Vplyv fajčenia trávy na tréningový výkon a kondíciu
Používanie buriny je v poslednom desaťročí kontroverznou témou. Došlo k nárastu fitness nadšencov, ktorí sú priťahovaní k užívaniu kanabisu, pretože veria, že zvyšuje ich výkon.
negatívny súbor
Niektorí tvrdia, že pomáha pri koncentrácii, znižuje úzkosť a dokonca zlepšuje zmyslové zážitky počas tréningucvičebné rutinypríjemnejšie a pútavejšie.
Zatiaľ čo pozitívne účinky fajčenia trávy boli zdokumentované, jej vplyv na tréningový výkon a kondíciu je stále otázny. Ako už bolo povedané, čo hovoria súčasné dôkazy o používaní buriny vo fyzickom zdraví? Môže to zvýšiť výkon pri cvičení, alebo je to ďalšia veda, ktorá by mohla spôsobiť viac škody ako úžitku?
Tento článok bude skúmať vplyv konzumácie buriny na zdravie a pohodu a jej účinky na tréningový výkon a fitness cestu.
Čo je to burina?
Kanabis, tiež známy ako burina, kvetináč alebo marihuana, je rastlina známa svojimi psychoaktívnymi a liečivými vlastnosťami. Obsahuje 2 hlavné zlúčeniny: tetrahydrokanabinol (THC) a kanabinol (CBD).
- Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E., & Bidwell, L. C. (2021). Akútne účinky kanabisu sa sústreďujú na ovládanie motora a rýchlosť: Mobilné hodnotenie založené na smartfóne. Hranice v psychiatrii, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E. D. (2019). Účinky kanabisu na štruktúru, funkciu a kogníciu mozgu: úvahy o liečebnom použití kanabisu a jeho derivátov. Americký časopis o zneužívaní drog a alkoholu, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- Kaul, M., Zee, P. C., & Sahni, A. S. (2021). Účinky kanabinoidov na spánok a ich terapeutický potenciál pre poruchy spánku. Neuroterapeutika: časopis Americkej spoločnosti pre experimentálnu neuroterapiu, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Kanabis a kognitívne funkcie: od akútnych po reziduálne účinky, od randomizovaných kontrolovaných štúdií po perspektívne návrhy. Hranice v psychiatrii, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). Kanabis a atletický výkon. Športová medicína (Auckland, N.Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Marihuana a pľúca: hystéria alebo dôvod na obavy?. Breathe (Sheffield, Anglicko), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- Dabiri, A. E. a Kassab, G. S. (2021). Účinky kanabisu na kardiovaskulárny systém: dobré, zlé a mnohé neznáme. Liečebné konope a kanabinoidy, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775
Kým sa bežne používa cez vaping respfajčenie, burinu možno použiť aj ako prísadu do varenia alebo ako olej.
Burinu možno použiť v rôznych formách, vrátane jedlej konzumácie, olejov alebo fajčenia sušených listov alebo kvetov.
Ako tráva ovplyvňuje zdravie?
Psychologické účinky
Pozitívne:Weed je známy tým, že u mnohých užívateľov navodzuje pocit relaxácie a pohody. Môže vyvolať eufóriu, zvýšené zmyslové vnímanie a všeobecný pocit pokoja.
Tieto účinky sú často vyhľadávané na úľavu od stresu, pričom niektorí jednotlivci považujú kanabis za užitočný pri zvládaní symptómov úzkosti alebo depresie.
Prítomnosť CBD, najmä vo vyšších pomeroch, môže prispieť k týmto upokojujúcim účinkom bez intenzívneho vysokého tlaku spojeného s THC.
Negatívne:Dlhodobé užívanie buriny môže tiež vyvolať úzkosť, paranoju a psychotické epizódy, najmä u jedincov s predispozíciou k poruchám duševného zdravia.
Vysoké dávky alebo kmene s vysokým obsahom THC s väčšou pravdepodobnosťou spôsobia tieto nežiaduce reakcie. Dlhodobé a intenzívne užívanie trávy, najmä ak sa začalo v dospievaní, sa spájalo so zvýšeným rizikom vzniku psychiatrických porúch vrátane schizofrénie.
