Pokiaľ ide o zlepšenie kondície a zrýchlenie pokroku, fitness priemysel je zaplavený produktmi, ktoré sľubujú, že vám pomôžu bežať rýchlejšie,zdvihnúť ťažšie,a zotaviť sa rýchlejšie. V skutočnosti je väčšina týchto prísľubov ovplyvnená marketingovými stratégiami a je náročné určiť, čo je skutočné alebo čo predstavuje ďalší predaj.

V posledných rokoch je jednou zlúčeninou, ktorá si získala veľkú pozornosť v lekárskej oblasti, CBD alebo kanabidiol. CBD je zlúčenina bez psychoaktívneho účinku, ktorá sa nachádza v rastline konope. Väčšina produktov CBD sľubuje zníženie zápalu a zlepšenie fyzického výkonu, čo z neho robí príťažlivú voľbu pre mnohých športovcov a návštevníkov telocviční.

Tento článok bude skúmať vedecké výhody CBD pre tréningový výkon a ďalšie aspekty fitness a veci, ktoré by ste mali zvážiť, aby ste urobili informované rozhodnutie o svojom zdraví a pohode.

Čo je CBD?

CBD je jednou zo zlúčenín nachádzajúcich sa v kanabise.

Na rozdiel od THC (tetrahydrokanabinolu), čo je psychoaktívna zlúčenina zodpovedná za „vysoké“ účinky spojené s užívaním marihuany, CBD nevyvoláva žiadne účinky na zmenu mysle.

Namiesto toho CBD interaguje s endokanabinoidným systémom tela, komplexnou sieťou receptorov a neurotransmiterov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii všetkého od nálady a chuti do jedla až po bolesť a zápal.

Zatiaľ čo CBD sa často spája s užívanímburina,väčšina produktov CBD dostupných na dnešnom trhu pochádza z konope. Je to preto, že konope obsahuje vyššie hladiny CBD a nižšie hladiny THC v porovnaní s marihuanou, čo uľahčuje extrakciu CBD bez rizika psychoaktívnych účinkov.

Produkty CBD môžu mať rôzne formy, ako napríklad:

• Oleje
• Gummy
• Krémy
• Kapsuly

Výhody používania CBD pre fitness

1. Znižuje zápal a bolesť

CBD môže znížiť zápal, čo môže pomôcť znížiť opuch a bolesť spôsobenú zraneniami svalov a kĺbov. V štúdii z roku 2018 výskumníci zistili, že CBD môže pomôcť znížiť syndrómy chronickej bolesti, ako je fibromyalgia a bolesť svalov a kĺbov pri stavoch, ako je artritída a roztrúsená skleróza.

koleno uzavreté reťazové cvičenia

Mnoho športovcov uviedlo, že používajú CBD topické látky, ako sú krémy alebo balzamy, ktoré pomáhajú upokojiť bolesť svalov a urýchliť zotavenie po intenzívnom tréningu. Niektorí dokonca tvrdili, že CBD im pomáha prekonať bolesť a nepohodlie počas cvičenia, čo im umožňuje trénovať tvrdšie a dlhšie.

2. Zlepšuje spánok a zotavenie

Ak chcete optimalizovať zotavenie, mali by ste venovať pozornosť kvalite spánku. Počas spánku naše telo zažíva vylepšenú opravu svalov a rast svalov, ktoré sú kľúčové pre zlepšenie športového výkonu.

Výskum naznačuje, že CBD má potenciál podporovať rýchlejšie zotavenie prostredníctvom interakcie s receptormi v mozgu, ktoré regulujú cyklus spánku a bdenia, čo spôsobuje hlbší a pokojnejší spánok. Niektoré štúdie zistili, že CBD môže pomôcť zlepšiť kvalitu a trvanie spánku u ľudí s úzkosťou a poruchami spánku a dokonca môže byť účinné pri zvládaní symptómov PTSD, vrátane nočných môr.

Podporou lepšieho spánku pomáha CBD znižovať svalovú bolesť, zlepšuje sústredenie a koordináciu a podporuje rast a silu svalov.

