Vzostup sociálnych médií dramaticky zmenil spôsob, akým vnímame krásu a imidž tela. Teraz je ľahké nechať sa bombardovať vizuálnym obsahom celebrít, ovplyvňovateľov a výzorom a výzorom iných ľudí, a to len niekoľkými ťuknutiami prstami.

Aj keď je pravda, že môžu poháňať motiváciu k osobnému rastu, môžu viesť aj k nerealistickým očakávaniam a zbytočnému tlaku na seba.

Jedným z populárnych trendov je „medzera medzi stehnami“ ako znak kondície alebo fyzickej príťažlivosti. Predstava voľného priestoru medzi stehnami, keď stojíte s nohami pri sebe, sa stala fitness cieľom mnohých žien na celom svete.

Keď už bolo povedané, je medzera medzi stehnami skutočne dosiahnuteľná? A ak áno, je to optimálny kondičný cieľ? Tento článok bude diskutovať o pravdách o medzere medzi stehnami a osvetlí pozitívnosť tela, aby ste mohli mať plnohodnotnejšiu fitness cestu.

Čo je to stehenná medzera?

Stehenná medzera je viditeľný priestor, ktorý sa objavuje medzi vnútornými stehnami, keď stojíte s rovnými kolenami a chodidlami blízko pri sebe. Viditeľnosť medzery medzi stehnami závisí od prirodzenej stavby vášho tela, najmä od šírky vašich bokov a stavby tela.

Viditeľnosť medzery medzi stehnami závisí od troch hlavných faktorov:

• Genetika a stavba tela
• Distribúcia tuku
• Svalová hmota

Ty si jedinečný

Najprv prvé veci:To, že máte alebo nemáte medzeru medzi stehnami, z vás ako jednotlivca nerobí menej alebo viac. Každé z našich tiel je iné a prijatie našej jedinečnosti je nevyhnutné na pestovanie pozitívneho imidžu tela a užívanie si napĺňajúcej cesty k svojim fitness cieľom.

genetika

V dôsledku polohy vašich bokov v panve sa objavuje medzera v stehne. Ľudia so širšími bokmi majú často prirodzenú medzeru medzi stehnami kvôli uhlu a vzdialenosti stehennej kosti (stehennej kosti).

Distribúcia tuku

Prebytočnú energiu ukladáme ako telesný tuk. V závislosti od genetiky a hormonálnych faktorov sa nám tuky hromadia v rôznych častiach tela. Napríklad, niektorí môžu nosiť prebytočný tuk v oblasti brucha, čo má za následok rúčky lásky. Iní si ich môžu uložiť do dolnej časti tela alebo rúk. Ľudia, ktorým sa ukladá menej tuku na stehnách, môžu mať prirodzene medzeru medzi stehnami.

Svalová hmota

Športovci a fitness nadšenci majú tendenciu rozvíjať estetickejšie postavy akoV-kužeľaatelo presýpacích hodínformuje budovaním svalov v konkrétnych oblastiach svojho tela. Ak pravidelne chodíte do posilňovne, môžete stratiť aj časť telesného tuku, čo môže časom zvýrazniť medzeru medzi stehnami.

Avšak rozvinutejšie stehenné svaly môžu tiež znížiť výskyt stehennej medzery.

Je dosiahnuteľná medzera medzi stehnami?

Tu je pravda:Nie každý môže dosiahnuť medzeru medzi stehnami. Prítomnosť alebo neprítomnosť medzery medzi stehnami je fyzikálny znak, ktorý závisí predovšetkým od genetiky a štruktúry kostí.

Tí, ktorí ich už majú, ich môžu skutočne ešte viac zviditeľniť s deficitom kalórií.

Iní však nemusia prirodzene vytvoriť medzeru medzi stehnami, dokonca ani pri obmedzenej diéte alebo intenzívnom cvičení.

Cvičenie vnútorných stehenných svalov ich môže posilniť a zlepšiť ichdefinícia svalov, čím sú viac „tónované“. Priestor medzi vašimi stehnami však nezväčšia.

Neexistuje nič také ako „cvičenie na rozostup stehien“, ale existujú cviky na stehná, ktoré dokážu spevniť vaše stehenné svaly a rozvinúť lepšiu postavu spodnej časti tela. Predplatenie diéty a fitness rutiny, ktorá inzeruje inak, môže poškodiť a poškodiť sebaobraz.

Ako vytvoriť medzeru medzi stehnami

Aj keď medzera medzi stehnami závisí od vašich kostných štruktúr, môžete si medzeru medzi stehnami zvýrazniť, ak ju už máte alebo ak sa vám rozvinieštíhlejšie stehná.

Kľúčom je nájsť správnu rovnováhu medzi výživou a cvičením na dosiahnutie akalorický deficitKeď ste v kalorickom deficite, vaše telo rozkladá uložený telesný tuk, aby poháňal vaše aktivity, čo vedie k strate tuku. Postupom času môže úbytok telesného tuku zviditeľniť vaše stehná.

