Všetci sme ich videli; hollywoodskych A-listov, ktorí premenia svoju postavu z Pee-Wee Hermana na Schwarzeneggerovu v priebehu niekoľkých mesiacov. Kričíme faul, kričíme drogy a odmietame ich ako privilegovaných výstavných poníkov. Ale hlboko vo vnútri si prajeme, aby sme dosiahli to, čo sa im zdá také jednoduché.

Pravdou je, že takmer každý sa môže dostať do skvelej formy do šiestich mesiacov. Ak už nejaký čas trénujete, určite môžete veci rozbehnúť a dosiahnuť svoj vrchol za 26 týždňov. Musíte len vedieť, čo robíte.

Vstúpi Nick McKinliss. Nick je filmový kaskadér, osobný tréner a silák, ktorý trénoval a zdieľal čas pred obrazovkou s niektorými z najväčších hviezd planéty. Tu je odborník na rýchle získanie ľudí v špičkovej kondícii.

je genetika s 8 balením

Keď má Nick len pár mesiacov, aby dostal herca do špičkovej kondície, každé cvičenie sa musí počítať. Preto stavia ich program na zložených pohyboch, ktoré prinesú najväčší anabolický prínos.

Tu sú štyri kľúče z Nickovho tréningového arzenálu, vďaka ktorým budete vyzerať čo najlepšie...

1. Trénujte skôr na šírku ako na hĺbku

Vstúpte do akejkoľvek telocvične a uvidíte, že miesta na bench press sú preplnené. Potom sa pozrite na miesto, kde sú vyťahovacie tyče. Stavím sa, že to bude opustené. Ak chcete rýchlo pridať pôsobivú veľkosť, urobte opak toho, čo robia ostatní. To znamená, že by ste mali trénovať skôr na šírku ako na hĺbku.

A to znamená zamerať sa skôr na laty ako na pecky. Znamená to tiež udierať po ramenách mušľami a bočnými zdvihmi, aby ste zvýšili svoju šírkudeltoidy.

Najlepšie cvičenia na vytvorenie filmovej hviezdyv tvare Vk hornej časti tela sú lat-pull ins a pull-up pre lats.

2. Trénujte s dokonalou formou a maximálnou intenzitou

Keď Nick trénuje A-listu na veľkorozpočtový film, nemôže si dovoliť riskovať zranenie. Takže dbá na to, aby každé opakovanie bolo vykonané s maximálnou pozornosťou k detailom. To je to, čo musíte urobiť aj vy.

Príliš veľa chlapcov používa nedbalú formu v snahe zdvihnúť väčšiu váhu. Nick radí zhodiť váhu a opraviť formu. Tiež obhajuje používanie nasledujúcich zosilňovačov intenzity, aby ste posunuli svoj tréning na limit. . .

• Supersety
• Drop sady
• Odpočinková pauza
• Pomalé negatíva

Podľa Nicka väčšina chlapov neoceňuje, ako vyzerá intenzívny tréning. . .

Väčšina ľudí naozaj nevie, ako tvrdo môžu pracovať, takže sa v nich snažím dostať tú šelmu!

Buďte progresívni

Pri každom tréningu buď idete dozadu, stojíte na mieste alebo idete vpred. Aby ste sa posunuli vpred, musíte urobiť viac ako naposledy. Stanovte si týždenné ciele pre váhy a opakovania a buďte absolútne odhodlaní ich prelomiť. Potom resetujte svoj cieľ, aby ste nabudúce dosiahli ešte viac.

3. Zasiahnite tvrdo a rýchlo

Pri filme nie je nikdy dosť času. Aby udržal svojich hercov v skvelej kondícii, Nick ich musí dostať dovnútra, nechať ich rozdrviť ich telá a potom ich dostať von. A presne tak musíte trénovať aj vy.

