Trvalé výsledky si vyžadujú dôslednosť, tvrdú prácu a trpezlivosť. V tomto článku vám nesľubujeme magické riešenie. Tento plán si nekladie za cieľ zmeniť svoje telo cez noc, ale poskytne vám výsledky a dobrý základ, aby ste sa stali najlepšou verziou samého seba. Nebude to ľahké, ale bude to stáť za to.

Cieľ mužského letného telesného plánu

S rokmi poskytovania fitness obsahu sme si uvedomili, že najviacmuži radi získajú viac svalov a zároveň si nechajú 6 balení. Aby ste zostali štíhli, poskytneme vám správne cvičenie, výživu a regeneráciu. Poďme sa do toho pustiť.

Silový tréning na vybudovanie silných svalov

Totorutina mužského letného tréningu telasa primárne zameria na vybudovanie silného svalového základu pre celé vaše telo. Brušné svaly budú trénované dvakrát týždenne a tento plán bude zahŕňať aj kardio cvičenia. Tréningy budú obsahovať cvičebné videá a ak máte pocit, že určité cvičenie nezvládnete, neváhajte ho nahradiť iným. Budete potrebovať prístup k nejakému vybaveniu telocvične. Ak však chcete urobiť rovnaký plán doma, môžete to urobiť tak, že si zachováte rovnakú štruktúru a namiesto toho použijete cvičenia s vlastnou váhou.

Žiadosť o podporu nám môžete poslať v rámci Gymaholic Training App ak hľadáte návod.

Kruhový tréning: supersérie, tri série...

Tieto tréningy udržíme krátke a intenzívne tým, že budeme robiť nejaké kruhové tréningy.

Tradičné cvičenie vyzerá takto:

• Cvičenie 1 – sada 1
• Oddych
• Cvičenie 1 – sada 2
• Oddych
• Cvičenie 2 – sada 1
• Oddych
• Cvičenie 2 – sada 2
• Oddych

Okruh vyzerá takto:

• Cvičenie 1 – sada 1
• Cvičenie 2 – sada 1
• Oddych
• Cvičenie 1 – sada 2
• Cvičenie 2 – sada 2
• Oddych

Pred prestávkou vykonávate niekoľko cvikov za sebou. Pomáha vám zacieliť na viac svalov v kratšom časovom období a udrží vašu srdcovú frekvenciu na vysokej úrovni, čo vám pomôže spáliť viac kalórií ako pri tradičnom tréningu.

Kardio, ktoré vám pomôže efektívne schudnúť

Ak chcete schudnúť, musíte byť v akalorický deficit, čo znamená, že spálite viac kalórií, ako skonzumujete. V tomtomužský letný telový plán, zaradili sme kardio cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť čo najviac kalórií. Bude mať dve kardio cvičenia HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) a jedno kardio cvičenie LISS (nízka intenzita v ustálenom stave). Ak je to možné, odporúčame vám vykonávať tieto kardio cvičenia s odstupom niekoľkých hodín od silových tréningov. Inak ich môžete robiť hneď po tréningu s vlastnou váhou.

Štruktúra mužského letného telesného plánu:

Totomužský letný tréningový plánbude štruktúrovaný nasledovne:

• Deň 1: Kardio na nohy a HIIT
• Deň 2: Hrudník, triceps a brucho
• 3. deň: LISS kardio
• 4. deň: Odpočinok
• 5. deň: chrbát, biceps a HIIT kardio
• Deň 6: Hrudník, triceps a brucho
• 7. deň: Odpočinok

„Nemôžem urobiť tento 5-dňový mužský letný telový plán“: možnosť 3-dňového mužského tréningu

Dôrazne vám odporúčame postupovať podľa tohto5-dňový tréningový program pre mužovaby ste dosiahli čo najviac výsledkov. Ak je však váš plán príliš tesný, môžete ho upraviť tak, aby ste to urobili do 3 dní:

• Deň 1: Noha a kardio HIIT
• 2. deň: Odpočinok
• 3. deň: chrbát, biceps a HIIT kardio
• 4. deň: Odpočinok
• Deň 5: Hrudník, triceps a brucho
• 6. deň: Odpočinok
• 7. deň: Odpočinok

„Tréningy sú príliš ťažké/ľahké“

Tento plán vám pomôže získať dobre štruktúrovaný plán cvičenia, ale môžete ho aj zmeniť. Tu je niekoľko zmien, ktoré môžete urobiť:

• Každý by sa mal zamerať na uvedené opakovania a podľa toho upraviť váhy.
• Začiatočníci, ktorí nikdy predtým necvičili, možno budú chcieť namiesto toho vyskúšať 3-dňovú možnosť.
• Môžete tiež zvýšiť/znížiť počet sérií na tréning.

A čo výživa?

Po tomtorutina mužského tréningusám vám pomôže dosiahnuť dobré výsledky s vašou súčasnou výživou. Ak sa cítite pripravení prijať ďalšiu výzvu, skúste totomužský výživový plán.

Neváhajte nám poslať správu na Gymaholic Training App Ak máš nejaké otázky.