Silový tréning je fyzická aktivita navrhnutá tak, aby vám pomohla vybudovať svalovú hmotu.

Tiež známy ako odporový tréning, môže používať voľnú váhu, stroje, pásy alebo váhu vlastného tela na budovanie sily.

Či už chcete schudnúť, budovať svalovú hmotu alebo zdravo, odporový tréning má čo ponúknuť.

V tomto článku uvedieme 6 výhod silového tréningu:

1. Zlepšuje váš metabolizmus

Váš metabolizmus je primárne definovaný vašou genetikou, tréningovými a stravovacími návykmi.

Čím zdravšie budete jesť a cvičiť, tým vyšší bude váš metabolizmus.

Čím vyšší je váš metabolizmus, tým viac kalórií spálite v pokoji.

Silový tréning zlepší váš metabolizmus a pomôže vám spáliť viac kalórií v pokoji.

2. Posilnite kosti

Riziko zlomeniny kostí má tendenciu sa zvyšovať, keď starneme.

Štúdie ukazujú, že silový tréning hrá veľkú úlohu pri posilňovaní vašich kostí.

Odporové cvičenie je prospešné pre zachovanie kostnej hmoty.

3. Pomáha vám schudnúť

Svaly sú hustejšie ako tuk a vyžadujú si viac ako tuk.

Silový tréning vám pomôže spáliť kalórie a naštartuje váš metabolizmus, čo vám pomôže spáliť viac kalórií a pomôže vám schudnúť.

tréningový plán kalisteniky na týždeň

4. Posilňuje váš imunitný systém

Odporový tréning má mnoho zdravotných výhod a jedným z najdôležitejších v súčasnosti je posilnenie vášho imunitného systému, najmä ak trénujete vonku.

Silový tréning a správna regenerácia vám pomôžu posilniť váš imunitný systém.

5. Cítite sa dobre

Po cvičení sa uvoľňuje endorfín, vďaka čomu sa cítite dobre.

Tiež známa ako „eufória vyvolaná cvičením“.

Odporový tréning zníži váš stres a zlepší náladu.

6. Buďte užitoční, ak radi vozíte svoje potraviny na jednu cestu

Nosenie potravín je cvičenie samo o sebe a odporový tréning vám pomôže byť lepšie pripravený na ďalší tréning.

Moje skúsenosti so silovým tréningom

Silovému tréningu sa venujem asi 9 rokov.

Vďaka tomu som lepšie vyzeral, cítil sa a hýbal sa.

Okrem toho ma naučil hodnotným hodnotám, akými sú: tvrdá práca, dôslednosť a disciplína.

V súhrne

Či už ste športovec alebo bežný človek, silový tréning vám pomôže vybudovať si lepší životný štýl.

Referencie

• Hong AR, Kim SW. Účinky odporového cvičenia na zdravie kostí. Endocrinol Metab (Soul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Pôsobivé spojenie medzi fyzickou aktivitou a obranným systémom tela. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Cvičenie pôsobí ako droga; farmakologické výhody cvičenia. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x