Jesť správne jedlo počas tréningu je nevyhnutné, aby ste boli fit

Odkedy si začal svojufitness cesta, často ste počuli, že výživa je kľúčom k dosiahnutiu vašich fitness cieľov. Či chcetebudovať svalyalebostratiť tuk na bruchu, jedlo, ktoré jete, bude hlavným faktorom, ktorý vám pomôže získať kondíciu.

Výživa je skutočne najdôležitejšou zložkou pri získavaní vysnívaného tela.Ale konzumujte jedlo pred a po tréninguje na to asi najdôležitejší čas. Načasovanie je rozhodujúce pre dosiahnutie najlepších výsledkov.Čo by som mal jesť pred a po tréningu? A kedy to mám jesť?
Gymaholic vám poskytne všetky informácie, ktoré potrebujete na to, aby ste svoje telo správne zásobili optimálnym výkonom!

Čo jesť pred tréningom?

Vaše telo potrebuje energiu na vykonávanie akéhokoľvek typu tréningu. Počas cvičenia,Hlavným zdrojom energie je svalový glykogénposkytované sacharidmi, ktoré umožňujú svalovú kontrakciu. Niektorí ľudia robia chyby, keď cvičia intenzívne na lačný žalúdok, čo sťažuje výkon silných pohybov a znáša dlhé obdobia cvičení, takže tomu sa musíte vyhnúť. Aby sa tomu zabránilo,pred tréningom budete musieť konzumovať sacharidy a bielkoviny.
Jednoduché sacharidy alebo komplexné sacharidy? Bude to závisieť od načasovania jedla pred tréningom.

Kedy jesť pred tréningom?

Odporúča sa jesť desiatu 30 minút až 1 hodinu pred tréningom. Konzumácia uhľohydrátov a bielkovín v tomto čase dodá vášmu telu živiny, ktoré nahradia časť paliva, ktoré spálite počas tréningu, takže vám nikdy nebude chýbať dostupná energia.

Toto občerstvenie by malo byť:

• Nízky obsah tuku (spomaľuje trávenie sacharidov)

• Mierny obsah sacharidov a bielkovín

• Vysoký obsah sacharidov

Jednoduché uhľohydráty môžu byť dobrou voľbou ako dobiť telo pred tréningom, ale s mierou. Hlavným cieľom je získať rýchle zvýšenie energie (cukry v krvi a svaloch)pred cvičením.
Preto, ak ste už niečo zjedli a1 hodinu pred tréningom nie ste hladní, nemusíte nič konzumovať.

Jedlo na jedenie pred tréningom

• Sendvič s tuniakom

  • Ak nemáte veľa času na jedeniepred tréningom (30-45 minút), konzumujte jeden alebo dva tuniakové sendviče s bielym alebo celozrnným chlebom. Je to veľmi jednoduché, pohodlné a pomôže vám získať energiu, ktorú potrebujete na zabitie tréningu!

    beh pred alebo po dni nôh

• Ovsený banán so srvátkovým proteínovým kokteilom

  • Pred tréningom máte viac času na jedenie (45 minút až 1 hodinu), takže môžete jesť niečo s miernym množstvom komplexných sacharidov.Ovsené vločky, banán aproteínový nápojvám umožní zásobiť telo sacharidmi a bielkovinami!

    cvičebné plány pre kalisteniku

Čo jesť po tréningu?

Po tréningu bude vaše telo vyčerpané o svalový glykogén.Takže budete musieť doplniť palivo rýchlo stráviteľnými sacharidmi (jednoduché sacharidy), aby ste naštartovali proces rastu (nazývaný aj anabolizmus). Veľa ľudí zabúda hneď po tréningu skonzumovať malé občerstvenie, ktoré obsahuje jednoduché sacharidy (napríklad banán); to by im mohlo pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky.
Obdobie po silovom tréningu, nazývanom ajanabolické okno, kedy bude vaše telo potrebovať jedlo s miernym alebo vysokým obsahom bielkovín na budovanie a obnovu svalového tkaniva.

Kedy jesť po tréningu?

Ako už bolo spomenuté, anabolické okno je to, čo poháňa našu potrebukonzumovať jedlo po tréningu.Vtedy dochádza k rastu svalov, počas30 minút až 60 minútpo cvičení, výskum ukázal, že konzumáciaproteín v tekutej formemôže byť prospešné pre vaše telo, najmä tekuté, hlavne preto, že je rýchlo stráviteľné.

Jedlo na jedenie po tréningu

• Banán so srvátkovým proteínom

  • Klasika. Nemáš na to časpripravte si čokoľvek po tréningua chcete dosiahnuť najlepšie výsledky. Banán hneď po tréningu, po ktorom nasleduje aproteínový nápojje vždy dobrá voľba.

• Kurací sendvič

  • Pravdepodobne nemáte peniaze na kúpu asrvátkový proteínový doplnokalebo jednoducho uprednostňujete celozrnné jedlo. Jednoduchý kurací sendvič s bielym alebo celozrnným chlebom vám pomôže získať sacharidy a bielkoviny potrebné na budovanie svalov.

Jedzte po tréningu občerstvenie

Po občerstvení po tréningu sa vaše telo stále pomaly zotavuje z intenzívneho tréningu, ktorý ste absolvovali. Preto je veľmi bežné cítiť po ňom veľký hlad.
Celozrnné jedlo obsahujúce sacharidy a bielkoviny 1 hodinu po občerstvení po tréningu, vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky a budete sa cítiť lepšie!

Na záver

Ak chcete získaťčistá svalová hmota, dôrazne sa odporúča zaobstarať si občerstvenie pred a po tréningu. Stručne povedané,Pred a po tréningu sú najdôležitejšie jedlás cieľom získať fit telo (hoci každé jedlo sa počíta).
Zhrňme si, o čom sme sa práve dozvedelijedlá pred a po tréningu:

Konzumácia vysokého množstva sacharidov a striedmych bielkovín vám pomôže získať energiu potrebnú na zabitie vášho tréningu!

Ak je vaša desiata blízko vášho tréningu, musíte si vybrať potraviny, ktoré ľahko strávite.

Po tréningu bude vaše telo potrebovať sacharidy na doplnenie zásob glykogénu.

Hneď po tomto sacharidovom občerstvení musíte konzumovať jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Vaše telo ho potrebuje na opravu a posilnenie svalov.

Obdobie uvedené vyššie sa nazýva „anabolické okno“, ktoré zvyčajne trvá 30 minút po tréningu. Je to najdôležitejšie jedlo!

Nezabudnite jesť plnohodnotné jedlo 1 hodinu po občerstvení po tréningu, vaše telo sa vám poďakuje.

Jedzte pred a po tréningu!