Nevynechávajte kardio deň! Je to dobré na spaľovanie tukov a je to veľmi dôležité pre vaše zdravie

Či už ste niekto, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, alebo človek, ktorý chce schudnúť a zároveň si udržať svalovú hmotu,kardio musí byť súčasťou vášho tréningu.Zvyšuje vašu vytrvalosť, pomáha spaľovať tuk a predchádza srdcovým chorobám. Otázkou zostáva:kedy robiť kardio? Pred alebo po tréningu?

Niekto preferuje kardio ráno, iný tesne po práci. Neexistuje žiadny „najlepší čas“ na kardio tréning. Kedykoľvek sa budete cítiť plne nabití energiou, choďte do toho. Niektorí však radi kombinujetekardio tréningy pred alebo po vzpieraní.
Gymaholic vám poskytuje správne informácie, aby ste mohli naplno využiť potenciál vašich kardio cvičení.

Spaľuje kardio na prázdny žalúdok viac tuku?

Často môžete počuť, ako ľudia hovoria, že kardio cvičenie na lačný žalúdok vám pomôže spáliťviac tuku.Nie je to úplne pravda.
V skutočnosti, keď robíte kardio cvičenie s jedlom v žalúdku,k strate tuku nedochádza počas sedenia, ale niekoľko hodín PO.Na druhej strane, keď robíte kardio cvičenie s prázdnym žalúdkom, spálite počas cvičenia viac tuku.

Takže, mám robiť kardio na prázdny žalúdok?

Veľmi záleží na dĺžke behu. Ak je to krátky beh (30 minút alebo menej), choďte do toho. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí robia kardio s prázdnym žalúdkom, spáliaviac tukupri cvičení, ale menej tuku počas zvyšku dňa. Ak nemáte dostatok glykogénu (energie), vaša myseľ a telo sa budú cítiť unavené.Nedostatok glykogénu povedie vaše telo k tomu, aby našlo energiu niekde inde; váš tuk a nakoniec aj svaly (katabolizmus).Skutočne, dlhé kardio cvičenie (30 minút a viac) s prázdnym žalúdkom môže mať vplyv na vašu svalovú hmotu.
Ak sa chystáte na dlhý beh, dajte si predtým malé občerstvenie. Pomôže vám vyhnúť sa katabolickému stavu a dosiahnuť lepšie výsledky.

Čo je to katabolický štát?

Katabolický stav je, keď sitelo vyčerpá energiu a využíva svalové tkanivo ako zdroj energie (rozpad svalov).Každý človek, ktorý športuje, by sa mal rozhodne vyvarovať vstupu do tohto stavu. Katabolizmu môžete zabrániť konzumáciou správnych živín pred a po tréningu (kardio alebo čokoľvek iné).
To je dôvod, prečo by ste pred kardio cvičením mali vždy niečo zjesť, dokonca aj banán vám môže zachrániť svaly.

Kardio pred vzpieraním

Kardio pred váhami spotrebuje väčšinu zásob glykogénu (svalovej energie). Takže ak robítekardio tesne pred vzpieraním,nebudete môcť vykonávať svojeINTENZÍVNE cvičenieporiadne a určite sa dostaneš do katabolického stavu.
Zdôrazňujem frázu INTENZÍVNE vzpieračské cvičenie; pretože ak cvičíte s nízkou intenzitou (20-30 minút s ľahkými váhami), nevstúpite do katabolického stavu.Všetko závisí od intenzity vášho kardia,tréningu a koľko jedla ste skonzumovali. Samozrejme môžete použiť kardio ako 10-15 minútové zahriatie.
Ale povedzme, že bežíte 45 minút až 1:20 hodiny, potom vás ani nenapadne robiť vzpieranie.

najlepší režim v telocvični

Kardio po vzpieraní

Vzpieranie nespotrebuje všetky zásoby glykogénu tak zlé ako kardio. Ak je intenzita tréningu mierna,môžete si po ňom zabehať.Opäť všetko závisí od intenzity tréningu.
Ak intenzívne trénujete od 1 hodiny do 1:30 hodiny alebo jednoducho robíte deň na nohách, behať potom by nebol dobrý nápad.

Kardio: Pred alebo po vzpieraní

'Po tom, čo som si práve prečítal, sa zdá, že nemôžem robiť kardio vôbec.'Samozrejme, že môžete, ale budete musieť medzitým stráviť niekoľko hodín; aby ste si mohli oddýchnuť a doplniť zásoby glykogénu.
Ale ak chcete behať tesne po tréningu, skúste umiestniť svojekardio tréning tesne po tréningu s ľahkými váhami.

Kardio frekvencia a trvanie

Môžeme definovať frekvenciu a trvanie kardio v závislosti od vášho typu tela a vášhofitness ciele.Gymaholic vám poskytne dva jednoduché typy frekvencie a trvania kardio cvičení. Toto sú však príklady a mali by byť upravené v závislosti od vašich cieľov:

Chudnite, ale nechcete stratiť svalovú hmotu:Výhody získate pri 1 až 3 kardio cvičeniach týždenne s trvaním 30-45 minút pri miernej rýchlosti (60 % vašej maximálnej tepovej frekvencie).

Buďte fit a zostaňte silný:Svoje ciele môžete dosiahnuť behom 4-5 krát týždenne počas 45-70 minút pri strednej/vysokej rýchlosti (60 až 80 % vašej maximálnej tepovej frekvencie).

Na záver

tento článokKardio: pred alebo po záťaživám dáva tipy a rady, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vašefitness ciele.Ale všetci máme inú genetiku, odlišné telá a odlišné fitness ciele.
Na konci dňa je to takVAŠA fitness cesta, takže sa budete musieť naučiť pár vecí cvičením.

Kardio je veľmi dôležité aj pre vás kulturistov.

Robte kardio vždy, keď sa cítite plne nabití energiou.

Zabudnite na kardio na lačný žalúdok, ak robíte dlhý beh (30 minút a viac).

Pred cvičením vždy niečo zjedzte (kardio, zdvíhanie ...), stačí ľahké občerstvenie.

Ak si chcete pred/po vzpieraní zabehať, oddýchnite si a doplňte telu energiu.

Behať po dni nôh? Ani na to nemysli!

Kardio je ako zdvíhanie, treba mať plán. Bežte podľa svojich cieľov.

Nevynechávajte kardio deň!