Vitamíny a minerály

Pýtate sa, prečo o tom hovorímemultivitamína nieproteínový prášokalebokreatín. Ide o doplnky, ktoré vám môžu pomôcť pri budovaní svalov.

Na druhej strane vám multivitamín pomôže cítiť sa lepšie a zabráni nedostatku vitamínov a minerálov.

Tu sú zdravotné prínosy multivitamínov podporené vedou:

Vitamínyaminerálysú potrebné prerast a vývoj telaa udržiavaniedobré zdravie. Športovci majú vyššievitamín a minerálvzhľadom na ich vysokú úroveň aktivity.

funkčné svalové skupiny

Multivitamín nenahrádza zdravú výživu

Doplnok nie je určený ako náhrada potravy. Nemôže poskytnúť všetky výhodycelé potraviny, tak držte krok so svojou zdravou výživou.Multivitamínmôže byť užitočné, pretože váš denný príjem potravy nemusí dodávať dostatokvitamínyaminerály, najmä pre osobu, ktorá je fyzicky aktívna.

Cieľom multivitamínu nie je nahradiť zdravé stravovanie. Môže vám však zabrániť nedostatku vitamínov a minerálov.

Zdravotné prínosy multivitamínov

Každý vitamín/minerál má svoj vlastnýúlohuna našom tele. Tieto mikroživiny sú potrebné pre procesySyntézy bielkovín, ovládanieenergetické hladiny, opravasvalové tkaniváa mnoho iných vecí.

Tu sú nejakévýhodpridaním amultivitamíndo zásobníka doplnkov:

stravovací plán na chudnutie a naberanie svalov pre ženy pdf

• Udržuje vás pri živote a zdraví
• Zlepšiť trávenie
• Zvýšte hladinu energie
• Posilniť imunitný systém

Multivitamíny vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, zlepšiť trávenie a posilniť imunitný systém.

Multivitamín obsahuje účinné vitamíny a minerály

Existuje veľa základných vitamínov a minerálov, ale mnohé z nich majú podobné funkcie.

Tu je zoznam toho, čo by ste mali hľadať a čo môžu robiť:

• Vitamín D (tiež... vitamín A a K): Všetci poznáme výhody vitamínu D pre kosti, pretože pomáha pri vstrebávaní vápnika. Ale tiež pomáha absorbovať fosfor, ktorý je potrebný pri syntéze ATP (biochemický spôsob skladovania a využívania energie). Vitamíny A a K pomáhajú telu regulovať vápnik.
• Vitamín C (tiež... vitamín E, selén.): Vitamín C je anantioxidantžezlepšuje zotavenieachráni bielkoviny pred poškodením voľnými radikálmi.Vaše telo si ho nedokáže uložiť, preto je nevyhnutné, aby ste ho denne dopĺňali. Ostatné uvedené tiež pomáhajú pri ochrane pred poškodením buniek a bielkovín.
• Vitamín B6, vitamín B12, (tiež...vitamín B1, B2, B3, B9 a B5): Jednoducho povedané, tieto vitamíny sa podieľajú na metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín a tvorbe energie. Mnohé sú veľmi dôležité pre zdravie tráviaceho traktu. Čím viac budete konzumovať, tým viac budete potrebovať.
• Horčík, železo a zinok: Horčík je potrebný prvok pre produkciu energie (ATP), syntézu bielkovín a pomáha vám dosiahnuť lepší spánok. Železo je životne dôležité v procese dodávania kyslíka do buniek a svalových tkanív. Zinok nie je možné skladovať, preto je dôležité, aby ste si ho denne užívali. Je potrebný na hojenie rán a zranení. Pomáha pri fyzickej imunite, metabolizme, syntéze DNA a bielkovín.

Multivitamíny obsahujú vitamíny D, C, B a mikroživiny ako horčík, železo a zinok. Sú dôležité pre produkciu energie a celkové zdravie.

Kedy užiť multivitamínový doplnok

Niektoré mikroživiny sú rozpustné v tukoch, je potrebné ich prijímať s jedlom. Odporúča sa užiť jednu dávku ráno po vašejraňajkya/alebo jednu porciu po večeri.

arnolds cvičenie hrudníka

Dávka sa môže líšiť medzi značkami a dávkami od 1 do 2 tabliet denne.

Najlepšie je užiť multivitamín s jedlom, pretože niektoré mikroživiny sú rozpustné v tukoch.

Vedľajšie účinky multivitamínov

Rešpektujte denné dávky uvedené na obale. Multivitamín je bezpečný. Keďže je to však doplnok k vašej strave, nechcete si vziať príliš veľa. Mnohé vitamíny a minerály môžu mať negatívne vedľajšie účinky, ak sa nahromadia v toxických množstvách. Ak napríklad užijete príliš veľa vitamínu C, môžete dostať žalúdočné kŕče alebo nevoľnosť, iné môžu byť ešte problematickejšie.

Multivitamíny sú bezpečné, pokiaľ ich nebudete nadmerne konzumovať.

jednoduché recepty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov na chudnutie

Multivitamín pre váš vek, pohlavie a úroveň aktivity

Všetci máme rôzne potreby v závislosti od pohlavia, veku a toho, či sedíte alebo nie.

Neváhajte získať odporúčania od špecialistu, aby ste si boli istí, že si kúpite ten správny produkt.

Dôležitá je aj kvalita doplnku, preto si pred kúpou skontrolujte recenzie.

Nájdite ten správny multivitamín podľa vášho pohlavia, veku a úrovne aktivity.

V súhrne

• Multivitamín je jedným z najdôležitejších doplnkov
• Športovci potrebujú vyššie množstvo vitamínov a minerálov
• Multivitamín by sa mal užívať spolu s dobrou výživou
• Má veľa výhod pre kondíciu, ako napr. syntézu bielkovín, kontrolu hladiny energie a opravu svalového tkaniva
• Niektoré vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre tvorbu energie a celkovú pohodu
• Užívajte multivitamín s jedlom; pri raňajkách a/alebo večeri
• Ak sa multivitamín užíva správne, nemal by mať žiadne vedľajšie účinky
• Budete musieť používať rôzne produkty v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity