Téma, že deti robia silový tréning, môže niektorých ľudí poriadne rozpáliť. Môžete sa stretnúť s ľuďmi, ktorí vám budú tvrdiť, že deti by nemali robiť žiadne silové tréningy, pretože by im to spútalo svaly, spomalilo ich to alebo dokonca poškodilo ich srdce. Možno ste však od iných počuli aj pravý opak. To môže byť pre rodičov a pre mladých ľudí veľmi mätúce. V tomto článku sa pozrieme na 5 bežných mýtov, ktoré vám pomôžu oddeliť fakty od fikcie.

Mýtus č. 1: Deti získajú obrovské svaly

Niektorí si myslia, že mladí ľudia, ktorí cvičia so závažím, sa nejako premenia na mini Hulka. To sa nestane. Pre každého je veľmi ťažké budovať svaly. Pre mladých je to však ešte ťažšie. Je to preto, že nemajú v tele toľko testosterónu ako starší ľudia. Testosterón je hormón tvorený telom. Pomáha chlapcom vyrásť v mužov a je hlavným hormónom pre nárast sily a svalov.

Silový tréning posilní mladých ľudí namiesto toho, aby im poskytli obrovské svaly, a to ako vo svaloch, tak aj v kostiach. Pomôže im tiež kontrolovať svoju váhu a vybudovať si vysokú úroveň sebaúcty a disciplíny.

Mýtus č. 2: Silový tréning zabrzdí rast detí

Hovorilo sa, že silový tréning zabráni mladému človeku normálne rásť. To jednoducho nie je pravda. Neexistuje absolútne žiadny dôkaz, že silový tréning narúša vývoj rastových platničiek. Zdá sa, že presvedčenie, že silový tréning môže zastaviť rast dieťaťa do normálnej výšky, pochádza z niektorých krajín, kde boli deti od útleho veku nútené robiť ťažkú ​​prácu. Dôvod, prečo sú tieto deti nižšie ako normálne, je ten, že nejedia správne, nie preto, že dvíhajú ťažké veci.

Je pravda, že poranenie rastových platničiek nezrelých kostí môže zastaviť rast. Ale k takémuto zraneniu dôjde len vtedy, ak jedinec trénuje nesprávne. Môže to byť spôsobené nesprávnou formou cvičenia alebo zdvíhaním závaží, ktoré sú príliš ťažké. Ak sú mladí ľudia riadne pod dohľadom profesionálne štruktúrovaného cvičebného programu, nemali by čeliť týmto rizikám.

Podľa aPrieskum stredoškolských športových úrazov, zdvíhanie činiek je vlastne jeden z najbezpečnejších športov, ktorý môžu mladí ľudia robiť.

Dospievajúci by mali vyskúšať cvičenie:

Mýtus č. 3: Je to príliš nebezpečné

Niektorí rodičia si myslia, že pre ich deti je príliš nebezpečné cvičiť silový tréning. Neexistujú však žiadne dôkazy na podporu tohto presvedčenia. V skutočnosti sa ukázalo, že u dospelých je väčšia pravdepodobnosť, že utrpia silové zranenie ako u detí. Silový tréning v skutočnosti znižuje pravdepodobnosť zranenia mladých ľudí, pretože posilňuje ich kosti a väzy. Taktiež rozvíja rovnakú silu medzi protiľahlými svalovými skupinami, ako sú stehná a hamstringy. Vďaka tomu je oveľa menej pravdepodobné, že budú mať športové zranenie, ako je napríklad natrhnutie hamstringu.

Pokiaľ je silový tréning kontrolovaný a pod dohľadom, je pre mladých ľudí veľmi bezpečnou aktivitou.

Mýtus č. 4: Deti by mali trénovať len po puberte

Podľa nedávnehovýskumu, môžu mladí ľudia začať s odporovým tréningom od 8 rokov za predpokladu, že majú dobré balančné schopnosti. V tomto veku by mali začať s cvikmi na odpor telesnej hmotnosti, ako sú kliky. Odtiaľ môžu prejsť k tréningu s odporovým pásom predtým, ako budú predstavené silovým tréningom.

Mladí ľudia by nemali vykonávať tréning s maximálnou hmotnosťou. Namiesto toho by sa mali zamerať na stredný odpor s relatívne vysokým počtom opakovaní.

Mýtus č. 5: VŠETKY deti by mali robiť silový tréning

Je dôležité, aby rodičia vzali svoje dieťa k lekárovi na fyzickú prehliadku predtým, ako ho zapíšu do programu silového tréningu. Lekár skontroluje, či dieťa nemá problémy so srdcom alebo s kosťami, pre ktoré by nebolo rozumné začať silový tréning. Môže tiež posúdiť, či má dieťa potrebné balančné schopnosti na začatie silového tréningu.

Mýtus č. 6: Silový tréning zhorší športové špecifické zručnosti

Tento mýtus siaha do 70-tych a 80-tych rokov, keď dospelí športoví tréneri verili, že silový tréning posilní ich športovcov. Skutočnosť, že takmer každý profesionálny športový tím na svete má teraz špecializovaného trénera silového tréningu, ukazuje, aké nesprávne bolo toto presvedčenie. Z nejakého zvláštneho dôvodu táto myšlienka pretrváva s ohľadom na mladších športovcov.

Pravda je presný opak; silový tréning má potenciál urobiť mladého športovca silnejším, rýchlejším a obratnejším. Urobí ich to aj výbušnejšími, takže môžu vyvinúť maximálnu silu v minimálnom čase.

Silový tréning tiež zlepší nervovosvalovú aktiváciu mladých ľudí. Inými slovami, komunikačná slučka medzi mozgom a ich svalmi sa zrýchli, čím sa zvýši ich reakčný čas.

Zabaliť

Napriek mýtom sú dôkazy jasné, že silový tréning je pre deti dobrý. Existujevýskumupotvrdiť, že správne štruktúrovaný a kontrolovaný silový tréningový program môže:

• Zvýšte index sily kostí mladého človeka (BSI)
• Znížte riziko zlomenín a zranení súvisiacich so športom
• Zvýšte sebaúctu a odolnosť

Ako rodič si však musíte byť istí, že vaše dieťa sa zapíše do silového programu, ktorý je kontrolovaný, plánovaný a kontrolovaný certifikovaným fitness profesionálom.

Referencie →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Silový tréning pre deti. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Odporový tréning pre deti a dorast. Transl Pediatr. júl 2017; 6 (3): 137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.