Ak pravidelne cvičíte, osvojíte si terminológiu silového tréningu.

Pomôžu vám pochopiť, ako štruktúrovať a zlepšovať svoju tréningovú rutinu.

V tomto článku vysvetlíme hypertrofiu, progresívne preťaženie atď.

Tu sú 4 dôležité zásady silového tréningu:

1. Hypertrofia

Cieľom je zvýšiť veľkosť a silu svalov, čo je výsledkom cvičenia.

Čo je to isté, ako keby ste povedali: „Chcem budovať svaly.“

Hypertrofia je proces budovania svalovej hmoty pomocou silového tréningu.

2. Objem tréningu

Je to množstvo práce, ktorú vykonáte počas tréningu.

koľko bielkovín konzumovať na naberanie svalov

Tréningový objem je počet opakovaní, sérií a váha, ktorú robíte počas tréningu.

3. Frekvencia tréningu

Ide o to, ako často trénujete svalovú skupinu.

Čím viac ho budete trénovať, s minimálne 48 hodinovou regeneráciou medzi jednotlivými cvičeniami, tým viac výsledkov získate.

Frekvencia tréningu je, ako často trénujete určitú svalovú skupinu. Odporúča sa trénovať svalovú skupinu 2-3 krát týždenne s riadnou regeneráciou.

Tu je cvičenie, ktoré by ste mali vyskúšať:

4. Progresívne preťaženie

Po cvičení a správnom zotavení sa vaše telo posilní na ďalšie sedenie.

Ak teda chcete napredovať, musíte zvýšiť objem tréningu.

Progresívne preťaženie je proces postupného zvyšovania počtu opakovaní, sérií, hmotnosti alebo frekvencie, takže vaše telo môže byť stále silnejšie.

chudá s tučnými rukami

Cesta silového tréningu

Keď budete na svojej fitness ceste konzistentnejší, všimnete si, aké dôležité sú tieto faktory.

Keď prvýkrát začnete cvičiť, váš počet opakovaní / sérií / hmotnosti sa neustále zvyšuje.

Potom narazíte na náhornú plošinu a vtedy to začne byť zaujímavé.

Keď k tomu dôjde, cieľom nie je snažiť sa „vynútiť“ progresívne preťaženie pridávaním väčšej hmotnosti a znižovaním dôležitosti správnej formy.

Ako stratég a športovec si budete musieť naplánovať, ako túto plošinu prekonať.

čo je dobrá rutina v telocvični

To je súbor zručností, ktoré budete potrebovať počas vašej fitness cesty.

Moje skúsenosti s hypertrofiou, tréningovým objemom, frekvenciou a progresívnym preťažením

Osobne mám rád zmenu jednej premennej naraz.

Napríklad zvýšiť váhu a potom zistiť, ako ďaleko to dokážem.

Ak nedokážem prekonať túto plošinu po 2-3 krát, najprv sa pozriem na svoju únavu.

Stres a únava majú veľký vplyv na váš výkon.

Ak sú tieto dobré, zvyknem zvýšiť hypertrofiu pridaním ďalšieho tréningu.

Nie každý však dokáže trénovať svalovú partiu dvakrát týždenne.

Takže moje odporúčanie pre vás je,upravujte jednu premennú naraz, zostaňte konzistentní a sledujte svoj pokrok.

V súhrne

Silový tréning je veľmi zaujímavá aktivita, ak ju cvičíte vážne.

Pomôže vám vybudovať zručnosti na riešenie problémov, odolnosť a trpezlivosť, ktorých všetci potrebujeme viac.

Referencie

• Čo spôsobuje rast svalov:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Prečo je progresívne preťaženie nevyhnutné pre hypertrofiu:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Čo je objem tréningu:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Svalová a silová pyramída:https://muscleandstrengthpyramids.com/