Precvičte si hornú časť tela doma pomocou týchto troch okruhov

Vytvorili sme cvičebnú rutinu, ktorú môžete robiť doma, mali by ste si ju vyskúšať: 5-dňová domáca rutina

low carb bfast

Byť schopný udržať si tento životný štýl neznamená ísť raz za čas tvrdo a vynechať niekoľko tréningov kvôli nabitému programu. Ak chcete na svojej fitness ceste uspieť, budete musieť mať správny cvičebný plán, ktorého sa budete môcť držať. Tu je miesto adomáce cvičeniemôže byť užitočné, ak sa nemôžete dostať do telocvične.

Tri intenzívne okruhy

Toto cvičenie bolo zostavené tak, aby vám pomohlo zacieliť na maximum svalových skupín na hornej časti tela v krátkom čase. Okruh je niekoľko cvičení za sebou bez prestávky. To vám umožní získať skvelú svalovú aktiváciu a zapotiť sa.

Tri cvičenia a päť kôl na okruh

Každý okruh bude zložený z troch cvikov vykonávaných za sebou. Po vykonaní troch cvičení je toto koniec kola. Budete musieť urobiť päť kôl, aby ste dokončili okruh. V závislosti od úrovne aktivity a časového obmedzenia môžete vykonať jeden, dva alebo tri okruhy - je to na vás!

Krátke trvanie odpočinku

Medzi každým kolom budeme mať krátky odpočinok 1 minútu. Toto to umožnídomáce cvičeniebyť náročnejší a pomôcť vám spáliť viac kalórií, čo vám z dlhodobého hľadiska pomôže spáliť viac tuku.

stravovací plán pre naberanie svalov ženy

Rozsah opakovaní na dosiahnutie skvelých výsledkov

Pre toto cvičenie použijeme tradičný rozsah opakovaní 8 až 12 opakovaní, čo vám umožní dosiahnuť správne výsledky. Viac informácií o rôznych rozsahoch opakovaní.

Domáce cvičenie bez vybavenia

Cieľom tohto tréningu je použiť čo najmenej vybavenia. Jediná vec, ktorú budeme potrebovať, je niečo na zdvihnutie nôh, aby ste mohli robiť kliky na pokles, stolička by to mohla urobiť. Potom si zaobstarajte niečo, čo môžete použiť na zdvihnutie trupu, aby ste mohli robiť sklápače.

Neponáhľajte sa na zástupcov

Keďže tento tréning nezahŕňa žiadnu váhu, je veľmi dôležité vyťažiť z každého opakovania maximum. Uistite sa, že používate správne tempo tým, že spomalíte na negatíve a podržíte kontrakciu, aby ste získali väčšiu aktiváciu svalov.

čo znamená tonizácia svalov

Pridajte váhu navyše

Ak máte pocit, že tento tréning je stále jednoduchší, môžete skúsiť pridať ďalšiu váhu na pohyby, ako sú kliky. Ale ak naozaj chcete pokračovať v napredovaní uplatňovaním princípu progresívneho preťaženia, dôrazne vám odporúčame investovať do nejakého vybavenia alebo členstva v posilňovni.

Okruh #1

• (Diamantové) kliky: 8-12 opakovaní
• Obrátený snehový anjel: 8-12 opakovaní
• Pike Push Up: 8-12 opakovaní

Okruh #2

• Sklon Push Up: 8-12 opakovaní
• Pulzové rady: 8-12 opakovaní
• Tuck Plank: 8-12 opakovaní

Okruh #3

• Pokles Push Up: 8-12 opakovaní
• Superman: 8-12 opakovaní
• Modlitebný tlak: 8-12 opakovaní

Doma alebo na dovolenke vám toto domáce cvičenie hornej časti tela pomôže!