Stojí duševná vzpruha za tie peniaze?

Ak ste sa niekedy zamýšľali nad týmskutočné výhody a riziká predtréningového tréningu, ste na správnom mieste. Gymaholic skúma energizujúce doplnky pre myseľ a telo.

Pre tých, ktorí nevedia, apredtréningový doplnokje (zvyčajne) nápoj, špeciálny prášok zmiešaný s vodou. Prášok sa zvyčajne dodáva vo veľkej vani a množstvo prášku a vody závisí od pokynov doplnku, ale zvyčajne je to približne 1-3 odmerky zmiešané s 6-12 uncami vody. Zvyčajne sa užíva doplnok25-40 minút pred tréningom.Je to široká škála, pretože niektoré prášky sú viac... Silnejšie ako iné a vyžadujú, aby ste ich zmiešali s väčším alebo menším množstvom vody.

čo je tónovanie

Keďže zložky tohto prášku sa môžu líšiť, môžu sa líšiť aj výhody. Vo všeobecnosti sú však predtréningové cvičenia určenézvýšiť svoju energiu, koncentráciu a sústredenie a zároveň znížiť únavu (únavu).

Predtréningovkyzvyčajne NEZVYŠUJTE svalovú silu, vytrvalosť alebo silu.Môžete mať pocit, že ste kráľom sveta, ale z biologického hľadiska sa vaša sila a sila bežne nezvyšujú, len vašamentalita voči vášmu tréningu!

Vďaka tejto mentálnej podpore, tej zvýšenej motivácii, by to mohlo zvýšiť vašu vôľudržte sa programu alebo cvičte eso!Samozrejme, môžete zaznamenať zvýšenie čistej svalovej hmoty a zníženie tukovej hmoty, ale je to pravdepodobne preto, že sa držíte programu a tvrdo pracujete, aby ste si ho zarobili.

Ak predtréningový doplnok tvrdí, že robí čokoľvek z vyššie uvedeného, ​​mohol by veľmi dobre obsahovať prísady, ktoré to podporujú (napr.kreatín, pre možné zvýšenie výkonu), ale môže to byť aj veľká tučná lož. Existujú veľmi obmedzené dôkazy podporujúce predtréningové cvičenia, ktoré zvyšujú výkon, vytrvalosť alebo silu. Tieto obmedzené dôkazy sa nachádzajú vintenzívnych športovcov a maximálne silové anaeróbne cvičenie.

Problém je, že tieto tvrdenia sú zvyčajne podporovanéhypoteticky, na základe zložiek, nie celého produktu.Tiež každý reaguje na doplnky, ako sú predtréningovky, inak a márôzne úrovne výcviku.

Dobrým príkladom toho jekreatín (uvedený vyššie)ktorá je často silne propagovaná pre svoju schopnosťzvýšiť výstupný výkon.V skutočnosti to zvyšuje výkon iba pri tréningumaximálne pre intenzívne anaeróbne (vysoký výkon-krátke trvanie) cvičenia.Tiež kreatívne mážiadny vplyv na niektorých ľudí,kvôli ich genetike alebo zloženiu tela.

Predtréningové cvičenia tiež nie sú na to určenépalivo pre cvičenie.Vzhľadom na to, že majú 5-10 kalórií na odmerku (v závislosti od produktu) a kalórie sú mierou energetickej hodnoty, je celkom zrejmé, že to nie je účelom.

Len kvôli dokončeniu tejto myšlienky a odpovedi na otázku, ktorá nasleduje, zjedzte malé občerstvenie alebo jedlo, ktoré máminimálny obsah tuku, mierne bielkoviny a mierne sacharidy(Jednoduché alebo zmes jednoduchého a zložitého) približne 1,5-2 hodiny pred tréningom by malo poskytnúť dostatok paliva. Pokiaľ ide o to, čo jesť, existujúniekoľko článkov o výživektoré to pokrývajú.

Vo všeobecnosti áno.Pokiaľ si to vezmetepodľa pokynov.Sú tam z nejakého dôvodu, rovnako ako veľký odsek v časti s názvom Varovania: nájdete na väčšine štítkov pred tréningom. Uistite sa, že ste si ho prečítali a ak potrebujete, vyjasnite si ho u zdravotníckeho pracovníka.

Zložky predtréningu sa môžu líšiť, ale môžu zahŕňať veci akokofeín, kreatín, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) alebo zmes niektorých aminokyselín, rôzne formy cukrov a dusičnanov... A niekoľko vitamínov a minerálov.

byť chudý tuk

Trvalo by stránky, kým by som prešiel rôznymi značkami a chemickými názvami ingrediencií, ktoré sa nachádzajú v rôznych predtréningových cvičeniach, a vygoogliť si chemikáliu sami môže viesť k množstvu ďalších zmätkov alebo nesprávneho smerovania.

cvičebný plán pre ženy v telocvični

Najväčší problém a potenciálne riziko predtréningoviek jeobsah kofeínu!To je príčinou väčšiny týchto upozornení na etikete. Väčšina predtréningoviek obsahuje minimálne 200 mg kofeínu na jednu odmerku, čo je približne2 šálky kávy! --A mnohé obsahujú oveľa viac.

Aby ste zabránili tomuto a ďalšiemu možnému rizikovému obsahu, uistite sa, že konzumujete dostatok vody a čítate upozornenia.Konzumovať pred tréningom viac, ako sa odporúča, je nielen neuvážené, ale má tiež veľmi malý ďalší prínos.

Ak sa pozeráte na doplnky, nezabudnite:

Pred tréningom je prášok zmiešaný s vodou užívaný pred tréningom.

Predtréningová príprava môže zvýšiť vašu energiu, koncentráciu a sústredenie a zároveň znížiť únavu (únavu).

Lepšia mentalita vám môže pomôcť lepšie sa držať cvičebného programu!

Akékoľvek ďalšie tvrdenia by sa mali preskúmať, ale mohlo by to potenciálne zvýšiť výdrž a výkon.

Uistite sa, že sa držíte pokynov a prečítajte si upozornenia, aby ste sa nevystavili riziku.

Napumpujte sa!

Referencie:
Kedia, A. William a kol. 'Účinky predtréningového doplnku na chudú hmotu, svalovú výkonnosť, subjektívny zážitok z cvičenia a biomarkery bezpečnosti.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M. a kol. 'Viaczložkový predtréningový doplnok je zjavne bezpečný u zdravých mužov a žien.' Výskum potravín a výživy 59 (2015).
Calcote, A. E., a kol. 'ÚČINKY PREDTRÉNINGU NA ANAERÓBNY VÝDAJ A HLADINU KRVI LAKTÁTU.' International Journal of Exercise Science: Zborník z konferencie. Vol. 11. č. 3. 2015.
Jagim, A. R., a kol. 'Účinky akútneho požitia viaczložkového predtréningového doplnku na výkon dolnej časti tela a anaeróbny šprintérsky výkon.' Časopis Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu 12.Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J. a kol. 'Akútne účinky komerčne dostupného predtréningového doplnku na markery tréningu: dvojito zaslepená štúdia.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.