Čo sa týka silového tréningu, určite máte obľúbené vybavenie na konkrétne svalové skupiny.

Napríklad činka je bežná pre cvičenie nôh, zatiaľ čo činka je obľúbenejšia pri cvičení rúk.

Činky sú jedným z najuniverzálnejších a najúčinnejších dostupných fitness zariadení.

koľko bielkovín za deň

Dajú sa použiť na širokú škálu cvičení a sú vhodné pre všetky fitness úrovne.

V tomto článku vám vysvetlíme hlavné výhody používania činiek vo vašej cvičebnej rutine.

1. Zlepšite silu a rovnováhu s činkami

Činky sú efektívnym nástrojom pre silový tréning, pretože vám umožňujú zacieliť na konkrétne svalové skupiny a zvýšiť odpor, keď budete silnejší.

A keďže váha nie je tak rovnomerne rozložená ako stroj alebo činka, vyžaduje si extra námahu, aby ste vytlačili väčšiu váhu.

Čo je skvelé na zlepšenie rovnováhy, svalovej sily a hustoty kostí.

2. Činky a rast svalov

Sada činiek môže byť použitá na zacielenie na konkrétne svaly pomocou izolačných cvičení, ktoré môžu pomôcť pri prácislabé miesta alebo nerovnováhy.

ako získať plážové telo pre chlapov

Pomocou rôznych závaží a cvičení môžete zacieliť na rôzne svalové skupiny vrátane rúk, hrudníka, chrbta, ramien a nôh.

3. Používanie činky na účely mobility

Činky môžu byť použité na vykonávanie rôznych cvičení, ktoré môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu a mobilitu.

Napríklad výpady s činkami môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu bokov, zatiaľ čo tlaky s činkami nad hlavou môžu pomôcť zlepšiť pohyblivosť ramien.

4. Kardio tréningy s činkami

Môžu sa použiť aj navysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)., čo môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a spáliť kalórie.

Cvičenia HIIT zahŕňajú krátke dávky intenzívnej aktivity, po ktorých nasledujú obdobia odpočinku a pridanie činiek k nim robí tieto tréningy veľmi náročnými.

Tu je jeden z našich najobľúbenejších plánov s činkami:

5. Činky sú všestranné

Činky sú praktickým posilňovacím zariadením, ktoré možno použiť doma alebo v posilňovni.

Sú relatívne malé a dajú sa ľahko skladovať, vďaka čomu sú ideálne pre ľudí, ktorí nemajú veľa miesta na cvičenie.

kedy začína rezacia sezóna

6. Účinné zariadenie na predchádzanie zraneniam

Používanie činiek môže pomôcť zlepšiť celkovú silu a stabilitu, čo môže pomôcť predchádzať zraneniam.

Posilňovaním svalov a zlepšením rovnováhy môžete znížiť riziko pádov a iných druhov zranení.

7. Činky sú cenovo výhodné

Činky sú relatívne lacným fitness zariadením, vďaka čomu sú cenovo dostupné pre ľudí, ktorí chcú cvičiť doma.

So sadou činiek môžete vykonávať v podstate všetky cviky bez toho, aby ste museli investovať do drahých strojov či zariadení.

hĺbka bokov

Spodná čiara

Záverom možno povedať, že činky sú všestranné a efektívne fitness zariadenie, ktoré možno použiť na zlepšenie sily, rozvoja svalov, flexibility, kardiovaskulárneho zdravia, pohodlia, prevencie zranení a nákladovej efektívnosti.

Či už ste začiatočník alebo skúsený športovec, začlenenie činiek do vašej cvičebnej rutiny vám môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele.

Ale pamätajte, že činky sú len nástroj, ktorý vám pomôže napredovať... ostatné záleží na vás a vašej túžbe dosiahnuť svoj cieľ.

Referencie →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... & Triplett, N. T. (2009). Stanovište American College of Sports Medicine. Progresívne modely v odporovom tréningu pre zdravých dospelých. Medicína a veda v športe a cvičení, 41 (3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Základy silového tréningu: Progresia a predpis cvičenia. Medicína a veda v športe a cvičení, 36 (4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Odporový tréning je liek: Účinky silového tréningu na zdravie. Aktuálne správy o športovej medicíne, 11 (4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B.L., Lemura, L.M., & Cole, P.J. (2004). Kvantitatívna analýza jednokĺbových a viackĺbových cvičení: Prehľad elektromyografických štúdií. International Journal of Sports Physiology and Performance, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209