Fitness modelTavi Castroje teraz jedným z najinšpiratívnejších fitness modelov v tomto odvetví. Po obrovskom dojme, ktorý urobil na scéne Musclemania Britain v septembri 2012.

Tavi to zabil aj v októbri toho istého roku na Musclemania Europe v Paríži, keď sa stal Musclemania majstrom Európy v kulturistike juniorov. Jeho inžinierske myslenie ho priviedlo k tomu, že sa stal jedným z najobdivovanejších fitness modelov.

Fitness modelTavi Castroje teraz jedným z najinšpiratívnejších fitness modelov v tomto odvetví. Po obrovskom dojme, ktorý urobil na scéne Musclemania Britain v septembri 2012.

Tavi to zabil aj v októbri toho istého roku na Musclemania Europe v Paríži, keď sa stal Musclemania majstrom Európy v kulturistike juniorov. Jeho inžinierske myslenie ho priviedlo k tomu, aby sa stal jedným z najobdivovanejších fitness modelov.

Tavi Castroje tiež osobným trénerom a fitness modelom sponzorovaným vlastnou značkou: Body Engineers. To je dôvod, prečo sa Gymaholic rozhodol dať vámTréningová rutina a diéta Taviho Castra.

Príbeh Taviho Castra

Pred rokom 2012 to nikto nevedelTavi Castro vo fitness priemysle.Jednoducho preto, že pracoval na bakalárskom stupni leteckého inžinierstva a zároveň staval roztrhané telo. Tavi šiel do školy vlakom bez lístka, aby si mohol dovoliť platiť doplnky.

Táto šelma má silné myslenie a je ochotná urobiť to, čo iní nie, aby dosiahla to, čo iní neurobia.

Gymaholic vám dáva svoje tajomstvo na získanie aroztrhané telo.

Tréningová rutina Taviho Castra

Trénuje 6x týždenne,cvičenie rôznych svalových skupínkaždý deň. Zameriava sa predovšetkým nazložené pohybys cieľom získať jeho svalovú hmotu, šírku a hrúbku.

Fitness model Tavi Castro cvičí podľa svojho tela, takže môže dosiahnuť dokonalú symetriu; preto dvíha niektoré časti tela dvakrát týždenne a iné iba raz.

• Pondelok: Nohy

  Široký postoj drepu:4 sady x 8 opakovaní Úzky postoj drepu:2 sady x 8 opakovaní Mŕtvy ťah s tuhými nohami:4 sady x 8 opakovaní Umiestnenie širokých chodidiel na tlak na nohy:3 sady x 8 opakovaní Umiestnenie úzkej nohy na tlak na nohu:3 sady x 8 opakovaní Kučery na nohách:3 sady x drop set Predĺženie nôh:3 sady x drop set

• Utorok: Hrudník a biceps

  Tlak na lavičke s plochou činkou:4 sady x 8 opakovaní Bench Press so sklonenou činkou:4 sady x 8 opakovaní Dipy:3 sady x drop set Tlak s plochými činkami:3 sady x 8 opakovaní Tlak na šikmú činku:3 sady x 8 opakovaní Barbell Curls:3 sady x 12 opakovaní Heavy Hammer Curls:3 sady x 12 opakovaní Zvlnenie káblov:3 sady x drop set

• Streda: Back & Traps

  mŕtvy ťah:3 sady x 8 opakovaní Prehnuté nad radmi činky:3 sady x 8 opakovaní Prehnuté cez V pruhové riadky:3 sady x 8 opakovaní Riadky káblov:3 x padacia sada Pokrčenie činkou:4 sady x 8 opakovaní Pokrčenie činkami:4 sady x 8 opakovaní

• Štvrtok: Rameno & Triceps & Abs

  Vojenská tlač:3 sady x 8 opakovaní Zvislé rady činky:3 sady x 8 opakovaní Bočné zdvihy:3 sady x padacie sady Zadná paluba Pec:3 sady x padacie sady Drviče lebiek:3 sady x 12 opakovaní Tricepsové predĺženie kábla:3 sady x 12 opakovaní Tricepsové predĺženie kábla nad hlavu:3 sady x 12 opakovaní Kŕčanie lana na kolenách:3 sady x 12 opakovaní Kľučky v stoji:3 sady x 12 opakovaní Zdvíhanie nôh so záťažou:3 sady x 12 opakovaní

• Piatok: Hrudník a lýtka

  Šikmé mušky s činkami:3 sady x 12 opakovaní Mušky s plochými činkami:3 sady x 12 opakovaní Šikmé lanové mušky:3 sady x 12 opakovaní Pec Deck:3 sady x 12 opakovaní Zdvihy lýtok:3 sady x 50 opakovaní Zdvíhanie lýtok v sede:3 sady x drop set

• Sobota: Back & Abs

  Vyťahovače so širokým úchopom:3 sady x 12 opakovaní Široký úchop:3 sady x 12 opakovaní Zatvorte uchopenie Pull Downs:3 sady x 12 opakovaní Stiahnutie stroja:3 sady x 12 opakovaní Crunches:3 sady x 30 opakovaní Ab riadky:3 sady x 30 opakovaní Zdvíhanie nôh:3 sady x 30 opakovaní

Diéta Taviho Castra

Aby ste dosiahli roztrhané telo,Tavi Castromení svoju výživu podľa svojich fitness cieľov. On je6 jedál dennes intervalom 2-3 hodiny medzi nimi.

• Jedlo 1 – raňajky

  • 8 vaječných bielkov
  • 1 celé vajce
  • Ovsené vločky
  • 1 odmerka srvátkového proteínu

• Občerstvenie 1

  • 2 plátky celozrnného chleba
  • Arašidové maslo
  • Nutella s nulovým obsahom sacharidov

• Jedlo 2 - Obed

  • Tilapia
  • Sladký zemiak

• Občerstvenie 2 – pred tréningom

  • Hnedá ryža
  • Kura

• Jedlo 3 – po tréningu

  • 2 odmerky srvátkového izolátu
  • Ovsené vločky
  • dextróza

• Občerstvenie 3 – Pred spaním

  • Grécky jogurt
  • 1 odmerka kazeínu

Tréningový plán, ktorý by ste mali vyskúšať:

Doplnky stravy Tavi Castro

• Vitamín C
• Omega 3
• Animal Pak
• Zelený čaj
• BCAA
• Kreatín/Agmatín
• Beta alanín
• arginín
• ZMA

Motivačné slová Taviho Castra

„Niekedy sa zdá, že život má niečo proti tebe. Ľudia, ktorých milujete, vám ubližujú, veci nejdú tak, ako by ste chceli, neustále zlyhávate alebo strácate krv, pot a slzy pre víziu alebo niekoho, koho len sklamanie... Táto špirála negatívnych myšlienok a Postoj vás môže vysať dosť hlboko, kým sa takmer stratíte a uvedomíte si, že je čas s tým niečo urobiť. Vždy žijem v tom, že lekcie v živote sú najväčším darom, aj keď bolesť je učiteľom... Fyzicky, mentálne alebo emocionálne.“

Tavi Castroje tiež osobným trénerom a fitness modelom sponzorovaným vlastnou značkou: Body Engineers. To je dôvod, prečo sa Gymaholic rozhodol dať vámTréningová rutina a diéta Taviho Castra.