5 receptov na zdravú večeru pod 500 kalórií
Pokúšate sa zhodiť kilá? Bez ohľadu na to, akú diétu držíte, musíte sledovať svoje kalórie. Tieto 500-kalorické recepty vám uľahčia sledovanie vašich kalórií.
Sledovanie kalórií však nemusí byť také zložité. Nemáme predsa všetci hektický život?
Preto sme zostavili tento zoznam zdravých receptov na večeru s 500 kalóriami s makrami. Všetko, čo musíte urobiť, je uvariť a konzumovať.
Citrónové kuracie mäso a špargľa restované
- ½ lyžičky olivového oleja
- 2 kuracie prsia, nakrájané na plátky
- 1 lyžička soli
- ½ lyžičky papriky
- 1 lyžica cesnaku, mletého
- 4 oz špargľa
- ½ citróna, kôra
- ½ citróna, odšťavený
- 3 lyžice kokosových aminokyselín
- citrón, kôra, na ozdobu
- ryža, podávať
- Pred vyprážaním na olivovom oleji ochutte kurča soľou a korením. Po niekoľkých minútach pridajte cesnak.
- Smažte kurča ešte niekoľko minút s cesnakom, potom pridajte špargľu, citrónovú kôru a citrónovú šťavu.
- Pred pridaním sójovej omáčky ešte raz premiešajte.
- Podávame s ryžou pokvapkanou citrónovou kôrou.
- Užite si to!
- 2,2 libry bielych zemiakov nakrájaných na malé kocky
- 400 g lososa nakrájaného na 3 filety (alebo inej ryby)
- 4 lyžice olivového oleja
- 2 lyžice čerstvej petržlenovej vňate nasekanej nadrobno
- Voliteľná šťava z polovice citróna
- Soľ a korenie
- 50 g mandľovej múky
- Na servírovanie plátky citróna a zelený šalát
- Naplňte veľký hrniec do polovice vriacou vodou a pridajte zemiaky. Vráťte do varu a varte ďalších 10-15 minút, alebo kým zemiaky nezmäknú. Scedíme a zemiaky roztlačíme.
- Medzitým si predhrejte gril na stredne vysokú teplotu. Rybu pokvapkajte trochou olivového oleja a votrite, aby bola rovnomerne pokrytá. Rybu grilujte kožou nahor 3 minúty a potom 6 minút opačne na grile. Po vybratí z grilu položte rybu na tanier. Odstráňte kožu a vyhoďte ju, potom rybu nakrájajte na vločky a skombinujte ju so zemiakovou kašou.
- Primiešajte petržlenovú vňať, citrónovú šťavu, ak používate, a štipku soli a korenia podľa chuti, pričom dávajte pozor, aby ste rybu príliš nerozbili.
- Zo zmesi na rybí koláč vytvorte 12 guľôčok. Na misku položte mandľovú múku a guľôčky v nej vyvaľkajte, kým nebudú rovnomerne obalené, potom vyrovnajte do tvaru rybieho koláča. Kým dokončíte zvyšok rybích koláčov, položte ich na misku.
- Predhrejte rúru na 250 stupňov Fahrenheita.
- Vo veľkej nepriľnavej panvici zohrejte 3 polievkové lyžice oleja na 1 minútu a potom pridajte 3 alebo 4 rybie koláče. Varte 2-3 minúty, alebo kým spodná časť koláčikov nevyrastie zlatohnedá kôrka.
- 1 pinta hroznových paradajok, na polovicu
- ½ šálky nasekaného čerstvého koriandra
- ⅓ šálky extra panenského olivového oleja
- 1 malá paprička jalapeňo, zbavená semienok a nakrájaná na plátky
- 2 lyžičky jemne nasekaného cesnaku
- ½ lyžičky soli, rozdelené
- 1,25-libra flank steak
- ½ lyžičky mletého korenia
- Predhrejte gril na stredne vysokú
- V strednej miske zmiešajte paradajky, koriandr, olej, jalapeňo, cesnak a 1/4 čajovej lyžičky soli; odlož bokom.
- Do mäsa pridajte zvyšnú 1/4 lyžičky soli a korenia. Grilujte 3 až 5 minút na každej strane, alebo kým teplomer s okamžitým odčítaním vložený do stredu neukáže 125 stupňov F pre stredne zriedkavé.
- Steak nakrájajte na tenké plátky cez zrno na čistej reznej doske, najlepšie s drážkami na zbieranie šťavy. Pomocou 4 plátov rozdeľte plátky. Steak pokvapkáme šťavou z reznej dosky a podávame s paradajkovým šalátom.
- 1 libra tenké, vykostené kuracie prsia, orezané
- ¼ lyžičky soli
- ¼ lyžičky mletého bieleho korenia
- ½ šálky sezamových semienok
- 2 lyžice arašidového oleja
- 3 lyžice marhuľového džemu
- 2 lyžice kokosových aminokyselín
- Nakrájaná cibuľa na ozdobu
- Kuracie mäso by malo byť ochutené soľou a bielym korením. V plytkom tanieri vybagrujte kurča na sezamové semienka a stlačte, aby sa prichytilo.