Fyzický výkon
Pozitívne:Niektorí používatelia uvádzajú, že tráva môže zlepšiť ich fyzické aktivity, najmä tie, ktoré vyžadujú vytrvalosť a toleranciu bolesti.
Napríklad v športoch, ako je beh na dlhé trate, používatelia tvrdia, že kanabis pomáha udržiavať sústredenie a znižuje vnímanie bolesti a únavy. Okrem toho sa predpokladá, že protizápalové vlastnosti CBD pomáhajú pri regenerácii po intenzívnej fyzickej námahe.
ako striháš
Negatívne:Burina však môže zhoršiť aj fyzický výkon. Môže znížiť koordináciu, skrátiť reakčný čas a zhoršiť motorické zručnosti, čo môže byť škodlivé pri športoch s vysokou intenzitou alebo precíznosťou.
Okamžité účinky buriny neprospievajú činnostiam vyžadujúcim rýchle reflexy a ostré zameranie. Okrem toho zvýšenie srdcovej frekvencie a potenciál ovplyvnenia krvného tlaku môžu znepokojovať ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Funkcia mozgu
Pozitívny: Hoci je zaznamenaných menej priamych pozitívnych vplyvov, niektorí jednotlivci uvádzajú, že nízke dávky buriny môžu viesť ku kreatívnemu mysleniu a riešeniu problémov, potenciálne kvôli jej psychoaktívnym vlastnostiam. Tento aspekt je skôr subjektívny a závisí najmä od reakcie jednotlivca na kanabis.
Negatívne:Je známe, že burina zhoršuje rôzne kognitívne funkcie. Štúdie ukázali, že THC môže zmeniť hippocampus, časť mozgu zodpovednú za spracovanie informácií, čo môže ovplyvniť vašu schopnosť vytvárať nové informácie.
Môže ovplyvniť krátkodobú pamäť, koncentráciu a schopnosť vykonávať zložité úlohy. Tieto účinky sú zvyčajne dočasné, ale môžu byť výraznejšie a dlhšie trvajúce pri chronickom užívaní.
cvičebný plán na získanie tónovanej ženy
U dospievajúcich a mladých dospelých, ktorých mozog sa ešte len vyvíja, môže pravidelné užívanie kanabisu viesť k trvalým kognitívnym poruchám.
Všeobecné zdravie
Pozitívne:Buriny boli známe pre svoje liečivé vlastnosti, vrátane úľavy od bolesti, redukcie zápalu a kontroly epileptických záchvatov. Používa sa pri zvládaní chronickej bolesti, znižovaní nevoľnosti počas chemoterapie a pri liečbe určitých neurologických porúch.
Negatívne:Dôsledné a dlhodobé fajčenie buriny môže viesť k respiračným problémom, ako je chronická bronchitída a podráždenie pľúc. Pravidelné fajčenie je tiež spojené so zvýšeným rizikom chronického kašľa a tvorby hlienu.
Okrem toho kardiovaskulárne účinky, vrátane zvýšenej srdcovej frekvencie a zmien krvného tlaku, môžu predstavovať riziko pre jedincov s už existujúcimi srdcovými ochoreniami. Fajčenie trávy spôsobuje okamžitý skok v srdcovej frekvencii a rozšírenie krvných ciev, čo ďalej zvyšuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice.
Ďalšie účinky buriny na kondíciu
Môže pomôcť pri chudnutí
Burina vyvoláva zvýšenie chuti do jedla, čo môže viesť k prejedaniu akolísanie hmotnosti. Normálne to automaticky vedie k priberaniu. Nedávne štúdie však naznačujú, že tí, ktorí pravidelne užívajú trávu, majú menšiu pravdepodobnosť nadváhy a obezity.
Výskumníci si nie sú presne istí prečo, ale vyslovili teóriu, že to má niečo spoločné so zvýšenou premenou bieleho tuku na hnedé tukové tkanivo v tele, čo súvisí so zvýšeným výdajom kalórií.
