Získajte tenšie stehná správnou výživou a cvičením
Ak chcete zoštíhliť stehná, ste na správnom mieste
Získanie tenších stehienje to, čo veľa žien chce, no nevedia, ako ich zoštíhliť. Preto sa čudujú:aké je tajomstvo?Ale nie je tam žiadne tajomstvo, iba tvrdá práca a dôslednosť. Ak ste ochotní urobiť prácu, dostanete svojutenké stehná.
plán na cvičenie hornej časti tela žien
Za účelomzískať tenšie stehná,budete musieť nájsť správnu rovnováhu medzi výživou a cvičením. Majte to na pamätizoštíhlite stehnánie je to nemožná úloha, vyžaduje si to len určité odhodlanie, ale som si istý, že sa na vás v tomto môžem spoľahnúť.
Gymaholic vám poskytuje tie správne informácie, aby ste dostali svoještíhle stehná.
Sú to stehenné svaly alebo stehenný tuk?
Predtým, ako začnete robiť akékoľvek zmeny vo svojom výživovom pláne alebo cvičebnej rutine, budete musieť vedieť, či sú vaše stehná veľké kvôli svalom alebo tuku. Často je veľmi jednoduché rozlíšiť stehná, ktoré obsahujú tuk alebo nie.
'Je to jednoduché, ak je to šklbanie, je to tučné.'Ak to chcete urobiť, postupujte podľa týchto troch krokov:
- Napnite stehenné svaly
- Stlačte hornú vrstvu stehna
- Ak je veľa na štípanie, znamená to, že vaše stehná obsahujú značné množstvo tuku.
Získajte tenšie stehná, ak je to tuk zo stehien
Ak sa chcete zbaviť svojhostehná tuk, budete musieť urobiť nejaké zmeny vo svojom výživovom pláne znížením množstva kalórií.Spolu s kardio cvičením, tréningy nôhvám pomôže efektívne spaľovať tuk.
Zapamätaj si tonemôžete zistiť zníženie, to znamená, že sa nemôžete sústrediť na chudnutie v tejto oblasti.Váš telesný tuksa počas chudnutia stratia z celého tela.
Budešzoštíhlite svoje tučné stehnáod:
- Minimalizujte svoj kalorický príjem
Získajte tenšie stehná, ak sú to stehenné svaly
Niektoré z vás žien môžu mať veľké stehná kvôli množstvu svalov, ktoré obsahujú. V tomto prípade budete musieťznížte množstvo tréningu nôhv období vášho chudnutia. Vašou stratégiou tu bude odbúravanie svalového tkaniva (katabolizmus).premeniť svaly na zdroj energie;tak dostaneteštíhlejšie stehná.
Svoje svalnaté stehná zoštíhlite:
- Minimalizujte svoj kalorický príjem
Výživa na chudnutie stehien
Ako už bolo spomenuté, budete musieť znížiť svoj kalorický príjemštíhlejšie stehná.Totokalorický deficitprinúti vaše telo využívať tukové zásoby na energiu. Zníženie kalórií neznamená jesť menej; to znamená jesť podľa svojich cieľov. Medzi jedlami budete musieť pridať občerstvenie, aby ste sa vyhli hladu.
Pamätajte si, že výživa je kľúčom k dosiahnutiu skvelých výsledkov, ak ju nezvládnete správne; vaše telo nebude napredovať.
Kardio tréning na získanie štíhlejších stehien
Za účelom získaniatenšie stehnábudete musieť urobiť nejakékardio tréningy.Umožní vám spáliť tento extra tuk, ktorý máte v stehnách. Ak vaše stehná obsahujú veľa svalov, zjedzte pred kardio tréningom len malé občerstvenie; zoštíhli ich oodbúravanie svalového tkaniva(katabolický stav).
Za účelomzoštíhlite stehnáak máte tuk, môžete cvičiť buď HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) kardio alebo dlhotrvajúce. Ak sú však vaše stehná už svalnaté, odporúča sa to urobiťdlhé kardio cvičenia (45-1 hodina) pri miernej rýchlosti.
Cvičenie na chudnutie stehien
Cvičenie nôhnebudú pôsobiť objemne. Pridanie tréningu nôh naštartuje váš metabolizmus, čo vedie kspáliť viac kalórií v pokoji.Stručne povedané, cvičenie vám umožní získaťtónované a štíhle stehná.
Ak sú však vaše stehná už svalnaté, nie je to najlepší spôsob, ako ich zoštíhliť.
Na záver
tento článokZískajte tenšie stehnávám dáva tipy a rady, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vašefitness ciele.Všetci máme iné typy postavy a niektorí z nás ukladajú viac tuku do stehien ako ostatní, preto je dôležité plánovať si chudnutie podľa svojej postavy.
Zopakujme si, čo sme sa práve naučili:
Získajte tieto štíhle stehná!