čistý objem koľko kalórií

Zabudnite na tie 90-minútové cvičenia, pri ktorých strávite polovicu času pozeraním do smartfónu. Pripravte sa na to, aby ste všetko zasiahli do svalov, tlačte, kým v nádrži nič nezostane – a potom vypadnite. Obchod by ste mali zvládnuť do 40 minút.

Tu je plán, ktorý by ste mali vyskúšať:

4. Uprednostňujte výživu

Prvá vec, ktorú herec urobí, keď získa fyzickú rolu, je najať si trénera, druhá vec, ktorú urobí, je najať odborníka na výživu. Z týchto dvoch bude mať odborník na výživu najväčší vplyv na to, ako vyzerá. Koniec koncov, nezáleží na tom, ako trénuje; ak nedostáva správne živiny v správnom čase, telo nebude mať s čím pracovať.

Keď príde na hromadné balenie, ako to urobil Tom Hardy od vychudnutého vojaka Johna Janovca v _Band of Brothers z roku 1998, aby si zahral titulnú úlohu vBronson, herci musia zjesť nepríjemne vysoké množstvo kalórií. Na získanie 42 libier svalov pre Bronsona Hardy spotreboval asi 4500 kalórií každý deň počas 5 mesiacov.

O niekoľko rokov neskôr, keď Hardy musel zredukovať svoj svalnatý vzhľad Brosnona na taký, ktorý sa viac podobá ultra roztrhanému Bruceovi Leemu z roku 2011.bojovníkHardy obmedzil svoje kalórie, začlenil prerušovaný pôst a tréning skoro ráno na lačný žalúdok, aby maximalizoval spaľovanie tukov.

Aby svoje svaly neustále zásobovali prísunom živín, väčšina hercov jedáva počas prípravy na pohyb niekoľkokrát denne. To je to, čo urobil Michael B. Jordan vo svojej príprave hrať Adonis Creed v prvomCreedfilm. Aj keď už bol v celkom dobrej kondícii, potreboval nabiť svaly. V rozhovore sA! Onlinev roku 2015 povedal nasledovné...

Doslova uprostred záberov by som len jedol jedlo. Kuracie mäso a ryža a brokolica - veľa.

Základom je, že filmové hviezdy vedia, že základom rýchleho budovania svalovej hmoty je zjesť aspoň o tisíc kalórií viac, ako je vaša udržiavacia úroveň denne. Potom, aby ste sa roztrhli, kľúčom je vytvoriť si denný kalorický deficit. Vkladajú svoju energiu do čistého jedla,nízkosacharidová diétazatiaľ čo tréning na udržanie veľkosti svalov je prospešnejší na roztrhnutie ako nekonečné kardio.

Zhrnutie

Premeny filmových hviezd naozaj nemajú žiadne tajomstvá. Každý herec, ktorý sa kedy dostal do neuveriteľnej formy pre rolu, sa tam dostal vďaka prekliate tvrdej práci, vytrvalosti a oddanosti. A urobili to pomocou princípov uvedených v tomto článku. Ale je tu jedna posledná zložka, ktorá im pomohla dosiahnuť ich cieľ – časový plán.

mám robiť kardio pred zdvihnutím

Keď máte časovú os, všetko sa stáva naliehavejším. Predstavte si, že viete, že o 3 týždne budete natáčaný bez trička, aby celý svet mohol kritizovať vaše telo. To by bola dosť silná motivácia trénovať, ako keby na tom závisel váš život!

Môžete z toho ťažiť tak, že sa zaradíte do časovej osi. Stanovte si dátum o 26 týždňov a urobte z neho svoj natáčací deň. Zarezervujte si fotenie alebo dohodnite, že vás odfotí kamarát. Ak ste na úrovni súťaženia, môžete sa zapojiť aj do súťaže vo fyzickom štýle. Tieto veci poskytnú podobnú uzávierku ako blížiace sa natáčanie filmu a poskytnú každodennú motiváciu prerušiť tréning a udržať si nutričnú stopu.