Stratu tuku dosiahnete znížením kalorického príjmu z jedla a spálením kalórií pravidelným cvičením.

Je však dôležité pochopiť, že nič také ako redukcia škvŕn neexistuje. Nemôžete si vybrať, ktorá časť vášho tela bude zhadzovať tuk.

Diéta

Vaša strava je hlavným faktorom, ktorý ovplyvňuje vašu rovnováhu kalórií. Vyvážená strava, vrátane chudých bielkovín, celých zŕn, ovocia, zeleniny a zdravých tukov, vám môže pomôcť znížiť spotrebu kalórií bez toho, aby ste hladovali.

Snažte sa znížiť svoj kalorický príjem aspoň o 200-300 kalórií denne. V kombinácii so spálením 200 až 300 kalórií z vášho tréningu ste na ceste k zníženiu telesného tuku o 1 libru (450 g) za týždeň.

Cvičenie

Pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite každý deň. Tréningy, ako je vysoko intenzívny intervalový tréning asilový tréningsú skvelé na spaľovanie ton kalórií a vedú k strate tuku v priebehu času.

Spánok

Dostatočný spánok aspoň 7-8 hodín denne je rozhodujúci pre zdravý plán chudnutia. Výskum ukázal, že strata spánku počas predplatenia diéty s deficitom kalórií môže znížiť množstvo úbytku hmotnosti a podporiť stresové jedenie.

Vplyv ideálov krásy

Fixácia určitého ideálu krásy môže viesť k nezdravému správaniu, ako sú poruchy príjmu potravy alebo telesná dysmorfia. Snaha o nereálny cieľ môže spôsobiť ešte väčší stres a podporiť nespokojnosť s vlastným obrazom tela, najmä u mladých ľudí.

Bohužiaľ, trend medzery v stehnách prispel k zvýšenému tlaku na splnenie nereálnych štandardov krásy, čo môže mať negatívny vplyv na sebavedomie a duševné zdravie.

Tu je cvičebný plán, ktorý by ste mali zvážiť, ak si chcete vybudovať silné nohy:

Význam body pozitivity

Pamätajte, že fitness vyzerá pre každého inak. Jedna špecifická vlastnosť, ako napríklad medzera medzi stehnami, nedefinuje úroveň vašej kondície ani meranie vašej krásy.

Zdravie je mnohorozmerné. V skutočnosti dokonca aj BMI môže nepresne zobrazovať zdravotný stav človeka. Dôležité je stanoviť si realistické ciele v oblasti fitness a zamerať sa na pozitívnosť tela, aby ste si vypestovali zdravý imidž tela, aby ste si mohli užiť svoju fitness cestu.

rutina cvičenia na nohy push pull pdf

Namiesto toho, aby ste sa zamerali na medzeru medzi stehnami, ktorá nemusí byť pre niektorých dosiahnuteľná alebo nezdravá, mali by ste svoju energiu minúť na udržiavanie aktívneho životného štýlu, vyváženú stravu a pocit pohodlia so svojím telom.

Je dôležité, aby vás vaša zdravotná rutina posilnila, aby ste sa cítili silní a schopní namiesto toho, aby ste boli vystresovaní. Vaše fitness ciele by mali zlepšiť vašu pohodu, vrátane tela aj mysle.

Spodná čiara:

Zdôrazňovanie jedinej funkcie tela môže viesť k negatívnemu obrazu tela. Navyše, vystavovať sa extrémnej diéte a nadmernému cvičeniu, aby ste dosiahli fitness cieľ, je nezdravé.

Dosiahnutie kondície by nemalo byť o prispôsobení sa určitej estetike alebo trendu. Skutočný kondičný pokrok sa dosahuje malými, ale konzistentnými zmenami v priebehu času. Pestovanie sebaprijatia je kľúčom k zdravému obrazu tela. Vaša fitness cesta je jedinečná a musíte si uvedomiť, že vy sami ste tiež jedineční.

Referencie →

Referencie:

1. Kim J. Y. (2021). Optimálne diétne stratégie na chudnutie a udržanie hmotnosti. Journal of obesity & metabolic syndrome, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Sociálne médiá, tenký-ideál, nespokojnosť s telom a neusporiadané stravovacie postoje: Prieskumná analýza. Medzinárodný časopis pre environmentálny výskum a verejné zdravie, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. a kol. Ako expozícia ideálom krásy na stránkach sociálnych sietí ovplyvňuje obraz tela: Systematický prehľad experimentálnych štúdií. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Nespokojnosť s telom, dôležitosť vzhľadu a ocenenie tela u mužov a žien počas života. Hranice v psychiatrii, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015). Stav hmotnosti a vnímanie tela u adolescentov: súčasné perspektívy. Zdravie dorastu, medicína a terapia, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344