Napriek drvivým dôkazom, že cvičenie je rozhodujúce pre udržanie nášho tela a mysle zdravé a bez chorôb, iba 24,2 % dospelých na celom svete spĺňa usmernenia pre aeróbne a posilňovacie aktivity stanovené Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).

Prečo je teda také náročné držať sa pravidelného cvičenia a fitness rutiny, ktorá nielenže môže zabrániť život ohrozujúcim chorobám, ale aj zvýšiť estetickú príťažlivosť a celkový pocit pohody?

Existuje veľa možných odpovedí na túto otázku, ale väčšina ľudí by súhlasila s tým, že zápasia s „výhovorkami“.

Či už je to nedostatok času, nedostatok energie, nepriaznivé poveternostné podmienky alebo nadmerné pracovné vyťaženie, všetci sme sa previnili tým, že sme sa ospravedlňovali, aby sme vynechali naše tréningy.

Tento článok sa ponorí hlboko do toho, prečo sa ľudia ospravedlňujú o svojej kondícii a zdraví a ako môžete prekonať 6 bežných výhovoriek, ktoré vytvárajú mentálne bariéry v kondícii.

Prečo sa ľudia ospravedlňujú?

Výhovorky vám umožňujú chrániť sa pred súdením, keď nesplníte očakávania iných alebo dokonca svoje vlastné. Je to pohodlný únik, keď neplníme a presúvame pozornosť na veci, ktoré sú mimo našej kontroly.

Ľudia sa ospravedlňujú, pretože je to jednoduché a bezbolestné – presný opakpokrok. Oveľa menej znepokojujúce je pripisovať náš nedostatočný pokrok vonkajším faktorom, ako je počasie, náhla nevoľnosť v posteli, pracovné preťaženie alebo nedokončená správa, namiesto toho, aby sme sa tlačili za zónu pohodlia.

Výhovorky však eliminujú osobnú zodpovednosť a zbavujú vás pocitu kontroly nad vašimi okolnosťami. Keď sa vidíte ako niekto, komu chýba kontrola, automaticky sa vzdávate svojej sily veci meniť. Keď sa to stane, v podstate sa stanete okoloidúcim vo svojom vlastnom živote.

6 mentálnych bariér vo fitness

Existuje veľa prekážok v kondícii a dosahovaní vašich zdravotných cieľov. Psychické bariéry sa však prekonávajú najťažšie. Je ťažké ich prekonať a často vytvárajú výhovorky.

Vo fitness výhovorky zabíjajú náš pokrok. Čím viac dovoľujeme výhovorkám, aby vládli našim životom, tým viac sa stávame nekonzistentnými a strácame dôveru v seba samých, čím vytvárame cyklus motivácie, výhovoriek, zlyhania a ľútosti.

Tu je 6 najčastejších výhovoriek a mentálnych prekážok v kondícii:

Výhovorka 1: Nemám čas.

Mentálna bariéra: Vnímaný nedostatok času

Pravdou je, že ľudia nemajú problémy s časom. Majú problémy s prioritizáciou a riadením. Aj keď je pravda, že čas je obmedzený zdroj, je tiež pravda, že vždy si môžeme nájsť čas na cvičenie, ak to urobíme jednou z našich priorít.

Riešenie 1:Zmeňte rámec cvičenia a kondície. Necvičíte preto, aby ste cvičili. Váš tréning je vašou investíciou do zdravšieho a plnohodnotnejšieho života. Ak ste fit, môžete robiť zmysluplnejšie veci aj v neskorších fázach života.

Riešenie 2:Skústevysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý dokáže rýchlo spáliť tony kalórií – ideálne riešenie pre váš nabitý program.

Prípadne môžete vyvinúť apohybový snacka vytvorte si zvyk trénovať svoju myseľ a telo, aby si zvykli na fyzickú aktivitu, a to aj na krátky čas.

Pamätajte, že 5-15 minút cvičenia je lepšie ako žiadne.

Výhovorka 2: Som príliš unavený

Mentálna bariéra: Energetický deficit

Áno, cvičenie môže byť vyčerpávajúce – na začiatku! Keď sa vaše telo prispôsobuje výzvam telocvične alebo cvičebnej rutiny, zvyšujete aj svoju výdrž a celkovú energetickú hladinu, čo vám umožní cítiť sa energickejšie a motivovanejšie robiť viac vecí.

Riešenie 1:Zvážte cvičenie na ačas, keď sa cítite najviac energický. Nenúťte sa chodiť do posilňovne o 5:00, ak nie ste ranný človek.

plán zdravej výživy pre ženy

Uistite sa, že jete vyváženú stravu a máte dostatok spánku, pretože zlá výživa a nedostatok spánku vám môžu ubrať energiu

Riešenie 2:Postupne si budujte výdrž a duševnú odolnosť. Ak ste začiatočník, zamerajte sa aspoň na 10-15 minút tréningu s ľahkými činkami a kardio-aeróbneho cvičenia po dobu niekoľkých týždňov. Boli by ste prekvapení, ako rýchlo sa vaše telo prispôsobí vašej novej rutine.

Ospravedlnenie 3: Nevidím výsledky

Mentálna bariéra: Nedostatok trpezlivosti

Fitness je maratón, nie šprint. Je dôležité mať na pamäti, že výsledky si vyžadujú čas a konzistentnosť.