- Vo veľkej panvici zohrejte olej na stredne vysokej teplote. Varte celkom 6 až 8 minút, raz prevráťte, kým kura nezhnedne.
- V malom hrnci zmiešame džem a kokosové aminokyseliny. Priveďte do varu na stredne vysokej teplote a varte 2 až 3 minúty, alebo kým neztmavne a mierne zhustne. Kuracie mäso podávajte s omáčkou a cibuľkou na boku, ak chcete.
- 1/2 šálky nevarenej quinoa
- 1/3 šálky citrónovej šťavy
- 1/4 šálky olivového oleja
- 2 lyžice dijonskej horčice
- 3 strúčiky cesnaku, mleté
- 1/2 lyžičky soli
- 1/4 lyžičky papriky
- 1/2 šálky mletej čerstvej bazalky, rozdelené
- 2 libry neuvarených veľkých kreviet, olúpaných a zbavených
- 2 lyžičky strúhanej citrónovej kôry
- Quinou po varení odstráňte z tepla podľa pokynov na obale. Medzitým zmiešajte citrónovú šťavu, olej, horčicu, cesnak, soľ a korenie vo veľkej mise; vmiešajte 1/4 šálky bazalky. 1/4 šálky dresingu vmiešame do uvarenej quinoy; zvyšný dresing odložíme bokom.
- Pomocou kovových alebo navlhčených drevených špajlí na ne navlečte krevety. Prikryte a grilujte krevety na naolejovanej mriežke na stredne vysokej teplote do ružova, asi 2-3 minúty z každej strany.
- Vyberte krevety zo špíz a premiešajte so zvyšným dresingom. Podávame spolu s quinoou. Navrch posypeme citrónovou kôrou a zvyškom bazalky.
Toto zdravé a chutné restované kura s citrónom a špargľou prekypuje chuťou. Je to jednoduché a rýchle! Kuracie mäso je as vysokým obsahom bielkovína mäso bohaté na živiny. Zahrnutie kuracieho mäsa do vašej stravy vám môže pomôcť schudnúť, získať svaly a udržať si dobré zdravie kostí.
prirodzene zvýšiť hgh hormón
Makronutrienty
Ingrediencie
Inštrukcie
Ľahké lososové koláčiky
Príprava jednoduchých lososových koláčikov trvá len 30 minút. Sú jednoduché na prípravu a sú vynikajúce na hektický týždeň, pretože nevyžadujú strúhanku ani špinavé misky s vajíčkami. Losos je obľúbenou voľbou, pretože má vysoký obsah životne dôležitých omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dobré pre vaše srdce, kosti a oči. Táto srdcu zdravá ryba má aj množstvo iných minerálov.
Makronutrienty
Ingrediencie
Inštrukcie
Grilovaný flank steak s paradajkovým šalátom
Flank steak je dobrou voľbou do šalátov, pretože má veľa chuti, ale je potrebné ho zjemniť nakrájaním na tenké plátky proti zrnu, čo uľahčuje miešanie s inými prísadami. Ak chcete pridať vizuálny vkus, hľadajte cherry paradajky v rôznych veľkostiach a odtieňoch. Flank steak obsahuje značné množstvo niacínu a tiež dostatočné množstvo vitamínovB6 a B12. Tieto dôležité živiny spoločne pomáhajú pri tvorbe červených krviniek, premene potravy na energiu a udržiavaní zdravého neurologického a tráviaceho systému.
Makronutrienty
Ingrediencie
Inštrukcie
Tu je cvičenie, ktoré by ste mali vyskúšať:
týždenný tréningový plán pre ženy
Sladké a kyslé kurča so sezamovými semiačkami
Na týchto sladkokyslých kuracích prsiach si všimnete typickú čínsku kombináciu chutí sezamu, sóje a bieleho korenia. Biele korenie má jemnejšiu, zemitejšiu chuť ako čierne korenie, ale v tomto recepte budú fungovať obe**.**
Makronutrienty
Ingrediencie
Inštrukcie
Citrónovo-bazalkové grilované krevety a quinoa
Krevety majú nízky počet kalórií, ale vysoký obsah bielkovín a živín. Vždy sa odporúča jesť potraviny bohaté na živiny, s vysokým obsahom bielkovín, aby ste schudli a udržali si zdravú a štíhlu telesnú hmotu. Vláknina quinoa môže znížiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi, čím sa zníži riziko cukrovky a srdcových chorôb. Quinoa má vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu chrániť vaše srdce a ďalšie životne dôležité orgány pred poškodením. Strava s vysokým obsahom antioxidantov súvisí s nižším rizikom srdcových chorôb.
