Pár pohodlných, podporných topánok je dôležitou investíciou pre všetkých návštevníkov telocvične. Nesprávna obuv môže poškodiť vaše chodidlá, ovplyvniť držanie tela a zaťažiť svaly nôh a chrbta.

Dobre navrhnutá cvičebná obuv vám tiež môže pomôcť trénovať s maximálnym pohodlím a minimálnym rizikom zranenia. Tiež podporujú a tlmia vaše chodidlá a absorbujú nárazy.

V tomto článku vám poskytneme návod na výber správnej obuvi pre váš typ cvičenia.

Prispôsobenie topánky typu vašej nohy

Vaša nová cvičebná topánka musí zodpovedať tvaru vašej nohy, musí presne sedieť na pätách bez toho, aby sa pri chôdzi skĺzla, a ponechať dostatok miesta pre vaše prsty. Tu je šesť tipov, ktoré vám pomôžu vybrať si topánku, ktorá dobre sedí:

1. Nechajte si zmerať dĺžku a šírku oboch chodidiel, ak si nie ste istí presnou veľkosťou topánky. S pribúdajúcim vekom sa veľkosť nôh mierne mení.
2. Kúpte si topánky ku koncu dňa, pretože chodidlá počas dňa aj keď sú horúce, mierne opúchajú.
3. Hľadajte prírodné materiály, ako je koža, ktorá umožní vašim nohám dýchať.
4. Vyhnite sa topánkam so špičatými prstami. Oblasť prstov by mala byť dostatočne hlboká, aby sa prsty na nohách mohli voľne pohybovať.
5. Vyhnite sa nazúvacím topánkam. Zapínanie, ako sú šnúrky alebo remienky na suchý zips, bráni skĺznutiu nohy dopredu alebo do strán v topánke.
6. Vyhnite sa vysokým podpätkom. Čím vyšší je podpätok, tým viac ovplyvňuje vašu chôdzu, mení držanie tela a zvyšuje riziko problémov s kolenami a chrbtom. Výnimkou je, ak nosíte topánku špeciálne na drep. Zvýšená päta v podrepe vám umožní lepšie biomechanické zarovnanie, čo vám pomôže udržať trup vzpriamenejší a zlepší pohyblivosť členkov. [1]

Ako môžu topánky ovplyvniť tvar vašej nohy

Topánky môžu ovplyvniť tvar vašej nohy mnohými spôsobmi. Napríklad zle padnúce topánky môžu spôsobiť kŕče a stlačenie chodidla, čo časom vedie k zmenám tvaru chodidla.

Na druhej strane topánky, ktoré ponúkajú správnu oporu a sadnú, môžu pomôcť zachovať prirodzený tvar chodidla a zabrániť vzniku deformácií. Napríklad topánky s vysokými podpätkami alebo špičatými prstami môžu spôsobiť stlačenie chodidla do neprirodzenej polohy a viesť k zmene tvaru chodidla. Preto je dôležité vybrať si topánky, ktoré dobre sedia, poskytujú dostatočnú oporu a umožňujú chodidlám prirodzený pohyb.

Výber správnych trénerov

Do nového páru tenisiek by ste mali investovať po približne sto hodinách používania. Ak cvičíte 2-3 hodiny týždenne, vyjde to približne raz za rok.

rutina cvičenia v ženskej telocvični

Na trhu je široká škála trenažérov. Mnohé z nich sú však navrhnuté skôr ako módne vyhlásenia než ako seriózne cvičebné vybavenie. Ak chcete nájsť správnu topánku, musíte zvážiť tvar nohy, spôsob pohybu, váhu, povrchy, na ktorých chcete behať, a typ aktivity, ktorú chcete vykonávať.

Zvyčajne je lepšie kúpiť si topánky v špecializovanom športovom obchode, a nie v miestnom obchode, najmä ak si nie ste istí, ktorý typ tenisiek je pre vaše potreby najvhodnejší.

