Ľudia majú tendenciu ísť na kávu, keď chcú energiu tesne pred začiatkom cvičenia.

Predtréningové doplnky sú však v posledných rokoch medzi fitness nadšencami čoraz populárnejšie.

Sľubujú zvýšenie energie, zvýšenie vytrvalosti a zlepšenie výkonu počas tréningu.

Pravdou však je, že tieto doplnky môžu mať negatívne dôsledky na vaše zdravie a fitness ciele.

V tomto článku si povieme, prečo by ste mali znížiť spotrebu pred tréningom.

Pred tréningom a zdravotné dôsledky

Väčšina predtréningoviek obsahuje vysoké hladiny kofeínu a iných stimulantov, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé zdravotné účinky, ako je zrýchlená srdcová frekvencia, vysoký krvný tlak, nespavosť a úzkosť.

stravovací plán na budovanie svalov a chudnutie ženy

Nadmerná konzumácia týchto doplnkov môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je srdcový infarkt, mŕtvica a poškodenie pečene.

Predtréningové cvičenia môžu interagovať s inými liekmi, ktoré užívate, čo má za následok nežiaduce reakcie.

cvičebný program na roztrhanie

Nie všetky predtréningy sú si rovné

Nie všetky predtréningy však obsahujú zložky, vďaka ktorým sa budete cítiť stimulovaní, a často sa nazývajú „predtréningy bez stimulácie“.

Zvyčajne obsahujú bezpečné doplnky, ako sú BCAA, kreatín a beta alanín.

Zatiaľ čo väčšina ľudí nemusí pred tréningom potrebovať zvýšenie energie, predtréningy bez stimulácie môžu byť skvelou alternatívou, ako sa vyhnúť kofeínovej katastrofe.

Na cvičenie potrebujem svoj predtréningový tréning

Predtréningy môžu vytvárať závislosť, čo sťažuje dobrý výkon počas tréningu bez nich.

Táto závislosť môže viesť k závislosti, takže je náročné prestať ich konzumovať.

ako dlho cvičiť so záťažou

Mal som priateľov, ktorí mi povedali, že dnes netrénujem, pretože som zabudol predtréningový tréning

V priebehu času si vaše telo môže vybudovať toleranciu na predtréningové cvičenia, čo môže viesť k zvýšenej spotrebe a negatívnym vedľajším účinkom.

Pred tréningom a výpadkom energie

Predtréningové doplnky poskytujú okamžitú dávku energie, ale často je to za cenu neskoršieho zlyhania.

Vysoké úrovnekofeína iné stimulanty poskytujú falošný pocit energie, čo môže viesť k vyčerpaniu a vyhoreniu počas tréningu.

Zlyhanie pred tréningom môže viesť k zníženiu motivácie a zníženiu výkonu počas tréningu, čo v konečnom dôsledku bráni vašim fitness cieľom.

Tu je cvičebný program, ktorý vám dodá veľa energie:

Ako môže tréning pred tréningom ovplyvniť váš spánok

Predtréningové doplnky môžu narušiť kvalitu spánku, čo sťažuje dosiahnutie pokojného nočného spánku.

To môže ovplyvniť schopnosť vášho tela zotaviť sa z tréningu a môže viesť k vyčerpaniu a vyhoreniu.

Dobrý spánok je rozhodujúci pre zdravý životný štýl a jeho narušenie môže mať dlhodobé následky na vaše celkové zdravie.

Spodná čiara

Na záver, predtréningové doplnky sľubujú veľa krátkodobých výhod, ale môžu byť škodlivé pre vaše ciele v oblasti zdravia a kondície.

je v poriadku cvičiť na lačný žalúdok

Ich negatívne účinky môžu viesť k závislosti, zlej kvalite spánku a dokonca aj dlhodobým zdravotným problémom.

Je nevyhnutné, aby ste svojmu telu dodávali energiu vyváženou stravou a zdravým životným štýlom, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na doplnky na zvýšenie výkonu počas tréningu.

Nechápte ma zle, konzumácia kávy alebo pred tréningom pred tréningom má veľa výhod, ale navrhujem, aby ste si z toho nerobili každodenný zvyk.

Pamätajte, že dobré zdravie je maratón, nie šprint, a používanie skratiek môže poškodiť váš pokrok.

Referencie →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Mali by sa programy odporového tréningu zamerané na svalovú hypertrofiu periodizovať? Systematický prehľad periodizovaných a neperiodizovaných prístupov. Veda a šport, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Požitie pred tréningom vedie k podobným zlepšeniam v silovej vytrvalosti. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Akútne účinky doplnku obsahujúceho kofeín na bench press a silu extenzie nôh a čas do vyčerpania počas cyklu ergometrie. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Účinky piperínu na metabolizmus tukov u ľudí: randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Aktualizácia výživy a doplnkov pre vytrvalostných športovcov: prehľad a odporúčania. Nutrients, 7(9), 5944-5968.