Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť kardio

Vo svete fitness existuje stigma, že vykonávanie akéhokoľvek typu kardia zabije váš rast svalov a zničí pokrok, ktorý ste dosiahli. Ale to nemusí byť nevyhnutne pravda. Akovýskumuukázal, že obmedzenie kardia, vedomé plánovanie kardio tréningov a konzumácia určitých potravín v spojení s kardio plánom môžu byť prospešné pre váš svalový rast.

Aké druhy kardia sú dobré pre lifterov

Nie každé kardio je vhodné pre vzpieračov. Je to spôsobené najmä tým, že niektoré typy kardia, ako napríklad beh, môžu vyžadovať veľa excentrických pohybov, ktoré môžu viesť k zraneniu. Beh je tiež jedným z aeróbnych tréningov s najvyšším spaľovaním kalórií, ktoré môžete robiť, čo môže sťažiť vyváženie vašich makier. Ak však hľadáte vyvážený, svalnatý vzhľad a radi beháte, používanie bežeckého pásu je bezpečnejšou kardio možnosťou, pretože sú vystužené a nevyvrtnú vám členok do podoby tajomného výmoľu.

Som fanúšikom výplne na bežeckých pásoch NordicTrack, ale najmä na trenažéroch. Môžem tiež zvýšiť sklon medzi 15-25% a zabaliť sa do náročného kopcového tréningu, ktorý mi pomôže zlepšiť moje bežecké PR. Ak vás však beh nezaujíma, existujú aj iné kardio cvičenia, ktoré sú lepšie pre tých, ktorí si chcú chrániť svoje zisky a pokračovať vo veľkom. Dva z najlepších sú:

Jazda na bicykli: Počas bicyklovania môžete súčasne posilňovať svoju aeróbnu kondíciu a budovať spodnú časť tela. Keďže bicyklovanie, či už na stacionárnom bicykli alebo na ceste, je nenáročná aktivita, výrazne znížite riziko zranenia. Deň nôh tiež nebude taký hrozný, ak začnete bicyklovať na boku, pretože vaša výdrž v dolnej časti tela sa zvýši. Plávanie: Zbaľte si tréning celého tela, keď idete plávať okruhy ako kardio tréning. Tento typ kardia je vynikajúci, pretože odbúrava väčšinu gravitačnej záťaže z vášho tela, ale stále budete musieť tvrdo pracovať, aby ste sa udržali nad vodou, pretože veľa vzpieračov má nižšie percento telesného tuku, čo vedie k menšiemu prirodzenému vztlaku.

Ako dlhé by mali byť kardio tréningy pre vzpieračov

Neexistuje žiadna magická hranica, pri ktorej ak ju prekročíte, vaše svaly okamžite zmiznú, ale existuje základná zásada, podľa ktorej sa môžete riadiť – držte kardio na 30 minút alebo menej.

ako mať štíhle stehno

Dodržiavanie zásady 30 minút alebo menej vám pomôže vyhnúť sa spáleniu príliš veľkého množstva kalórií a zároveň vám pomôže sústrediť sakvalitné kardio cvičenia.Aby ste zo svojich tréningov vyťažili maximum, držte sa tréningov s vysokou intenzitou intervalového tréningu (HIIT), pretože pomôžu budovať svalovú hmotu a zároveň zlepšiť vašu kardiovaskulárnu kondíciu.

Vyvažovanie kardia so silovým tréningom

Fitness začiatočníci si možno neuvedomujú, že väčšina veteránov plánuje dlhší odpočinok, ktorý môže trvať niekoľko dní až týždňov.

Silový tréning a kardio môžete vyvážiť dvoma rôznymi spôsobmi. Po prvé, môžete si vybrať, že budete cvičiť kardio 2-3 dni v týždni v dňoch, keď nebudete dvíhať. Alebo môžete skombinovať kardio so silovým tréningom pre svalový vyčerpávajúci tréning.

Ak máte v pláne pridať kardio k niektorým z vašich liftingových dní, určite to urobteurobte najprv vzpieranie. Aj keď zdvíhanie unavuje vaše svaly, mali by ste mať dostatok glykogénu, aby ste mohli úspešne absolvovať ťažký tréningHIIT kardio cvičenie.

prirodzene zvýšiť hgh hormón

Výživa na budovanie svalov pred a po kardio tréningu

Aby vám pomohli obnoviť spálené kalórie po kardio tréningu, chudé bielkoviny ako kuracie mäso a ryby sú prirodzeným zdrojom pre kulturistov. Ak sa však necítite na varenie, ale chcete čisté, nespracované občerstvenie, tu je niekoľko dobrých rastlinných možností:

• Orechy (arašidy, mandle, kešu)
• Edamame
• Ovsené vločky
• Avokádo
• Tekvicové semiačka

Tieto potraviny by ste mali zaradiť aj do svojhoodpočinkový deňjedlá na zotavenie. Týmto spôsobom nebudete v pokušení špinavé množstvo a vyhadzovanie makier.

Na záver

Takže, ak chcete zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie bez toho, aby ste zničili svoje ťažko zarobené zisky, určite:

diéta na tónovanie ženského tela

Vyberajte si kardio cvičenia s rozvahou Udržujte kardio cvičenie pod 30 minút Rozdeľte si dni silového tréningu a kardio tréningy Doplňte chudé živočíšne bielkoviny alebo rastlinné bielkoviny na budovanie svalov Keď tieto veci začleníte do silového tréningu, mali by ste byť schopní udržať si svalové prírastky a nemali by ste byť unavení stúpaním po schodoch.

Otázky a komentáre

Ak máte akékoľvek otázky alebo sa jednoducho chcete porozprávať o svojich skúsenostiach, neváhajte a komentujte nižšie.