Naučte sa, ako si zostaviť cvičebnú rutinu a držať sa jej

Väčšina ľudí chce začať cvičiť, no len málokomu sa podarí udržať si tento nový zvyk. Nie preto, že by im chýbala „motivácia“, ale jednoducho preto, že im chýba vedenie. Takže namiesto toho, aby sme vás nechali v tme, dáme vám tipy, ktoré vám pomôžu napredovať oveľa rýchlejšie a pomôžu vám udržať si tento životný štýl.

Tip #1: Začnite v malom

Prvá vec, ktorú väčšina ľudí robí zle, je, že sa pokúšajú osvojiť si nový zvyk. Všetci chceme výsledky hneď - alebo dokonca včera. Aby sa to podarilo, niektorí ľudia, ktorí ešte nikdy neboli aktívni, začnú cvičiť 6 dní v týždni. Je v poriadku túžiť sa zlepšovať, ale ak sa to snažíte uponáhľať, pripravíte sa na neúspech.

prečo?

• Vaše telo nie je príliš využívané na cvičenie a nebude sa môcť zotaviť medzi každým tréningom.
• Vaša cvičebná rutina nebude dlhodobo udržateľná. Vidíte, že o rok budete robiť túto rutinu?
• Nakoniec budete mať pocit, že sa nútite chodiť do posilňovne.

Zatiaľ čo ak začnete v malom, 2-3 krát týždenne. Budete nadšení chodiť do posilňovne. Plný energie. Pripravený prijať každú výzvu!

Tip #2: Majte tréningový plán

Chodenie do posilňovne môže byť pre väčšinu začiatočníkov tou najťažšou časťou. Je veľmi bežné vidieť ľudí v posilňovni, ktorí nevedia, čo robia. Pomocou stroja, ktorý je tesne pred nimi. Strávte 10 minút na bežiacom páse a potom odíďte.

Nechápte ma zle, pre niektorých to môže byť v poriadku. Ale ak chcete zmeniť svoje telo. Aby si zmenil svoj život. Budete musieť získať plán, ktorý je v súlade s vaším cieľom. Vedieť, čo budete cvičiť, aké cviky budete robiť. Nehovorím vám, aby ste mali dokonalý plán, len hovorím, že by ste mali mať celkom dobrú predstavu o tom, čo by ste mali robiť.Tu je návod na cvičebný plán pre začiatočníkov.

Tip #3: Nechajte svoje ego pri dverách

Nezáleží na tom, čo váš priateľ dvíha alebo čo robí osoba vo vašom okolí. Príďte do posilňovne s cieľom a sústreďte sa naň. Ak sa snažíte na niekoho urobiť dojem, nikam vás to nepovedie. Niekedy je to nenápadné, plánujete urobiť určitý tréning a potom váš partner v posilňovni začne zdvíhať závažie, ktoré sotva dokážete zdvihnúť. Pokúsite sa urobiť to isté, ale skončíte tak, že vykonáte niekoľko opakovaní so slabou formou.

Vy.

Tip #4: Pozrite sa späť

Je dôležité venovať nejaký čas tomu, aby ste sa obzreli späť a svoje minulé tréningy. Čo fungovalo? Čo sa nepodarilo? Ako ste sa cítili s touto váhou? Bola vaša technika dobrá?

Keď začnete cvičiť, nebude to jedna z vašich priorít. Ak sa však nad tým naozaj zamyslíte...začnete cvičiť, vidíte pokroky, idete ďalej.Je to spätná väzba. Akonáhle sa dostanete na plošinu, môžete sa cítiť demotivovaní.

Budeš môcťpokrokoveľa rýchlo pri pohľade späť.

Tip č. 5: Odpočívajte

Oddych. Zotaviť sa. Spánok. Akokoľvek to chcete nazvať. Je to rovnako dôležité ako cvičiť. Ak chcete, aby ste vyzerali a fungovali čo najlepšie, budete si musieť oddýchnuť. Pomôže vašim svalom rásť a umožní vášmu centrálnemu nervovému systému dostať sa späť do optimálneho stavu.

Nedostatok spánku na druhej strane môže byť škodlivý pre vašu fitness cestu. Výskum ukázal, že máme tendenciu jesť viac, keď trpíme nedostatkom spánku. Neviem ako vy, ale keď nespím dostatočne, necítim motiváciu nič robiť.

Vyspite sa, vaše telo sa vám poďakuje.

Tu je tréningový plán pre začiatočníkov:

V súhrne

Zopakujme si, o čom sme diskutovali:

• Začnite v malom, ste tu dlhodobo.

• Majte tréningový plán.

• Prosím, nechajte svoje ego pri dverách. Ak máte pocit, že vaša forma je mimo, znížte váhu a nezabudnite pracovať na svojej technike.

• Pohľad späť vám pomôže vyhnúť sa chybám z minulosti a napredovať rýchlejšie.

• Odpočinok je rovnako dôležitý ako cvičenie.

Otázky a komentáre

Ak máte akékoľvek otázky alebo sa jednoducho chcete porozprávať o svojich skúsenostiach, neváhajte a komentujte nižšie. Nehryzieme.