Jedným z kľúčových faktorov, ako sa udržať fit, je konzumácia správneho množstva kalórií. Keď tak urobíte, môžete získať dostatok energie na trénovanie a vykonávanie každodenných činností. Čím viac kalórií prijmete, tým viac ich musíte spáliť.

Výskum ukázal, že konzumácia kalórií zo zdravých zdrojov vám umožní cítiť sa lepšie ako kalórie z nezdravých zdrojov.

Aby sme vám pomohli s niektorými dobrými nápadmi na občerstvenie, tu je niekoľko receptov na vajcia, ktoré môžete pridať do svojej každodennej stravy a ktoré obsahujú iba 1 500 kalórií.

1. Omeleta so syrom a špenátom

Omelety sú ideálne na raňajky a občerstvenie, pretože prečo nie? Je jednoduchý na prípravu a je plný kvalitných bielkovín, dobrých tukov a ďalších živín, ako je vitamín A, B12 a železo.

Vyskúšajte tento jednoduchý, ale chutný recept na omeletu:

Makronutrienty

• Kalórie: 370 kcal
• Bielkoviny: 19 g
• Tuk: 29 g
• Sacharidy: 8 g

Recept:

• 3 vajcia
• 1/2 lyžice olivového oleja
• 1/4 šálky baby špenátu
• 1 cesnak
• 1 plátok červenej cibule
• 1 plátok sladkej papriky
• trochu syra
• soľ, korenie, bazalka

2. Avokádový toast

Avokádo je super výživné a je často súčasťou zdravého občerstvenia alebo jedál, takže nie je žiadnym prekvapením, že avokádový toast je v dnešnej dobe tiež veľmi populárny. Avokádo je bohaté na vitamíny C, B a obsahuje viac draslíka ako banány. Je tiež nabitý vlákninou a dobrými mastnými kyselinami. Čo na nich nemilovať?

Pozrite si tento recept na avokádový toast:

Makronutrienty:

• Kalórie: 240 kcal
• Bielkoviny: 3 g
• Tuk: 23 g
• Sacharidy: 14 g

Recept:

• 1 avokádo (drvené/krájané)
• 3 plátky karamelizovanej cibule
• 1 plátok celozrnného (výdatného) toastu
• 1 štipka vločiek červenej papriky
• 1 štipka papriky
• 2 pečené/pošírované vajcia

3. Anglický vaječný muffin

Vajcia sú nielen výživné, ale sú tiež neuveriteľne všestranné ako jedlo. Okrem varených vajec, pošírovaných alebo miešaných, je premena vajec na sendviče s anglickými muffinmi skvelým nápadom na občerstvenie.

Pozrite si tento jednoduchý recept na vaječné muffiny:

Makronutrienty

• Kalórie: 450 kcal
• Bielkoviny: 15 g
• Tuk: 21 g
• Sacharidy: 50 g

Recept:

• 2 anglické muffiny
• 1 vajce
• 1 plátok morčacej slaniny
• 1/2 lyžice olivového oleja
• 1/4 šálky baby špenátu
• 1 plátok červenej cibule
• 1 cesnak
• 1 plátok avokáda
• trochu syra
• soľ, korenie, bazalka

Tu je cvičenie, ktoré by ste mali vyskúšať doma:

4. Proteínová palacinka

Veľmi obľúbené sú palacinky. Je to chutné a ľahko sa varí. Poďme to trochu pretočiť a premeniť na proteínovú palacinku, aby sme zvýšili kvalitu bielkovín, ktoré potrebujeme.

Vyskúšajte tento recept na proteínové palacinky:

Makronutrienty:

• Kalórie: 400 kcal
• Bielkoviny: 31 g
• Tuk: 28 g
• Sacharidy: 4 g

Recept:

• 3 vajcia
• 1/3 odmerky proteínu
• 1/2 banánu
• 1 polievková lyžica repkového oleja
• 1/2 lyžice arašidového masla

Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, skúste si počas tréningu dať toto občerstvenie.

Recept na celozrnné cereálie s odtučneným mliekom:

• 30 g celozrnných obilnín
• 1 šálka odtučneného/nemliečneho mlieka

Zobrať

Vaše telo je stroj a zdravé občerstvenie je skvelý spôsob, ako vám pomôcť načerpať energiu pre vašu myseľ a telo počas dňa.

Dajte týmto zdravým snackom menej ako 200 kalórií a povedzte nám, čo si myslíte v sekcii komentárov nižšie.

Referencie

• Lauren Bedosky (2020).
• Lekársky posudok Lynn Grieger, RDN, CDCES, Nápady na zdravé občerstvenie, ktoré majú menej ako 200 kalórií
• Alyssa Jungová. (2020). 30 zdravých, nízkokalorických pochutín, ktoré skutočne zasýtia, podľa dietológov