Riešenie 1:Stanovte si realistické a merateľné ciele a sledujte svoj pokrok. Oslávte malé víťazstvá, ako je beh o minútu dlhšie alebo zdvíhanie o niečo ťažšej váhy.

Urobte si týždennú alebo mesačnú fotografiu pokroku svojho tela. Okrem toho si nemerajte hmotnosť denne, pretože je to nepresné kvôli kolísaniu hmotnosti.

Riešenie 2:Neporovnávajte sa s inými ľuďmi. Genetika hrá významnú úlohu vo vašich výsledkoch. Zatiaľ čo iní môžu dosiahnuť svoje telesné ciele rýchlo, dosiahnutie vašich osobných cieľov môže trvať mesiace alebo dokonca roky.

Trpezlivosť a dôslednosť sú kľúčové. Môže to chvíľu trvať, ale všetko stojí za to!

Ospravedlnenie 4: Necítim sa na to

Mentálna bariéra: Nedostatok motivácie

Každý má tie dni, keď cítime, že neradi robíme to, čo by sme mali robiť. Koniec koncov, motivácia nie je niečo, čo dostávame v konzistentnom množstve alebo kvalite každý deň.

Základom je nespoliehať sa len na motiváciu, ktorá vás rozhýbe. Vo fitness sa musíte hýbať, aby ste sa na to cítili, nie naopak.

Riešenie 1:Vytvorte si rutinu a držte sa jej, či už máte motiváciu alebo nie. Dlhodobé dôsledné cvičenie z toho robí zvyk, automatickú činnosť vyžadujúcu menej duševnej energie a menšiu duševnú odolnosť.

Riešenie 2:Nájdite si kamaráta na cvičenie alebo použite fitness aplikáciu, aby ste boli zodpovední a vyzvite sa, aby ste sa zlepšili aj napriek nízkej motivácii.

Tu je cvičebný plán pre ženy, ktorý by ste mali vyskúšať:

A pre mužov:

Ospravedlnenie 5: Neviem, čo mám robiť

Mentálna bariéra: Nedostatok vedomostí

Posilňovňa môže byť skľučujúca, ak si nie ste istí, čo máte robiť. Ale nebojte sa, existuje množstvo dostupných zdrojov, ktoré vám pomôžu uspieť na vašej ceste.

Riešenie 1:Zvážte spoluprácu s osobným trénerom, aj keď je to len na pár sedení. Môžu vám pomôcť naučiť sa správne vykonávať cvičenia a vytvoriť si cvičebnú rutinu.

Riešenie 2:Zapojte sa do fitness triedy alebo skupinového cvičenia. Môže to byť zábavný spôsob, ako zvýšiť svoje vedomosti a cítiť sa pohodlne v telocvični.

Navyše, ľudia v posilňovni sú oveľa milší, ako si možno myslíte. Telocvičňa je miesto, kam chodia ľudia, ktorí sa chcú zlepšovať. Každý je na ceste k úspechu a mal svoj „prvý deň“ v telocvični a väčšina z nich je ochotná podať pomocnú ruku alebo sa podeliť o radu.

Ospravedlnenie 6: Nemôžem si to dovoliť

Mentálna bariéra: finančné obmedzenia

Fitness nemusí byť drahé. Môžete robiť veľa efektívnych cvičení doma alebo vonku s malým alebo žiadnym vybavením.

Riešenie 1:Stiahnite si aplikáciu Gymaholic. Je bezplatný a plný tréningových tutoriálov a cvičebných postupov, ideálny pre začiatočníkov a fitness nadšencov. Môžete sa naučiť vykonávanie cvičenia, správne formy a cvičebné plány priamo z aplikácie. Je to ako osobný tréner vo vrecku.

Riešenie 2:Vonkajšie cvičenia, ako je chôdza, beh a cvičenia s vlastnou váhou, ako sú kliky a drepy, môžete robiť zadarmo. Ak uprednostňujete prostredie telocvične, hľadajte komunitné centrá alebo telocvične, ktoré ponúkajú zľavnené členstvo.

Riešenie 3:Domáce cvičebné programy ako naprstenové pilatesmôže byť rovnako efektívne ako cvičenie v telocvični. Môže zvýšiť vašu jadrovú silu a zlepšiť svalový tonus, pričom potrebujete len malý priestor vo vašej izbe.

Spodná čiara

Pamätajte, že cieľom je, aby sa cvičenie stalo pravidelnou a príjemnou súčasťou vášho života. Tu nejde o trest alebo odňatie. Je to o zlepšovaní sa a starostlivosti o svoje telo a myseľ. Myslite na cvičenie ako na jednu z vašich základných potrieb, ako je jedlo a prístrešie.

Nedovoľte, aby výhovorky zničili vašu jazdu a zabránili vám žiť svoj najlepší život. Začnite kontrolovať svoje zdravie a kondíciu rozvíjaním osobnej zodpovednosti a prácou na riešeniach uvedených vyššie, aby ste sa zaoberali najbežnejšími výhovorkami a prekonali svoje duševné bariéry.

Referencie →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motívy a bariéry začatia a trvalého dodržiavania cvičenia vo fitness klube – jednoročná následná štúdia. Škandinávsky časopis medicíny a vedy v športe, 30 (9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivátory a bariéry pre fyzickú aktivitu medzi odborníkmi v oblasti zdravotnej starostlivosti: kvalitatívna štúdia. Indický časopis komunitnej medicíny: oficiálna publikácia Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20