3. Zvyšuje mentálne zameranie a motiváciu

Hoci CBD nemá žiadne účinky na zmenu mysle, stále môže interagovať s rôznymi receptormi v mozgu, čo môže zlepšiť naše kognitívne schopnosti a zlepšiť našu náladu. Niektorí ľudia uviedli, že sa pri používaní CBD cítili viac sústredení, motivovaní a mentálne bystrejší, čo by sa mohlo premietnuť do lepších a konzistentnejších tréningových sedení.

Skoré výskumné štúdie naznačujú, že CBD má vlastnosti, ktoré chránia mozog, čo môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie u ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou. Z toho môžu mať úžitok najmä ľudia, ktorí sa snažia udržať sústredenie a majú úzkosť z výkonu.

Pozitívne myslenie môže z dlhodobého hľadiska viesť k lepšiemu dodržiavaniu tréningu a konzistentnejšiemu pokroku.

4. Podporuje mobilitu

CBD sa ukázalo ako sľubné pri liečbe ľudí s problémami s pohyblivosťou, ako je artritída a roztrúsená skleróza. Vďaka jeho protizápalovým vlastnostiam môžu jedinci, ktorí počas tréningu zápasia so stuhnutosťou alebo pohyblivosťou, profitovať z integrácie CBD do svojej rutiny pred a po tréningu.

Nevýhody pri používaní CBD pre fitness

1. Obmedzený výskum

Zatiaľ čo potenciálne prínosy CBD pre kondíciu sú sľubné, je dôležité mať na pamäti, že výskum na túto tému je stále v počiatočnom štádiu. Väčšina doteraz vykonaných štúdií bola v malom meradle, krátkodobá alebo na zvieratách, čo znamená, že zatiaľ nemáme jasný obraz o dlhodobých účinkoch používania CBD u ľudí.

Niektorí odborníci vyjadrili obavy z možnosti interakcie CBD s inými liekmi alebo doplnkami, najmä tými, ktoré sú metabolizované rovnakými pečeňovými enzýmami.

Najčastejšie vedľajšie účinky užívania CBD:

• Suché ústa
• Ospalosť
• Drastické zmeny chuti do jedla a hmotnosti
• Únava

2. Nedostatok regulácie

Hoci lekárske a rekreačné využitie CBD vyzerá sľubne, vo fitness priemysle stále chýba regulácia pre túto zlúčeninu. V súčasnosti nie sú produkty CBD regulované FDA rovnakým spôsobom ako lieky na predpis alebo doplnky stravy, čo so sebou nesie riziko nekonzistentnosti, kontaminácie alebo nesprávneho označovania niektorých produktov.

Podľa nedávnych štúdií bolo približne 70 % produktov CBD predávaných online nesprávne označených a obsahovalo buď viac alebo menej CBD, ako sa uvádza na etikete. Zistilo sa tiež, že niektoré produkty obsahujú vyššie hladiny THC, čo môže viesť k nežiaducim psychoaktívnym účinkom a pozitívnym testom na drogy.

3. Obavy z testovania na drogy pre športovcov

Zatiaľ čo používanie produktov CBD nie je zakázané väčšinou veľkých športových organizácií, niektoré produkty môžu obsahovať stopové množstvá THC, ktoré by mohli vyvolať pozitívny test na drogy. V roku 2018 Svetová antidopingová agentúra (WADA) odstránila CBD zo svojho zoznamu zakázaných látok, ale THC zostáva v súťaži zakázané.

Športovci, ktorí používajú produkty CBD, by si mali byť vedomí možnosti krížovej kontaminácie a mali by hľadať produkty, ktoré boli certifikované ako bez THC spoľahlivou testovacou organizáciou tretej strany.

Aj pri týchto preventívnych opatreniach vždy existuje riziko vystavenia sa THC alebo iným zakázaným látkam. To je dôvod, prečo je dôležité, aby športovci zvážili výhody CBD s potenciálnymi následkami pozitívneho testu na drogy a boli dôslední pri výbere produktov CBD na použitie.