Variácie v motivácii
Zdá sa, že fajčenie trávy má rôzne účinky v závislosti od každého jednotlivca. Niektoré skúsenosti zvyšujú motiváciu a radosť z cvičenia, keď berú kanabis.
Na druhej strane, iní uviedli, že sa cítia letargicky a „zamknutý na gauči“, čo negatívne ovplyvňuje ochotu a energiu zapojiť sa do fyzickej aktivity.
Motivácia je rozhodujúca pre úspech, či už v kariére, biznise alebo fitness. Nepredvídateľné a kolísavé úrovne motivácie môžu byť významnéprekážkou úspechu vo vašej kondíciicestu.
žiadny pád pred tréningom
Pamätajte: predvídateľnosť, zvyky a rutiny sú faktory, ktoré vedú k najväčšiemu úspechu v živote.
Zmenený spánkový cyklus
Napriek svojmu potenciálu napomáhať spánku môže u niektorých ľudí užívanie kanabisu, najmä pri nadmernom užívaní alebo závislosti, viesť k narušeniu prirodzených spánkových cyklov a kvality odpočinku, čo je rozhodujúce pre zotavenie sa z kondície.
Sativa vs. Indica na cvičenie
Rôzne kmene kanabisu majú rôzne účinky na duševný a fyzický stav. Hlavné kmene dostupné vo väčšine štátov sú Sativa a Indica.
Sativa
Kmene Sativa sú často spojené s povznášajúcimi a energizujúcimi účinkami, ktoré môžu byť prospešné pri tréningoch, ktoré vyžadujú veľa energie a vytrvalosti, ako je kardio alebo vysoko intenzívny intervalový tréning.
Niektorí používatelia tiež pripisujú zlepšenie sústredenia a kreativity pri používaní kmeňov Sativa, čo by mohlo mať pozitívny vplyv na ľudí, ktorí nemajú motiváciu, a potenciálne im pomôcť prekonať prokrastináciu pri cvičení.
Označuje
Indica sú kmene, ktoré sú spojené s relaxáciou a úľavou od bolesti. To môže byť prospešné pre zotavenie po tréningu a pomoc pri svalovej relaxácii. Niektorí jedinci uprednostňujú používanie kmeňov Indica, aby pomohli znížiť úzkosť súvisiacu s cvičením spojenú s nervozitou alebo nepohodou v prostredí telocvične.
Neodporúča sa používať ho, keď sa potrebujete vysporiadať s vysokoenergetickým tréningom, ale mohol by byť vhodnejší pri meditatívnych cvičeniach s nízkym dopadom, ako je joga alebo strečing.
Tu je plán pre ženy, ktorý vám pomôže vybudovať si zdravé návyky:
A pre mužov:
Závislosť a závislosť
Závislosť je pre mnohých ľudí obrovským problémom, pretože ovplyvňuje hlavné aspekty ich života. Mnohí odborníci definujú závislosť ako postupné zužovanie vecí, ktoré vás robia šťastnými.
Zatiaľ čo kanabis sa vo všeobecnosti považuje za menej návykový ako mnohé iné látky, existuje riziko vzniku poruchy užívania kanabisu, ktorá je charakterizovaná problematickým vzorom užívania vedúcim ku klinicky významnému poškodeniu alebo úzkosti.
zdvíhajte závažia pred alebo po kardio
Ovplyvňuje produktivitu, spokojnosť so životom, vzťahy a mnohé ďalšie. Najhoršie je, že je ťažké posúdiť a rozpoznať závislosť, kým nie je príliš neskoro na to, aby ste si uvedomili, že ste sa stali závislými na nejakej látke.
Spodná čiara
Fajčenie alebo konzumácia buriny môže mať pozitívne aj negatívne účinky na zdravie a kondíciu. Súčasné štúdie naznačujú, že negatívny vplyv trávy prevažuje nad pozitívnymi výhodami, pokiaľ ide o výkon pri cvičení a dlhodobú kondíciu.
Okrem toho rutinné fajčenie alebo konzumácia buriny môže viesť k závislosti a závislosti, na ktorú by si užívatelia mali vždy dávať pozor. Nakoniec to všetko závisí od vašich preferencií a úsudku.
Referencie →
