Jedlo pred tréningom: Čo jesť pred tréningom
Zdravé maškrty, ktoré vám pomôžu podávať lepšie výkony.
Vaše jedlo pred tréningom je rovnako dôležité ako výživa po tréningu. Pred cvičením potrebuje vaše telo správne živiny, aby podávalo čo najlepší výkon. V tomto článku vám dáme tipy a príklady na dobré predtréningové jedlo.
Jesť pred tréningom je rovnako dôležité ako jesť po tréningu
- Sacharidy
- Ovocie (banán, broskyňa, ananás...)
- biela ryža
- Cestoviny
- Zemiaky
- ...
- Načasovanie: 3+ hodiny vopred
- Kalórie:
- 417 kcal
- Sacharidy: 40,7 g
- Tuky: 20,5 g
- Bielkoviny: 17,5 g
- Ingrediencie:
- vajce (1 veľké)
- Bagel (1 jednotka)
- Morčacie slanina (1 plátok)
- talianska paradajka (1 plátok)
- Avokádo (1 plátok)
- Olivový olej (1 čajová lyžička)
- Načasovanie: 2-2:30 hodín vopred
- Kalórie:
- 335 kcal
- Sacharidy: 42,7 g
- Tuky: 6,2 g
- Bielkoviny: 27,1 g
- Ingrediencie:
- Grécky jogurt, 2 % tuku (175 g – 3/4 šálky)
- banán (1 veľký)
- Jahoda (4 jednotky)
- Arašidové maslo (1 čajová lyžička)
- Proteínový prášok (10 g - 1/3 odmerky)
- Načasovanie: 1-1:30 hodiny vopred
- Kalórie:
- 271 kcal
- Sacharidy: 40 g
- Tuky: 9 g
- Bielkoviny: 9 g
- Ingrediencie:
- Celozrnný chlieb (1 krajec - 45 g)
- Banán (1/2 veľkého)
- Arašidové maslo (1/2 polievkovej lyžice)
- Mandľové mlieko, nesladené (250 ml - 1 šálka) (nemusí byť súčasťou)
- Načasovanie: 30-45 minút vopred
- Kalórie:
- 181 kcal
- Sacharidy: 25 g
- Tuk: 3 g
- Bielkoviny: 14 g
- Ingrediencie:
- Mandľové mlieko, nesladené (250 ml - 1 šálka)
- Banán (1/2 veľkého)
- Čučoriedky (50 g - 1/3 šálky)
- Proteínový prášok (15 g - 1/2 odmerky)
- Vaše jedlo pred tréningom je rovnako dôležité ako jedlo po tréningu.
- 2-3 hodiny pred tréningom jedzte jedlo so stredným až vysokým obsahom sacharidov.
- Jedzte aspoň 30 až 60 gramov sacharidov za hodinu cvičenia.
Môžem cvičiť nalačno?
Má nejaký prínos trénovať nalačno? Výskum ukázal podobné výsledky zloženia tela bez ohľadu na to, či ste nalačno alebo nie.
30-dňový tréningový plán doma
Môžete trénovať nalačno? Môžete, ale závisí to aj od intenzity vášho tréningu.
Predpokladajme, že vaše zásoby glykogénu sú pred pôstom plné. Robiť 20-minútový beh s pomalou intenzitou nalačno alebo ľahký 30-minútový tréning s nízkou hmotnosťou môže byť v poriadku. Ak však robíte 1+ hodinový beh alebo silový tréning, mali by ste pred tréningom niečo zjesť. V opačnom prípade môže vášmu telu dochádzať glykogén a potenciálne môže využívať svalové bielkoviny ako zdroj energie.
8 balenie abs
Čo jesť pred tréningom?
Keďže glykogén je pre telo primárnym zdrojom energie, budeme sa mu venovať hlavne.
Štúdie naznačujú, že za hodinu cvičenia skonzumujete aspoň 30 až 60 gramov sacharidov. To sa môže líšiť od osoby k osobe a typu cvičenia, ktoré budete vykonávať.
Jedlo, ktoré by ste mali konzumovať, bude závisieť od toho, kedy bude váš tréning. Ak trénujete za 30 minút, zjete niečo ľahšie, ako keby ste sa chystali trénovať za 2 hodiny.
Kedy jesť pred tréningom?
Tu je niekoľko príkladov toho, aké jedlo by ste mali jesť pred tréningom:
Načasovanie jedenia sa môže líšiť v závislosti od toho, ako rýchlo trávite určité potraviny, takže sa tomu prispôsobte.
ženský tréningový plán pre začiatočníkov
Tréningový plán, ktorý by ste mali vyskúšať:
Nápady na jedlo pred tréningom
Nápady na občerstvenie pred tréningom
