Školenia

Cvičenie na brucho, aby ste dostali Six Pack

Nechajte sa rozmaznať týmto cvičením na brucho

Pokiaľ ide oabs, muži aj ženy sú často ohromení niekým, kto má askartovanétehličky. Pridanie aveľký hrudník,chrbát v tvare Vaveľké rukydo zoznamu a vaša horná časť tela vyzerá úžasne.

plán pre začiatočníkov v kalistenike

Gymaholic odpovie na vaše otázky týkajúce sabrušné svaly, potom poskytnúť intenzívnecvičenie abszískať tototehličky!

Vo fitness komunite často počúvame vety ako:Abs sa vyrábajú v kuchyni'. Mnoho ľudí trávi nekonečné hodiny vtelocvičňaale na to úplne zabudnivýživaje faktor číslo jedna, ktorý vám pomôžezostaviť šesť balení.

Preto môžete trénovať svojeabstýždne a mesiace, ale ak máte vrstvutukunad nimi neuvidíte žiadne zmeny.
Aby bolo dobrébrušné svaly, budete musieť popracovať na silnomdiéta. Menejtelesný tukmáš, tým viacsvalybudete vnímať. Preto neváhajte a prečítajte si naše články: ako rýchlo schudnúť a všetko, čo potrebujete vedieť o výžive.

Abs sú ako ostatnésvaly, rastú počas vášho odpočinku. Nepočúvaj broscience, ktorý hovorí 'Brucho môžete trénovať každý deň'.Ánozotavujú sa rýchlejšie ako iné svalové skupiny, ale pretrénovanie im nepomôževäčší.

Koľko tréningov na brucho za týždeň?

Ľudia často trénujú brušné svaly 2-3 krát týždenne a to stačí. Najmä ak ich trénujete správne (15-30 minút), s dobrýmintenzita. zapamätaj si,abspôsobí aj ako stabilizátor pri iných cvičeniach ako:mŕtvy ťah,drepovať... Preto by sa odporúčalo neunaviť ich pred vykonaním jedného z týchto pohybov.

Aký rozsah opakovaní pre brušné svaly?

Závisí to od toho, aké sú vaše ciele, ale ak chcete byť silníbrušné svalybudete musieť zamerať12-25 opakovaní(v prípade potreby vážené). Tento rozsah sa môže meniť v závislosti od cvičenia, ktoré vykonávate a ako naň reaguje vaše telo. Ale hlavným cieľom jevykonať všetky pohybypomalým a kontrolovaným spôsobom.
Ak sa necítitebolesťokolo 10. opakovania asi treba pridať väčšiu váhu, alebo to robíš zle.

Aká je doba odpočinku pre brušné svaly?

Trénovať brušné svaly nie je ako cvičiť svojehrudníka. Tu,doba odpočinkumusí byť menej ako 1 minúta. Doprajte si 30-45 sekúnd odpočinku medzi sériami. Na to však nie je žiadne zlaté pravidlo.

ako zvýšiť hnedý tuk v tele

Ako získať 8-balenie?

Žiaľ, ľudia, ktorí majú a8 balenieje to jednoducho spôsobené genetikou. Môžete získať skvelé zobrazenie vašich brušných svalov s nízkymtelesný tuk. Ale ak je vaša genetická štruktúra určená pre a6 balenie, neexistuje žiadny spôsob, ako môžete získať 8 balenie.

Aby sme dosiahli čo najlepšie výsledky, zameriame sa len napriamy brušný sval(6 balíčkov). Pripravíme ďalší článok, ktorým sa budeme zaoberaťšikmé.

Tréningový plán na 5 dní v týždni

Zahrejte si brucho

Odporúča sa tozahriať sapred cvičením, aby ste zvýšili prietok krvi a znížili riziko zranenia. Dobrý spôsob, ako sa zahriaťabsje urobiť prvé cvičenie s nízkym počtom opakovaní a bez pridanej váhy v 2-3 sériách.
Ak chcete získaťskartovanéa predveďte svoje úžasnéabs, nasledujposilovaťpráve sme pre vás pripravili!

Poznámka:Keď trénuješabsmusíte sa sústrediť na to, aby ste mali adobrá forma. Znamená to, že každý pohyb bude začínať odkontrakcie vášho abs. Vaše ruky vám nesmú pomôcť urobiťcvičenie, inak nepracuješ svojbrušné svalyriadne. Preto sa nesnažte pridávať väčšiu váhu, ak váš pohyb nie je správny.

Štandardné Crunch 4 sady
- 3 x vážené12-20 opakovaní
- 1 x telesná hmotnosťzlyhanie
Decline Crunch 4 sady
- 3 x vážené12-20 opakovaní
- 1 x telesná hmotnosťzlyhanie
  zostavy na cvičenie chrbta