3 dôvody, prečo nedržíte svoj jedálniček
Začať s diétou je jednoduché.
Držať sa toho je už iný príbeh.
Výskumnám hovorí, že štyria z piatich dietárov sa vzdajú v prvom mesiaci. Z tých, ktorí zostanú, iba jeden z troch bude držať diétu aj o tri mesiace neskôr.
Aby sme sa nestali ďalšou štatistikou zlyhaní diéty, musíme ustúpiť a zvážiť, prečo väčšina ľudí zlyhá, a potom zaviesť stratégie, ako sa vyhnúť rovnakým chybám.
Ako osobný tréner som spolupracoval so stovkami dietológov. To mi dalo veľa poznatkov o tom, čo robia dieteri nesprávne. V tomto článku uvediem 3 hlavné dôvody, prečo ľudia nemôžu držať svoju diétu – a poskytnem niekoľko praktických riešení.
1. Myslenie všetko alebo nič
Mnoho ľudí ide do diéty s myšlienkou „všetko alebo nič“. Chystajú sa urobiť rozsiahle zmeny. To znamená, že prestanete jesť nezdravé jedlo, prestanete jesť čokoládové sušienky a vynecháte alkohol - všetko naraz.
To však nie je spôsob, akým dochádza k skutočnej, dlhotrvajúcej zmene.Výskum zmeny správaniaukazuje, že malé, postupné zmeny sú tie, ktoré pretrvávajú.
ako zostaviť cvičebný plán pre ženu
Keď prinútite svoje telo, aby sa náhle vzdalo spôsobu, akým sa stravovalo celé roky, pripravujete sa na pád. Žiada príliš veľa.
Takto môže vyzerať myslenie všetko alebo nič...
Viete, že nejete dostatok zeleniny. Takže sa rozhodnete jesť 8 porcií zeleniny každý deň. Cez noc prejdete od ničoho ku všetkému.
5-dňový cvičebný plán na chudnutie
Tiež vidím ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť päť dní v týždni so sebou. Potom sa však rozhodnú, že úplne vynechajú jedlo so sebou. To isté s cukrom. Rozhodnú sa, že toho jedia príliš veľa, a tak to úplne vynechajú.
Tieto stratégie jednoducho nefungujú.
Namiesto rozvoja myslenia typu všetko alebo nič sa disciplinujtezačnite v malom a postupne budujte.Ak chcete jesť viac zeleniny, začnite pridaním jednej porcie zeleniny k večeru. Akonáhle sa to bude zdať jednoduché, pridajte ďalšiu porciu v inom čase dňa.
Zmenou svojho spôsobu stravovania zo všetkého alebo nič na postupné a prírastkové výrazne zlepšíte šance na úspech pri diéte.
2. Nevarím
Ak chcete dosiahnuť úspech s diétou, musíte tráviť čas v kuchyni.
Ľudia, ktorí majú averziu k vareniu, si oveľa častejšie objednajú jedlo so sebou alebo sa zastavia v Mcdonald's, keď sa dostaví nával hladu.
Pre mnohých ľudí to však nie je nedostatok túžby, ale nedostatok času, čo im bráni uvariť zdravé jedlo. Na konci náročného dňa v práci je posledná vec, ktorú chcete urobiť, uvariť si jedlo od nuly.
Aké je riešenie?
Príprava jedla.
Príprava jedla zahŕňa strávenie hodiny alebo dvoch v nedeľu prípravou večere na nadchádzajúci pracovný týždeň. Môžete pripraviť tri jedlá, ktoré sú dostatočne veľké na dve porcie, doplnené zeleninou a šalátom. Základom jedla je porcia bielkovín o veľkosti päste, ako sú kuracie prsia, červené mäso alebo ryby.
Vložte každé jedlo do plastovej uzavretej nádoby a vložte ju do mrazničky. Pred vložením do mrazničky sa uistite, že vychladol na izbovú teplotu. Každé ráno si vytiahnite jedlo na daný deň a dajte ho do chladničky.
Keď sa v noci vrátite domov, máte teraz pripravené zdravé, výživné jedlo, ktoré si môžete vytiahnuť a zohriať v mikrovlnnej rúre.
Ak si večeru pripravíte vopred, bude oveľa jednoduchšie držať sa diéty.
Tu je tréningový plán na chudnutie pre ženy:
A pre mužov:
je stroj na abdukciu bedrového kĺbu dobrý
3. Túžba po rozmanitosti
Počas mnohých rokov, čo pomáham ľuďom schudnúť a zmeniť zloženie tela, som sa naučil dôležitú lekciu…
Úspešní dieteri nemajú príliš rozmanitý výber jedál.
Mnohokrát som mal klientov, ktorí vždy chceli rozmanitosť vo výbere jedál. Chceli by každý deň iný typ raňajok, vždy by hľadali nové zdravé možnosti bielkovín a sacharidov a nové a vzrušujúce recepty na večeru.
Väčšina z týchto ľudí nedokázala dodržať diétu. Boli to tí, ktorí sa uspokojili s tým, že každý deň jedli takmer to isté, ktorí dokázali dodržať svoj nový stravovací režim.
Prečo ten rozdiel?
Pretože ľudia, ktorí jedli každý deň to isté, na to nemuseli myslieť. Postup bol jednoduchý. Vedeli, čo jedia a vedeli, že všetky ingrediencie sú po ruke.
Ľudia, ktorí vždy túžili po rozmanitosti, však museli neustále míňať energiu premýšľaním o tom, čo si dajú pri ďalšom jedle. To môže byť čoskoro dosť vyčerpávajúce. A keď príde vyčerpanie, vrátime sa späť k tomu, čo je najjednoduchšie. To zvyčajne znamená vložiť do nášho tela niečo, čo nie je žiaduce.
optimálny čas cvičenia
Kľúčom k jedeniu rovnakých jedál je uistiť sa, že si jedlá, ktoré jete, naozaj vychutnáte. Ja osobne raňajkujem už roky tie isté raňajky, no každé ráno sa na ne teším. Je to čiastočne preto, že viem, že deň začínam s optimálnou výživou, ale je to aj preto, že milujem tú chuť. A príprava vám zaberie len pár minút.
Tu je to, čo mám na raňajky…
- Ovsené vločky s mandľovým mliekom, doplnené vlašskými orechmi, čučoriedkami a škoricou.
Ak ste človek, ktorý si potrpí na rozmanitosť, možno bude cenou, ktorú zaplatíte za úspech v diéte, monotónnosť. Preto sa snažte zabezpečiť, aby jedlá, ktoré pravidelne jete, boli najzdravšie a chutili najlepšie, aké môžu byť.
Zabaliť
Nemusíte byť ďalšou štatistikou stravovania. Ak si všimnete 3 najväčšie dôvody, prečo ľudia pri diétach zlyhávajú, a budete sa im aktívne snažiť vyhnúť sa, môžete dosiahnuť úspech svojho nového stravovacieho plánu. Len si pamätajte, že to treba brať pomaly, pripravte si jedlo vopred a zvyknite si jesť rovnaké jedlá.
Referencie →
