LISS (ustálený stav s nízkou intenzitou) verzus HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)

Všetci sa pýtame, aký je najefektívnejší spôsob, ako schudnúť,LISS (kardio s nízkou intenzitou v ustálenom stave) alebo HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)?Po prvé, pamätajte, že ak chcete stratiť tuk, musíte byť v akalorický deficit.

Kardio tréningy vám umožňujú spáliť viac kalórií, čo vám pomôže stratiť tuk, ak ste v kalorickom deficite. LISS a HIIT sú na tento účel skvelé. Zlepšujú aj vaše celkové zdravie: zvyšujú vašu vytrvalosť, znižujú krvný tlak, pomáhajú spaľovať kalórie, zrýchľujú metabolizmus a sú prevenciou srdcových chorôb.

Teraz poďme k jadru tohto článku:aké kardio cvičenia by ste mali robiť na spaľovanie tukov?

pha tréning

Rozdiel medzi stratou tuku a chudnutím

Chudnutie a chudnutie sú dve rôzne veci.

• Strata tuku: jednoducho to znamená, že sa snažíte schudnúť nejaké percento telesného tuku zo zdravotných dôvodov, cítiť sa lepšie alebo vyzerať štíhlejšie.

• Chudnutie: strata hmotnosti môže nastať aj vtedy, keď stratíte tuk, svalové tkanivo alebo jednoducho vodu.

Takže si dvakrát rozmyslite, keď poviete „schudol som 10 kíl za 1 týždeň“, môže to byť strata tuku, strata svalov alebo jednoducho strata vody.

Čo je LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

S LISS si vyberiete aeróbne cvičenie, ktoré budete vykonávať pri 60%-70% svojej maximálnej kapacity po dobu 20 minút alebo viac. Rýchlosť zvyčajne zostáva rovnaká počas celého cvičenia.

Tu je niekoľko aktivít, ktoré môžete vykonávať ako kardio v rovnovážnom stave:

• Chôdza

• Jogging

• Jazda na bicykli

• Eliptický

• Plávanie

Tu je príklad tréningu LISS:

Čo je HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)?

S HIIT musíte vykonávať určité cvičenie pri maximálnej kapacite na krátku dobu (napríklad 10-15 sekúnd). Potom odpočívate približne dvojnásobok času, ktorý ste strávili vykonávaním cvičení (napríklad 20-30 sekúnd). Tento cyklus opakujete 5-15 krát v závislosti od vašej kondície.

Tu je niekoľko cvikov, s ktorými môžete HIIT ľahko cvičiť:

• Šprinty

• Intervaly na stacionárnom bicykli

• Bojové lano

• Burpees

• horolezci

• Skákacie zdviháky

Tu je príklad HIIT tréningu:

Schudnite s LISS

Na dosiahnutie dobrých výsledkov sa odporúča bežať 30 až 60 minút. Výskum ukázal, že beh 45 minút a viac sa zdá byť najlepším trvaním na využitie tuku ako zdroja energie. LISS je jednoduchý spôsob, ako spáliť viac kalórií pre začiatočníkov.

Schudnite pomocou HIIT

Výskum ukázal, žeHIIT vám umožňuje spáliť veľa kalórií za kratší čas ako kardio v rovnovážnom stave.Keďže HIIT vyžaduje všeobecnú silu a aktivuje viac svalov, môže vám potenciálne pomôcť vybudovať viac svalovej hmoty. Musíte myslieť na to, že to veľmi zaťaží vaše svaly a kĺby. Takže ak máte nadváhu alebo sa pripravujete na súťaž vo fitness, možno sa budete chcieť držať ďalej od HIIT, aby ste predišli zraneniu.

LISS vs HIIT

Na konci dňa je len na vás, aký druh kardio tréningu chcete absolvovať.

LISS a HIIT sú účinné pri strate tuku a obe majú svoje výhody a nevýhody:

LISS:

• Výhody:
  • Jednoduché.
  • Nezaťažuje vaše telo príliš.
  • Nízke riziko zranenia.

• Zápory:
  • Môže to byť nudné a opakujúce sa

HIIT:

• Výhody:
  • Spáli viac kalórií.
  • Buduje čistú svalovú hmotu.
  • Je kratšia, takže sa nenudíte.

• Zápory
  • Vysoké riziko zranenia.
  • Dáva veľa stresu na vaše telo.

V súhrne

Zhrňme si, čo sme sa práve naučili:

• LISS: Kardio s nízkou intenzitou v ustálenom stave

• HIIT: Vysoko intenzívny intervalový tréning

• Kalorický deficit je kľúčom k strate tuku.

• Kardio tréning zvyšuje vašu vytrvalosť, znižuje krvný tlak, pomáha spaľovať kalórie, zvyšuje metabolizmus a predchádza srdcovým chorobám.

• Chudnutie a chudnutie sú dve rozdielne veci.

• LISS sú cvičenia, ktoré vykonávate pri 60%-70% svojej maximálnej kapacity po dobu 20 minút alebo viac.

• HIIT sú cvičenia, ktoré vykonávate pri maximálnej kapacite počas krátkej doby v intervaloch.

• Sú veľmi účinné, aby vám pomohli spáliť viac kalórií, oboje môžete pridať do svojej cvičebnej rutiny.