Aký typ trénera potrebujem?

Rôzne typy tréningov vyžadujú rôzne vlastnosti obuvi. Tu je prehľad kľúčových funkcií, ktoré treba hľadať pri hlavných typoch cvičenia v telocvični:

Cross-Training

Krížový tréning zvyčajne zahŕňa kombináciu aktivít, ktoré sa zameriavajú na rôzne aspekty fyzickej zdatnosti, ako je kardiovaskulárna vytrvalosť, sila, flexibilita a rovnováha.

Pri kúpe topánok na crossový tréning zvážte nasledujúce faktory:

1. Podpora: Topánky na crossový tréning by mali chodidlám poskytovať primeranú oporu, najmä pri cvičení s vysokým nárazom, ako je skákanie alebo beh. Hľadajte topánky s pevným zvrškom, stabilnou medzipodrážkou a dobrou podporou klenby.
2. Tlmenie: Topánky na crossový tréning by mali mať dostatočné odpruženie na ochranu chodidiel a dolných končatín pred nárazmi počas cvičenia. Hľadajte topánky s odpruženou medzipodrážkou a polstrovanou stielkou.
3. Priľnavosť: Topánky na crossový tréning by mali poskytovať dobrú trakciu na rôznych povrchoch, vrátane podláh v telocvični a vonkajších povrchov, ako je chodník alebo tráva. Hľadajte topánky s odolnou podrážkou, ktorá poskytuje dobrú priľnavosť.
4. Strih: Topánky na crossový tréning by mali sedieť tesne, ale pohodlne, bez toho, aby boli príliš tesné alebo príliš voľné.
5. Priedušnosť: Hľadajte topánky na crossový tréning s priedušným zvrškom, ktoré vám pomôžu udržať vaše nohy v chlade a suchu počas intenzívneho cvičenia.
6. Flexibilita: Topánky na crossový tréning by mali byť dostatočne flexibilné, aby umožnili vašim nohám prirodzený pohyb a ohýbanie počas cvičení, ako je skákanie a výpady. Hľadajte topánky s flexibilnou podrážkou a citlivou medzipodrážkou.
7. Odolnosť: Topánky na crossový tréning by mali byť dostatočne odolné, aby odolali požiadavkám rôznych cvičení a aktivít. Hľadajte topánky s kvalitnou konštrukciou a materiálmi, ktoré odolajú opotrebovaniu.

Vysoko intenzívny intervalový tréning

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) zahŕňa opakované záchvaty rýchlych výbušných záchvatov cvičenia a krátke prestávky na odpočinok.

Tu je to, čo by ste mali vziať do úvahy pri nákupe topánok HIIT ...

1. Tlmenie: HIIT tréningy sú vysoko účinné a zaťažujú chodidlá a dolné končatiny. Hľadajte topánky s dostatočným odpružením v medzipodrážke a stielke, aby ste ochránili nohy pred nárazmi a znížili riziko zranenia.
2. Podpora: HIIT cvičenia môžu byť rýchle a vyžadujú si veľa rýchlych pohybov. Hľadajte topánky s pevným zvrškom a dobrou podporou klenby, ktoré poskytujú stabilitu a pomáhajú predchádzať zraneniam.
3. Trakcia: Tréningy HIIT často zahŕňajú rôzne cvičenia, z ktorých niektoré sa môžu vykonávať na klzkom povrchu, ako je podlaha v telocvični. Hľadajte topánky s odolnou podrážkou, ktorá poskytuje dobrú trakciu a priľnavosť na rôznych povrchoch.
4. Priedušnosť: Hľadajte HIIT topánky s priedušným zvrškom, ktoré vám pomôžu udržať vaše nohy v chlade a suchu počas intenzívneho tréningu.
5. Flexibilita: HIIT tréningy často zahŕňajú rôzne cvičenia, vrátane skákania a výpadov. Poobzerajte sa po topánkach s flexibilnou podrážkou a citlivou medzipodrážkou, ktorá umožní vašim chodidlám prirodzený pohyb a ohýbanie.
6. Trvanlivosť: HIIT tréningy sú intenzívne a môžu spôsobiť veľké opotrebovanie topánok. Hľadajte topánky s kvalitnou konštrukciou a materiálmi, ktoré znesú nároky HIIT tréningov.

