Keď sa povie chudnutie, väčšina ľudí si predstaví diéty, cvičenie a počítanie kalórií.

Už sme sa zaoberali tým, že deficit kalórií je najdôležitejším faktorom pre úspešné chudnutie.

Čo keby však existovala jednoduchá, no účinná metóda, ktorá by mohla doplniť vašu cestu chudnutia?

Vstúpte do sveta studených spŕch, sľubného prístupu, ktorý môže byť práve tou mimoriadnou posilou, ktorú potrebujete na zhodenie nadbytočných kilogramov.

tonizačná diéta

V tomto článku sa pozrieme na to, ako môžu studené sprchy pomôcť pri chudnutí a aké vedy stoja za touto chladnou stratégiou.

Studená sprcha podporuje metabolizmus

Jedným z hlavných spôsobov, ako môžu studené sprchy prispieť k chudnutiu, je zrýchlenie metabolizmu.

Keď je vaše telo vystavené nízkym teplotám, musí pracovať tvrdšie, aby si udržalo svoju vnútornú teplotu.

Toto úsilie spáli viac kalórií, pretože vaše telo využíva svoje tukové zásoby na energiu.

Postupom času vám pravidelné studené sprchy môžu pomôcť zvýšiť pokojový metabolizmus, čo znamená, že spálite viac kalórií, aj keď nie ste aktívni.

Vystavenie chladu môže pomôcť aktivovať hnedý tuk

Okrem spaľovania kalórií môžu studené sprchy stimulovať aktiváciu hnedého tuku.

Hnedý tuk je typ tukového tkaniva, ktorý spaľuje kalórie na generovanie tepla, na rozdiel od bieleho tuku, ktorý ukladá kalórie.

diétny plán, aby ste zostali fit a zdraví

Výskum ukázal, že vystavenie tela nízkym teplotám môže podporiť premenu bieleho tuku na hnedý.

Studené sprchy vám môžu pomôcť spáliť hnedý a biely tuk, čo vám môže pomôcť pri chudnutí.

Studená sprcha môže znížiť chuť do jedla

Studená sprcha vám môže pomôcť obmedziť chuť do jedla.

Šok zo studenej vody môže stimulovať uvoľňovanie hormónov, ako je adrenalín a noradrenalín (tiež známy ako norepinefrín), ktoré nielen zvyšujú bdelosť, ale aj dočasne znižujú hlad.

To môže byť obzvlášť prospešné, ak sa snažíte kontrolovať ich príjem kalórií a vyhýbať sa prejedaniu.

Studená sprcha môže dočasne znížiť vašu chuť do jedla, čo môže byť prospešné pre chudnutie, ak to skombinujete s časovo obmedzenou stravovacou stratégiou.

Studená sprcha zlepší krvný obeh

Studené sprchy podporujú lepší prietok krvi, čo môže napomôcť odbúravaniu tukových tkanív.

Zlepšená cirkulácia zabezpečuje, že živiny a kyslík sú do buniek dodávané efektívnejšie, čo im umožňuje optimálne fungovať.

Zlepšený prietok krvi môže uľahčiť transport mastných kyselín, ktoré sa použijú ako energia počas fyzickej aktivity.

Ľadové kúpele a studené sprchy môžu pomôcť zlepšiť regeneráciu po cvičení

Po intenzívnom tréningu môžu byť vaše svaly boľavé a zapálené.

program na vzpieranie pre ženy

Studené sprchy alebo dokonca ľadové kúpele bežne využívajú športovci na zníženie bolestivosti a zápalu svalov.

Urýchľovaním procesu regenerácie vás studené sprchy môžu povzbudiť, aby ste zostali aktívni a v súlade s rutinou cvičenia, čo v konečnom dôsledku prispeje k zníženiu hmotnosti.

Tu je plán, ktorý pomôže mužom schudnúť:

A pre ženy:

Vystavenie chladu zvyšuje vôľu a duševnú odolnosť

Studená sprcha môže byť skúškou psychickej odolnosti.

Vyžaduje si to disciplínu a sebakontrolu, aby odolal prvotnému šoku a nepohodliu.

ako získať av kužeľ

Postupom času môže prax vydržania studenej sprchy zlepšiť vašu vôľu a duševnú odolnosť, ktoré sú nevyhnutné, ak chcete dosiahnuť svoje fitness ciele.

Studená sprcha pomáha zlepšiť náladu a znižuje stres

Urobiť si prvú studenú sprchu bude výzvou a určite spôsobí ďalší stres.

Ale keď sa s týmto dočasným stresom budete viac cítiť, môže mať jedinečnú schopnosť zlepšiť náladu a znížiť stres.

A všetci vieme, akú váhu môžeme ľahko získať stresovým stravovaním.

Šok zo studenej vody spúšťa uvoľňovanie endorfínov a môže znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu.

30-dňová kalistenická výzva pre začiatočníkov

Mnoho ľudí uvádza, že sa po studenej sprche cítia uvoľnenejšie a menej úzkostlivo, čo z nej robí vynikajúci prírodný prostriedok na zmiernenie stresu.

Spodná čiara

Aj keď samotné studené sprchy kilá magicky neroztopia, môžu byť cenným doplnkom vášho režimu chudnutia.

Tým, že zrýchlite metabolizmus, aktivujete hnedý tuk a iné, ponúkajú studené sprchy celý rad výhod, ktoré môžu podporiť vaše snahy o chudnutie.

Ja osobne si dávam studené sprchy každý deň a môžem vám povedať, že to spočiatku nie je jednoduché.

Ale ak ich začleníte do svojej každodennej rutiny, hoci len na pár minút, budete sa cítiť zdravšie, štíhlejšie a sústredenejšie.

Rovnako ako pri každej stratégii chudnutia je dôležité, aby ste sa pred významnými zmenami vo svojej rutine poradili so zdravotníckym pracovníkom, najmä ak máte základné zdravotné ťažkosti.

Referencie →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Vplyv akútneho vystavenia chladu na energetický metabolizmus a aktivitu hnedého tukového tkaniva u ľudí: Systematický prehľad a meta- Analýza. Predný Physiol. 28. júna 2022;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Zdravotné účinky dobrovoľného vystavenia sa studenej vode - pokračujúci predmet diskusie. Int J Circumpolar Health. 2022 december;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Účinok prerušovaného vystavenia chladu na aktiváciu hnedého tuku, obezitu a energetickú homeostázu u myší. PLoS One. 17. januára 2014; 9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.