Tipy, ako začleniť CBD do vášho tréningu

Ak máte záujem vyskúšať CBD na podporu vašich fitness cieľov, je tu niekoľko kľúčových vecí, ktoré treba mať na pamäti, aby ste sa uistili, že ho používate bezpečne a efektívne.

Tu je niekoľko tipov na začlenenie CBD do vašej fitness rutiny:

1. Vyberte si kvalitné produkty

Pri nákupe produktov CBD hľadajte značky, ktoré používajú organické zložky bez GMO a metódy extrakcie CO2 na zabezpečenie čistoty a účinnosti. Vyhnite sa produktom, ktoré obsahujú nereálne alebo prehnané tvrdenia, a vždy hľadajte laboratórne testy tretích strán, aby ste overili obsah CBD a vylúčili kontaminanty, ako sú ťažké kovy alebo pesticídy.

2. Začnite postupne

Najlepšie je začať s nízkou dávkou a postupne ju zvyšovať, kým nedosiahnete požadované účinky. Typická počiatočná dávka je 10-20 mg CBD denne, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti, tolerancie a individuálnych potrieb.

Skúste CBD dôsledne užívať aspoň týždeň, kým zhodnotíte jeho účinky a podľa toho upravíte dávku. Majte na pamäti, že jednotlivé reakcie na zlúčeniny sa môžu líšiť, takže to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre druhú.

Tu je plán pre ženy, ktoré by ste mali vyskúšať:

A pre mužov:

3. Optimalizujte svoje načasovanie

Načasovanie používania CBD sa líši v závislosti od vašich konkrétnych fitness cieľov.

fitness vybavenie rímskej stoličky

Napríklad, ak používate CBD na zníženie bolesti a zápalu po tréningu, mali by ste ho užiť do hodiny po cvičení. Ak používate CBD na zlepšenie kvality spánku a regenerácie, môže byť účinnejšie užívať ho večer pred spaním.

4. Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom

Rovnako ako pri každom novom doplnku alebo liečbe je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom skôr, ako začnete používať CBD na zlepšenie kondície. Môžu vám pomôcť posúdiť akékoľvek potenciálne riziká alebo interakcie s existujúcimi liekmi a poskytnúť personalizované poradenstvo na základe vašich individuálnych zdravotných potrieb a cieľov.

Aj keď sa CBD vo všeobecnosti považuje za bezpečné a dobre tolerované, vždy je lepšie byť na strane opatrnosti a získať odbornú radu skôr, ako urobíte akékoľvek významné zmeny vo svojom zdraví alebo fitness rutine.

Spodná čiara

Použitie CBD vo fitness je sľubné, ale malo by sa s ním zaobchádzať opatrne kvôli nedostatku dlhodobej štúdie o trvalom a konzistentnom používaní produktov CBD. Pred začatím užívania je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, najmä ak máte už existujúci zdravotný stav alebo užívate iné lieky

Aj keď má CBD pozitívne účinky na kondíciu a fyzický výkon, stále je najlepšie zvládnuť svoje vlastné základy, pokiaľ ide o tréning, ako je vaša výživa a cvičebné rutiny. Doplnky a produkty zvyšujúce výkon sú len doplnkami a nemali by diktovať vaše výsledky; sú úplne voliteľné.

Referencie →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Opatrná nádej pre kanabidiol (CBD) v reumatologickej starostlivosti. Arthritis care & research, 75 (6), 1371-1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapeutické úvahy o použití kanabinoidov na zmiernenie bolesti u pacientov s malígnymi ochoreniami. Journal of pain research, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Použitie kanabidiolu na fibromyalgiu: Prevalencia používania a vnímanie účinnosti vo veľkom online prieskume. Žurnál bolesti, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Kanabidiol ako liečba porúch nálady: Systematický prehľad. Kanadský časopis o psychiatrii. Canadian Review of Psychiatry, 65 (4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Účinnosť kanabisu na symptómy súvisiace s roztrúsenou sklerózou. Life (Bazilej, Švajčiarsko), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Konope nie je doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012