Silový tréning

Ak budete väčšinu času v posilňovni tráviť pred stojanom na drepy alebo posilňovačom, budete potrebovať prispôsobenýposilňovacia obuv.Tu je to, čo hľadať…

1. Stabilita: Cvičenia s vlastnou váhou, ako sú drepy a mŕtve ťahy, môžu vyvíjať veľký tlak na chodidlá a členky. Hľadajte topánky s plochou, stabilnou podrážkou a pevným zvrškom, ktoré poskytujú stabilitu a pomáhajú predchádzať zraneniam.
2. Trakcia: Cvičenia s vlastnou váhou často zahŕňajú rýchle pohyby, preto je dôležitá dobrá trakcia. Hľadajte topánky s odolnou podrážkou, ktorá poskytuje dobrú priľnavosť na podlahe telocvične.
3. Tlmenie: Aj keď topánky na posilňovanie by mali poskytovať stabilitu, mali by mať tiež nejaké odpruženie, ktoré pomôže chrániť chodidlá a dolné končatiny pred nárazmi počas cvičení, ako je skákanie.
4. Strih: Posilňovacie topánky by mali sedieť tesne, ale pohodlne, bez toho, aby boli príliš tesné alebo príliš voľné.
5. Priedušnosť: Hľadajte posilňovacie topánky s priedušným zvrškom, ktoré vám pomôžu udržať vaše nohy v chlade a suchu počas intenzívneho tréningu.
6. Flexibilita: Niektoré posilňovacie cvičenia, ako napríklad mŕtvy ťah, môžu vyžadovať flexibilnú podrážku, ktorá umožňuje vašim chodidlám ohýbať sa a pohybovať sa prirodzene. Hľadajte topánky s flexibilnou podrážkou a citlivou medzipodrážkou.
7. Odolnosť: Cvičenie s vlastnou váhou môže byť pre topánky náročné, preto hľadajte topánky s kvalitnou konštrukciou a materiálmi, ktoré odolajú nárokom na cvičenie s vlastnou váhou.

Tu je cvičenie, ktoré by ste mali vyskúšať so vzpieračskou obuvou:

Skupinové kurzy fitness

Kardio hodiny môžu zahŕňať množstvo rôznych typov skupinového fitness cvičenia, vrátane aerobiku, Zumby, BodyPump a Pilatesu.

Pri kúpe topánok na skupinovú fitness triedu zvážte nasledujúce faktory:

1. Podpora: Skupinové fitness hodiny často zahŕňajú prudké pohyby a náhle zmeny smeru, preto je dôležité vybrať si topánku, ktorá poskytuje dostatočnú oporu pre vaše chodidlá a členky. Hľadajte topánky s pevným zvrškom, podpornou medzipodrážkou a zosilnenou pätou.
2. Tlmenie: Aktivity s veľkým dopadom, ako napríklad skákanie, môžu spôsobiť veľa stresu na chodidlách a dolných končatinách. Hľadajte topánky s odpruženou medzipodrážkou, ktorá pomáha absorbovať nárazy a znižuje riziko zranenia.
3. Priedušnosť: Skupinové fitness hodiny môžu byť intenzívne a náročné, preto je dôležité vybrať si topánku, ktorá poskytuje dobré vetranie, aby vaše nohy zostali v chlade a suchu. Hľadajte topánky s priedušným zvrškom a vnútrom odvádzajúcim vlhkosť.
4. Trakcia: Skupinové fitness hodiny často zahŕňajú rýchle pohyby a zmeny smeru, takže je dôležité vybrať si topánku s odolnou podrážkou, ktorá poskytuje dobrú trakciu na rôznych povrchoch.
5. Strih: Vaše topánky by mali sedieť tesne, ale pohodlne, bez toho, aby boli príliš tesné alebo príliš voľné.
6. Flexibilita: Niektoré skupinové fitness hodiny môžu vyžadovať pružnejšiu topánku, ako je joga alebo pilates, takže hľadajte topánku s flexibilnou podrážkou a citlivou medzipodrážkou, ktorá umožňuje vašim nohám prirodzený pohyb.
7. Trvanlivosť: Skupinové fitness hodiny môžu byť náročné na topánky, preto hľadajte topánky s kvalitnou konštrukciou a materiálmi, ktoré odolajú nárokom náročných tréningov.

