Mnoho ľudí si raz za čas dopraje jeden alebo dva drinky a dokáže udržať krok s ich fitness cestou.

crossfit stojí za to

Niektorí vzácni jedinci však dokážu veľa piť a napriek tomu majú fenomenálnu postavu.

Pýtate sa, či alkohol škodí vášmu kondičnému pokroku? Poďme zistiť.

V tomto článku preskúmame vplyv alkoholu na vaše telo a výkon pri cvičení.

Alkohol a CNS (centrálny nervový systém)

Konzumácia alkoholu je obľúbenou spoločenskou aktivitou už mnoho rokov, no môže mať významný vplyv na výkon pri cvičení.

Je to tlmivý účinok na centrálny nervový systém, ktorý ovplyvňuje mozog, srdce, pečeň a svaly.

Telo ho rýchlo absorbuje a môže viesť k dehydratácii, zhoršenej koordinácii a skrátenému reakčnému času.

Tieto účinky môžu mať negatívny vplyv na výkon pri cvičení, takže je pre jednotlivcov ťažšie dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.

Výroba alkoholu a energie

Okrem toho konzumácia alkoholu môže viesť k zníženiu svalovej sily a vytrvalosti.

Alkohol sa metabolizuje v pečeni, čo môže viesť k zníženiu schopnosti tela produkovať energiu.

To môže jednotlivcom sťažiť vykonávanie cvičení s vysokou intenzitou, ako je vzpieranie alebo šprint.

Obnova sa dobre nemieša s alkoholom

Alkohol môže tiež narušiť schopnosť tela zotaviť sa po cvičení.

Môže narušiť normálny proces obnovy a rastu svalov, čo môže viesť k pomalším časom zotavenia a vyššiemu riziku zranenia.

To platí najmä pre športovcov, ktorí sa venujú vysoko intenzívnym alebo vytrvalostným cvičeniam, pretože konzumácia alkoholu môže ohroziť schopnosť tela zotaviť sa a prispôsobiť sa tréningu.

Tu je plán pre ženy, ktorý vám pomôže sústrediť sa na vaše ciele a znížiť spotrebu alkoholu:

príklad tréningového plánu

A pre mužov:

Nájdite rovnováhu s alkoholom

Celkovo sú účinky konzumácie alkoholu na výkon pri cvičení významné a môžu mať negatívny vplyv na celkové ciele v oblasti zdravia a kondície.

Aby ste minimalizovali tieto účinky, odporúča sa obmedziť konzumáciu alkoholu pred cvičením a zabezpečiť správnu hydratáciu pred, počas a po cvičení.

Je tiež dôležité poskytnúť telu dostatok času na zotavenie medzi jednotlivými cvičeniami a zapojiť sa do vyváženej a zdravej stravy na podporu cvičebného výkonu.

Pamätajte si, že tento životný štýl je o rovnováhe, takže si z času na čas môžete dopriať drink, no držte ich ďalej od svojho tréningu.

Spodná čiara

Záverom možno povedať, že konzumácia alkoholu môže mať významný vplyv na výkon pri cvičení, vrátane dehydratácie, zhoršenej koordinácie a reakčného času, zníženej svalovej sily a vytrvalosti a zhoršenej regenerácie.

Aby sa maximalizoval výkon pri cvičení a minimalizovali negatívne účinky alkoholu, jednotlivci by mali obmedziť konzumáciu alkoholu a zamerať sa na správnu hydratáciu, regeneráciu,a vyváženú stravu.

Referencie →

• Americká rada pre cvičenie. (2021). Alkohol a cvičenie: Čo sa deje v tele? Získané zhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010). Akútna konzumácia alkoholu zhoršuje pokles svalovej výkonnosti po namáhavom excentrickom cvičení. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R.J., & Shirreffs, S.M. (2008). Vývoj hydratačných stratégií na optimalizáciu výkonu pre športovcov vo vysokointenzívnych športoch a pri športoch s opakovaným intenzívnym úsilím. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. (2021). Účinky alkoholu na telo. Získané zhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D. a Cameron-Smith, D. (2010). Alkohol, športový výkon a zotavenie. Nutrients, 2(8), 781-789.