Široká horná časť tela a štíhla stredná časť, ktorá sa zužuje k spodnej polovici, dodávajú vzhľad silnej, sebavedomej a výkonnej postavy. To je dôvod, prečo sa ľudia prebíjajú v posilňovni, aby dosiahli telo V-taper alebo vzhľad superhrdinu.

Mnohí by tvrdili, že táto postava je genetická. Aj keď je to pravda a niektorí jedinci sú práve obdarení génmi gréckeho boha, dosiahnutie zužujúceho sa tvaru V prirodzenými prostriedkami je stále možné.

S odhodlaním a strategickým tréningom môžete dosiahnuť tento superhrdinský vzhľad, po akom ste vždy túžili.

Tento článok bude diskutovať o špecifickej svalovej skupine, ktorú musíte uprednostniť, a tipoch, ako môžete dosiahnuť tvar V-taper.

Prečo je V-taper príťažlivá?

Požadovanie vzhľadu V-kužeľa presahuje jeho estetické výhody.

V našom modernom svete je dosiahnutie vzhľadu V-taper technicky nemožné bez vynaloženia obrovského úsilia v posilňovni a udržiavania zdravého životného štýlu. V skutočnosti aj skúsení lifteri môžu mať problém udržať si túto postavu.

To znamená, že mať tieto božské proporcie dokazuje, že chlap sa líši od davu a má jedinečné vlastnosti, ktoré spoločnosť považuje za atraktívne a potrebné na to, aby prosperovala, ako je disciplína a vytrvalosť.

Ako postaviť karosériu V-taper?

Neexistujú žiadne tajomstvá pri vytváraní V-kužeľa. Na vybudovanie správnych svalov pre danú prácu nepotrebujete luxusné vybavenie ani nezvyčajné cvičenia.

Ak pravidelne chodíte do posilňovne, je pravdepodobné, že už robíte potrebné cvičenia, aby ste svoje telo vytvarovali do tvaru V.

Nezáleží na tom, či ste hard gainer alebo dvíhate o niečo ľahší ako ostatní. Dosiahnutie estetického tvaru V je o správnych proporciách.

Trik spočíva v uprednostňovaní svalových skupín, ktoré vám poskytnú ilúziu širšej hornej časti tela a užšieho pásu.

Toto sú svaly, ktoré musíte uprednostniť pri budovaní postavy V-taper:

• Ramená (delty)
• Hrudník (Pecs)
• Späť (lats)

Hlavným cieľom vašich cvičení je uprednostniť pridanie objemu do ramien, vytvorenie širokého hrudníka a zlepšenie rozloženia latov.

stenové cvičenie pilates

Zostavte ramená delovej gule

Cieľom je rozšíriť štruktúru hornej časti tela zväčšením 3D tvaru deltov. To sa dá dosiahnuť zacielením na všetky vlákna vašich deltových svalov počas vašejcviky na ramená, najmä bočné a zadné delty.

Odporúčané cvičenia:

• Bočné bočné zdvihnutie pomocou činiek a káblov (bočné delty)
• Predné zdvíhanie (predné delty)
• Čelné ťahy lana (zadné delty)
• Horný lis
• Lietalo sa vzad

Postavte si chrbát podobný krídlu

Vytvarovanie hornej časti tela je neúplné bez arozšírený a zhrubnutý chrbát, najmä lat. Vaše laty zlepšujú váš predný, bočný a zadný profil v ráme podobnom V a vytvárajú ilúziu menšieho pásu.

Odporúčané cvičenia:

• Laty stiahnite dolu úchopom nad rukou
• Riadky
• Mŕtve ťahy
• Zhyby

Dávajte pozor, aby ste nepridávali príliš veľkú váhu, keď sa pokúšate preťažiť svoje cviky na latku, pretože to často spôsobuje kompenzačné pohyby ramien a krížov, čím sa cvičenie znižuje.

Pokúste sa udržať rozsah opakovaní 8-10 opakovaní, aby ste udržali svoje laty zapojené, a potom urobte drop set až do zlyhania vo vašej poslednej sérii.

Cvičenie, ktoré musíte vyskúšať:

Nepriestrelná vaša hruď

Svaly hrudníka zvýraznia váš trup a zdôraznia aj vaše veľké delty. Navyše,tréning vašich prsných svalova delty sa budú navzájom dopĺňať, aby poskytli široký, výrazne vyzerajúci predný profil.

Odporúčané cvičenia:

• Bench press
• Kliky
• Stlačenie činky

Získajte Shredded

Ak balíte značné množstvokľučky láskyalebo telesné tuky v strednej časti, musíte ich odstrániť, aby ste zvýraznili svoju postavu v tvare V.

Zaraďte HIIT cvičenia do svojho tréningu aspoň 1-2 krát týždenne, aby ste odstránili tvrdohlavé tuky a zabránili strate svalovej hmoty.

Zameranie sa na aspoň 10 % percenta telesného tuku je ideálne na zobrazenie definície brucha a odstránenie prebytočného telesného tuku.

Pamätajte, že aj so širokými ramenami a širokým chrbtom budete mať hranatú postavu, ak si nebudete vedieť poradiť so svojou strednou partiou.

Chudý objem

Ako by mnohí povedali, vaša výživa tvorí 80 % vašich výsledkov. Správna strava je teda rozhodujúca pre naberanie svalovej hmoty a zároveň znižovanie tuku.

Cieľom je maximalizovať prírastky svalovej hmoty a minimalizovať prírastky tuku. Budete chcieť neustále budovať svaly bez toho, aby ste časom pribrali príliš veľa tuku.

Čistá strava obsahujúca plnohodnotné potraviny s vysokým obsahom bielkovín je ideálna na budovanie svalovej hmoty.

Vášchudá objemová diétaby mal vyzerať takto:

• 15 – 25 % vašich kalórií by malo pochádzať z bielkovín.
• 50 % denných kalórií by malo pochádzať zo sacharidov
• 20 – 35 % denných kalórií by malo pochádzať z tukov.

Keď potrebujete viac kalórií, ľahko sa stanete obeťou nezdravých jedál alebo špinavých objemov. Jedným z riešení je pripraviť si jedlo na týždeň a nájsť si čas na varenie celých, výživných jedál na podporu rastu svalov.

Po zväčšovaní objemu a dosiahnutí požadovaného rastu svalov musíte nasledovať asprávna fáza rezaniaznížiť nežiaduce tuky, ktoré ste pri tom získali.

Bonusový tip:

Tiež by ste chceli trénovať svoje pasce a štvorkolky na ideálnu proporciu tela a ešte viac zdôrazniť svoju postavu V-taper.

Zostrojenie pascí môže poskytnúť väčšiu hrúbku a definíciu hornej časti chrbta, vďaka čomu budú vyzerať širšie. Pomáhajú tiež zlepšiť oddelenie latiek na strednej časti chrbta.

týždenné kalistenické cvičenie

Dobre definované štvorkolky tiež znížia váš pás a zabránia tomu, aby vaša spodná časť tela zaostávala za hornou časťou tela.

Spodná čiara

Dosiahnutie zúženia V je možné pomocou strategického tréningu. Zameraním vášho tréningu na kľúčové svalové skupiny, ako sú delts, hrudník a lats svaly, budete môcť vytvoriť ilúziu širšieho rámca hornej časti tela, ktorý sa zužuje k strednej časti vášho tela.

Referencie →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Výživové odporúčania pre kulturistov mimo sezóny: Naratívny prehľad.Šport (Bazilej, Švajčiarsko),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154