Bežecké topánky

Pri kúpe bežeckých topánok zvážte nasledujúce faktory:

glutes wall pilates

1. Určte si typ chodidla: Pred kúpou bežeckých topánok je dôležité pochopiť, aký typ chodidla máte, pretože to môže ovplyvniť to, ako budete behať a aké topánky vám budú najlepšie vyhovovať. Bežné typy chodidiel zahŕňajú neutrálne, nadmerne pronované a supinované chodidlá.
2. Zvážte svoj štýl behu: Zamyslite sa nad štýlom behu vrátane vzdialenosti, ktorú zvyčajne bežíte, vášho tempa a povrchu, na ktorom bežíte. To vám môže pomôcť určiť, aký typ obuvi bude pre vás najvhodnejší.
3. Vyberte si správny strih: Uistite sa, že topánky sedia pohodlne a bezpečne bez toho, aby boli príliš tesné. Zvážte šírku a dĺžku topánok, ako aj strih okolo päty a strednej časti chodidla.
4. Zvážte odpruženie a podporu: Bežecká obuv sa dodáva s rôznymi úrovňami odpruženia a podpory, takže si vyberte topánku, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Ak beháte po tvrdších povrchoch, možno budete chcieť viac odpruženia, zatiaľ čo tí s plochými nohami môžu potrebovať väčšiu podporu.
5. Prečítajte si recenzie: Prečítajte si recenzie od iných bežcov, aby ste získali predstavu o výkone, pohodlí a odolnosti obuvi.
6. Vyskúšajte si ich: Nakoniec si vyskúšajte rôzne páry bežeckých topánok a prejdite sa alebo pobehajte po obchode, aby ste získali pocit, ako vám sedia a ako fungujú. Verte svojim inštinktom a vyberte si pár, ktorý vám najviac vyhovuje.

Ako je to s tréningom naboso?

Niektoré typy cvičení, ako je jóga a pilates, sa môžu lepšie vykonávať na bosých nohách. Cvičenie naboso pomáha zlepšiť rovnováhu a stabilitu, pretože svaly na chodidlách pracujú tvrdšie, aby si udržali kontrolu bez podpory topánok. Môže tiež zvýšiť propriocepciu alebo schopnosť vášho tela vnímať svoju polohu a pohyby v priestore, čo môže pomôcť pri celkovom držaní tela a vyrovnaní.

Cvičenie naboso môže navyše zlepšiť silu a flexibilitu chodidiel a dolných končatín, čo môže viesť k lepšiemu celkovému zdraviu nôh.

Zhrnutie

Vaša cvičebná obuv je spojením medzi vaším telom a podlahou telocvične. Keď si vyberiete tú správnu obuv pre váš typ cvičenia, budete si môcť vybrať topánku, ktorá poskytuje podporu, odpruženie, priedušnosť, trakciu, prispôsobenie, flexibilitu a odolnosť, ktorú potrebujete pre bezpečný a efektívny tréning.

Referencie →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 1. september 2021;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.