Vybudovanie veľkého hrudníka je rovnako uspokojivé ako vybudovanie silných paží a definovaných brušných svalov.

posilňovacie cvičenia pre ženy

Dosiahnuť veľký a definovaný hrudník si však vyžaduje veľa času a tvrdej práce.

Thehrudný majster Arnold Schwarzeneggermá všetko:hmotnosť, definícia a rovnováha.

Jeho tréningy hrudníka neboli nikdy príliš komplikované, vždy sa sústredil na základy.

Tu je rutina inšpirovaná cvičením hrudníka Arnolda Schwarzeneggera:

Svaly hrudníka

Hrudník sa skladá z dvoch svalov:malý prsný svalaveľký prsný sval, často nazývané spodná časť hrudníka a horná časť hrudníka.

Aby ste si vybudovali veľký hrudník, musíte ich precvičiť oboje rôznymi cvikmi, inak sa z dlhodobého hľadiska môžete stretnúť so svalovou nerovnováhou.

Prispôsobte tomu aj cvičenie hrudníka

Každý sme iný, nie každý zareaguje na benchpress.

Je dôležité počúvať svoje telo a pochopiť, čo je pre vás najlepšie.

Príkladom vám musí byť cvičenie hrudníka Arnolda Schwarzeneggera, potom ho môžete meniť podľa svojho tela.

Rozsahy opakovaní hrudníka a doby odpočinku

Toto cvičenie sa skladá zo zložených pohybov s cieľom vybudovať silný a vyvážený hrudník.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, je dôležité používať rôzne rozsahy opakovaní a cvičenia.

Zameriame sa na rozsahy 6-15 opakovaní a medzi každou sériou budeme mať 90 sekúnd až 3 minúty odpočinku.

Ako zahriať hrudník

Môžete si zahriať hrudník dynamickými strečingmi a potom 2 sériami prvého cvičenia s ľahkou váhou.

Nechajte svoje ego mimo telocvične

Počas tohto tréningu sa zamerajte na váhu, ktorú dokážete správne zdvihnúť pre požadovaný počet opakovaní.

Aj keď zdvíhate ťažké váhy, musíte to ovládať od začiatku do konca pohybu.

Tu je cvičenie hrudníka Arnolda Schwarzeneggera:

• Bench Press 4 sady

  • 3 x stredná hmotnosť8-12 opakovaní

  • 1 x ťažká váha6-8 opakovaní

• Lis na šikmej lavici 4 sady

  • 2 x stredná hmotnosť8-12 opakovaní

  • 2 x ťažká váha6-8 opakovaní

• Poklesy hrudníka 4 sady

  • 1 x vážené6-10 opakovaní

  • 3 x telesná hmotnosť8-12 opakovaní

• Činka lieta 4 sady

  • 3 x stredná hmotnosť8-12 opakovaní

  • 1 x ľahšia váha12-15 opakovaní

Tu je cvičenie inšpirované Arnoldovým cvičením hrudníka: