Mali by ste cvičiť ráno, popoludní alebo večer?

Všetci máme iné ciele a životný štýl. Preto musíme tomu prispôsobiť naše tréningové rutiny. V tomto článku vám poskytneme tipy, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sakedy je najlepší čas dňa na cvičenie podľa vášho cieľa a harmonogramu.

Kedy je najlepší čas na cvičenie? Hocikedy môžeš.

Môže sa to zdať samozrejmosťou, ale mali by ste cvičiť vždy, keď to váš rozvrh dovoľuje.

cvičiaca žena

Sú veci, ktoré nedokážeme ovplyvniť. Ak nemôžete behať o šiestej ráno, je to v poriadku. Urobte to večer alebo nasledujúci deň.

Rýchle cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie.

Kedy je najoptimálnejší čas na cvičenie? Počúvajte svoje telo.

Vaše telesné hodiny udávajú rytmus dňa. To je dôvod, prečo niektorí ľudia majú tendenciu vstávať skôr alebo spať neskôr.

Tým sa nastavuje rytmus aj vašich životne dôležitých orgánov (ako je krvný tlak, hormóny...), a preto je dôležité cvičiť vtedy, keď sa cítite najlepšie.

Každý sme iný a niekomu by bolo lepšie cvičiť o 6:00 namiesto o 18:00. Vaše telo si zvykne na rozvrh, ktorý sa snažíte dodržiavať.

Viac informácií o tom, ako dlho by ste mali cvičiť.

Najlepší čas cvičenia môže závisieť od toho, ako preplnená je vaša telocvičňa.

Rušná posilňovňa zvyčajne znamená dlhší tréning. Väčšina ľudí má rada, keď je telocvičňa prázdna. Umožňuje vám vykonávať všetky cvičenia v pokoji, bez toho, aby na vás niekto vrhal zvláštny pohľad, pretože namiesto dvoch minút odpočívate tri minúty.

silový tréning celého tela bez vybavenia

V závislosti od toho, kde žijete, môže byť telocvičňa preplnená v rôznych časoch, ale rozvrh telocvične zvyčajne býva nasledovný:

• 6:00 do 7:30: prázdna
• 7:30 až 9:00: preplnené (pred prácou)
• 9:00 do 11:30: prázdne
• 11:30 – 13:00: preplnené (obedňajšia prestávka)
• 13:00 až 17:00: prázdno
• 17:00 – 20:00: preplnené (po práci)
• 20:00 – 23:00: prázdne

Najlepší čas na cvičenie na budovanie svalov.

Niektoré štúdie ukázali, že budete môcť podávať lepšie výkony s anaeróbnym (silový tréning) a potenciálne aeróbnym (kardio) tréningom neskoro popoludní (po 16:00).

Vaše telo bude mať niekoľko jedál, ktoré naplnia vaše zásoby glykogénu. Preto budete môcť podávať výkon vo vyššej intenzite. Ak teda plánujete robiť intenzívnezdvíhacie cvičenie (ťažká váha) alebo veľmi dlhý beh (1 hodina alebo viac), možno budete chcieť vyskúšať cvičenie v neskorých popoludňajších hodinách.

Najlepší čas na cvičenie na chudnutie.

Ak sa snažíte nájsť najlepší čas na cvičenie LISS (ustálený stav s nízkou intenzitou), HIIT (ustálený stav s vysokou intenzitou) alebo dokonca rýchly silový tréning (ľahký/stredný 30 minút alebo menej), mali by ste vyskúšať cvičenie ráno.

cvičenie pre telo presýpacích hodín

Keďže váš rastový hormón je najvyšší ráno (počas pôstu), vaše telo vám pomôže spaľovať viac tuku.

Preto, ak plánujete urobiť rýchly tréning, je tohlavne so zameraním na odbúravanie tuku, mali by ste vyskúšať ranné cvičenie nalačno.

Ak cvičíte intenzívnejšie, skúste si dať predtréningové občerstvenie.

Ako cvičenie ovplyvňuje spánok?

Pravidelné cvičenie vám pomôže znížiť úzkosť a stres, čo vám môže pomôcť lepšie spať.

Niektorí ľudia majú tendenciu bojovať so spánkom po večernom cvičení, zatiaľ čo iní môžu zaspať hneď po sprche.

Aby ste boli v bezpečí, mali by ste sa snažiť vyhnúť sa cvičeniu (a jedeniu... a predtréningom) dve až tri hodiny pred tréningom.

Najlepší čas dňa na cvičenie.

Opäť platí, že každý sme iný, takže experimentujte so svojím rozvrhom a uvidítektorá denná doba vám najviac vyhovuje.

V súhrne

• Cvičte vždy, keď môžete.
• Počúvajte svoje telo a snažte sa cvičiť vždy, keď sa cítite najlepšie.
• Možno budete chcieť cvičiť, keď je vaša telocvičňa prázdna.
• Ak chcete budovať svaly, mali by ste vyskúšať cvičenie v neskorých popoludňajších hodinách. Podáte lepší výkon.
• Ak chcete schudnúť, mali by ste skúsiť cvičiť ráno. Spálite viac tuku.
• Cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať, ale vyhnite sa cvičeniu tesne pred spaním.

Referencie

• Chtourou H, Souissi N. 'Účinok tréningu v konkrétnu dennú dobu: prehľad.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. „Účinky ranného verzus večerného kombinovaného silového a vytrvalostného tréningu na fyzický výkon, svalovú hypertrofiu a koncentrácie hormónov v sére. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller a Anne Klibanski. 'Nižší rastový hormón a vyšší kortizol sú spojené s vyššou viscerálnou adipozitou, intramyocelulárnymi lipidmi a inzulínovou rezistenciou u dievčat s nadváhou'

• Hrajú: Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. „Večerné intervalové cvičenie s vysokou intenzitou nenarúša spánok ani nemení príjem energie napriek zmenám acylovaného ghrelínu u mužov v strednom veku“