Vybudujte si veľké a vyrysované paže pomocou tohto intenzívneho tréningu paží

Pre mužov maťveľké rukyje posadnutosť, je to ako maťroztrhané absalebo veľkýhrudníka. To im dáva pocitsilnýamocný.Ženy tiež milujú tónované ruky. Dámy, nápadtónovanie svalovje procesnaberanie svalovej hmotyastrata telesného tukuna konkrétnu svalovú skupinu.

Gymaholic vám pripravil anintenzívne cvičenie rúks cieľom vybudovať tietoZBRANE. Totocvičenie rúkprinesie vašebicepsa tvojtricepsna inú úroveň!

Tu je cvičenie rúk a ramien:

Ak hľadátecvičenie rúkna internete nájdete rôzne názory na to, ako by ste maliprácatvojpaže. Niektorí ľudia vám to povediavlaks nimivysoký počet opakovanícítiťčerpadlo, iní vám poradia, aby ste ich trénovaliťažké váhy. Na konci dňa neviete, čo funguje najlepšie.

Broscience On Arms

V posilňovni vám niektorí bratia povedia, aby ste trénovali svojepažehodiny a robte to niekoľkokrát týždenne. Ale naozaj to funguje? Myslím, že nie.
Vášpažerýchlo sa zotaviť, ale používajú sa aj počas tréningu inýchsvalové skupiny: vo vašomcviky na chrbátnapríklad.

stravovací plán na budovanie svalov

Intenzívne pracujte rukami

Zabudnite na hodiny strávené v posilňovniudierať do rúks nekonečnými sadami. Postavíme vášzbranes tromi cvikmi pre obochbicepsatriceps. Zabíjať ich z rôznychuhly,pohybyazávažia.

Trénujte ruky so zloženými cvičeniami a izolačnými cvičeniami

Ľudia majú tendenciu sústrediť sa na izoláciupaže.Izoláciaje skvelý na pridanie detailov do svalovej skupiny. Budete však chcieť pridaťzložené pohybyza účelom získaniasilua zlepšiťrast svalov.
Preto vášcvičenie rúkby mal byť zložený zťažké zložené pohybyaizolačné cvičenia.

Nie je čas na odpočinok!

Kým budete trénovať svojepaže, budete mať menej odpočinku medzi svojimisúpravy. Theoptimálnečas udržať si svalyčerpanéje medzi 45 sekundami a 1:30 minútami (keď je ťažký).
povedal somintenzívnezapamätaj si!

Koľko opakovaní pre veľké paže?

V tomtocvičenie rúkbudeme mieriť6-15 opakovaní. Počet opakovaní sa bude meniť v závislosti od cvičenia, ktoré budete vykonávať.

znížiť silový tréning

Zahrejte si ruky

Najlepší spôsob, akovyhnúť sa zraneniamje správne sa zahriať pred spustenímposilovať. Aby urobil poriadnezahriať sa, budete musieť urobiť prvý pohyb každéhosvalová skupinas nízkou hmotnosťou pre 2 alebo 3 sady.

Poznámka:Nezabudnite sa sústrediť na to, aby ste mali adobrá formakeď cvičíš. Keď robíščinka kučerynapríklad; vykonajte opakovania so svojímpaže, nie tvojspäť .

Pokračujte v tvrdej práci. Všetci to zvládneme!

• EZ-Bar Curl 4 sady

  • 2 x ideálna hmotnosť8-12 opakovaní

  • 2 x ťažká váha6-8 opakovaní

• Kazateľ Curl 4 sady

  • 2 x ťažká váha6-8 opakovaní

    koľko gramov bielkovín na libru

  • 2 x ideálna hmotnosť8-12 opakovaní

• Sediaca činka Curl 4 sady

  • 3 x Ideálna hmotnosť8-12 opakovaní

    plán vzpierania pre ženy

  • 1x ľahšia váhazlyhanie

• Zatvorte Grip Bench Press 4 sady

  • 2 x ideálna hmotnosť8-12 opakovaní

  • 2 x ťažká váha6-8 opakovaní

• Dips Triceps verzia 4 sady

  • 3 x vážené6-8 opakovaní

  • 1 x telesná hmotnosť8-12 opakovaní

    glykolytické príklady

• Triceps Push Down 4 sady

  • 3 x ideálna hmotnosť8-12 opakovaní

  • 3 x nižšia hmotnosťzlyhanie

Získajte tieto veľké ruky!