Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, jedenie občerstvenia môže byť prospešné. Jedením občerstvenia môžete pomôcť minimalizovať chute a zabrániť prejedaniu.

Či už je vaším cieľom schudnúť alebo si udržať súčasnú váhu, musíte mať odhad, koľko kalórií zjete, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Odporúčame vám vyskúšať týchto päť lahodných, nízkokalorických občerstvenia.

priberanie na váhe pre chudých chlapov

1. Kapustové lupienky

Kel si zachováva svoje živiny, keď sa z neho vyrábajú čipsy. Je bohatý na vlákninu, vitamíny A, B a C a antioxidanty.

Je tiež jednoduchý na prípravu. Kel umyte a osušte pomocou odstredivky na šalát alebo ich osušte čistou kuchynskou utierkou. Potom ich položte na pergamenový papier. Pred pečením v rúre ho posypte korením alebo zdravým korením. Výsledok? Zdravé, slané a chrumkavé chipsy!

Uistite sa, že nepridáte príliš veľa oleja, aby ste neprekročili 200 kalórií.

Recept na kapustové lupienky:

• 28 g kelu
• 1 lyžica olivového oleja
• 1/4 lyžičky soli
• Čierne korenie
• Voliteľné: iné korenie

2. Banán a arašidové maslo

Ak máte radi nejaké bielkovinové, zdravé a krémové občerstvenie, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste chceli vyskúšať banán a arašidové maslo. Toto občerstvenie je bohaté na mierne bielkoviny a sacharidy.

Táto zdravá desiata je veľmi efektívnym spôsobom, ako vás natankovať medzi hlavnými jedlami.

Recept na banán a arašidové maslo:

• 1 kus banánu (zrelý)
• 1 polievková lyžica arašidového masla

3. Chia puding

Chia semienka obsahujú pre srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny a vlákninu.

Skúste pri príprave tohto snacku použiť mandľové mlieko. Chia semienka zmiešame s mliekom a dáme do chladničky stuhnúť. Buďte kreatívni a pridajte nejaké prírodné sladidlá ako mango, banány, čučoriedky alebo jahody.

dobrá strava na roztrhanie

Recept na chia puding:

• 1 polievková lyžica chia semienok
• 1 šálka odtučneného/nemliečneho mlieka
• Ovocie (jahody/mango/čučoriedky)

4. Celozrnné cereálie s odtučneným mliekom

Ak ste stále na cestách, táto nízkokalorická desiata môže byť pre vás ideálna. Ak máte chuť na niečo trochu slané a sladké, môžete si dať oboje v tejto zdravej desiate s vysokým obsahom vlákniny a nízkokalorickou desiatou.

Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, skúste si počas tréningu dať toto občerstvenie.

Recept na celozrnné cereálie s odtučneným mliekom:

• 30 g celozrnných obilnín
• 1 šálka odtučneného/nemliečneho mlieka

5. Vajcia natvrdo

Nikdy sa nemôžete pokaziť tým, že budete jesť varené vajcia ako občerstvenie alebo ako primárny zdroj bielkovín v jedle. Dve veľké varené vajcia vás zasýtia, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa chuti do jedla a zabrániť prejedaniu.

Vajcia tiež obsahujú cholín a vitamín B-6.

ponorené boky

Recept na vajcia na tvrdo:

• 2 vajíčka uvarené na tvrdo
• Čierne korenie a štipka soli

Zobrať

Vaše telo je stroj a zdravé občerstvenie je skvelý spôsob, ako vám pomôcť načerpať energiu pre vašu myseľ a telo počas celého dňa.

Dajte týmto zdravým snackom menej ako 200 kalórií a povedzte nám, čo si myslíte v sekcii komentárov nižšie.

Referencie

• Lauren Bedosky (2020).
• Lekársky posudok Lynn Grieger, RDN, CDCES, Nápady na zdravé občerstvenie, ktoré majú menej ako 200 kalórií
• Alyssa Jungová. (2020). 30 zdravých, nízkokalorických pochutín, ktoré skutočne zasýtia, podľa dietológov