Môžete byť zdraví bez toho, aby ste sa vzdali nezdravého jedla?

Cukor a sodíksú niektoré z najnávykovejších látok a niečo, čo si z času na čas všetci užívame, ale je to možnéschudnúť a žiť šťastnejší životbez toho, aby ste úplne vystrihli svoje obľúbené maškrty?
Jednoduchá odpoveď je:áno, áno, môžeš.
S týmto článkomPravidlo 80/20: Nie diéta, životný štýl, pochopíte, ako môžete zmeniť svoj životný štýl bez diéty.

Pravidlo 80/20: Zmena životného štýlu

Je tam veľa ľudí, ktorí chcújesť zdravšie a zmeniť svoj životný štýl, ale váhajúvzdať sa nezdravého jedla.Zdravé stravovanie je veľmi dôležité, ale obmedzovanie sa a vynechávanie vecí, ktoré vás baví naraz, môže spôsobiť, že sa budete cítiťvinný a depresívnykeď to nedokážete dodržať a môže to spôsobiť, že budete jesť ešte väčšie množstvo nezdravých potravín, aby ste sa v budúcnosti vyrovnali.

Mať apozitívny vzťahs jedlom je dôležité, a to je cieľom jednej z najpopulárnejších striedmých ‚diét‘ tzvPravidlo 80/20,čo vlastne vôbec nie je diéta, ale zmena životného štýlu.

Čo je pravidlo 80/20?

Jedz zdravo80% času, a doprajte si20 % času.

to je všetko.

Dôvod, prečo je taký populárny, je ten, že je pomerne jednoduchý, nemusíte robiť žiadne matematiky ani sa zbavovať určitých potravín. Zmyslom tohto životného štýlu je naučiť vásstriedmosť a rozvahavo vašom vzťahu k jedlu pomocou niečoho podobného sérii podvádzaných jedál.

Ak budete jesť21 jedál týždenne(3 jedlá denne),4 z týchto jedálza týždeň môže byť cheat meal. Ak budete jesť42 jedál týždenne(6 jedál denne),8 z týchto jedálmôže byť cheat meal a tak ďalej... A to je len hrubý odhad! Čím dlhšie s ním vydržíte, tým ľahšie bude vybrať si tie zdravé možnosti a vychutnať si maškrty bez preháňania.

Je veľmi málo ľudí, ktorí môžu byť100% zdravý po celú dobu--Ale každý môže byť vždy na 80% zdravý.Snaha byť dokonalý je dôvodom, prečo sa mnohým ľuďom nedarí schudnúť a dosiahnuť svoje ciele.

Táto sloboda vám to umožňujepreskúmať zdravé možnostibez toho, aby ste sa vzdali všetkého, čo ste si predtým užívali, aliečiť saraz za čas, aby vás udržal v dobrej mentalite a pomáha vám to dlhodobo držať. Nakoniec si zvyknete opäť upadnúť do zdravých návykov a možno si dokonca začnete pochutnávať na zdravších pochúťkach!

Existuje veľa informácií o zdravom stravovaní, ale všeobecné pravidlá sú:Veľa ovocia a zeleniny, menej jednoduchých spracovaných cukrov, zložitejšie uhľohydráty s obsahom vlákniny a chudšie, menej spracované zdroje bielkovín ako kuracie mäso a ryby.

Ľudia, ktorí hľadajú dlhodobú zmenu k lepšiemu.Väčšina módnych diét vám môže poskytnúť krátkodobé chudnutie tým, že na niekoľko dní alebo týždňov vynecháte veci, ktoré máte radi, ale z dlhodobého hľadiska priberiete späť, keď sa vrátite k svojim zvykom.

Ľudia, ktorí si chcú z času na čas dopriať.Chcete kúsok torty na rodinné narodeniny? Ísť na to! Chcete ísť na večeru so svojím dobrým priateľom? Pokračujte! Pokiaľ nebudete flámovať. Základom je naučiť ťastriedmosť a rozvaha,nedávať ti výhovorky.

Ľudia, ktorí sledujú kalórie alebo makrá.Táto metóda môže fungovať aj pre tých, ktorí potrebujú splniť špecifické kalorické alebo makro požiadavky, či už chcete schudnúť alebo pribrať. Pochúťky môžu byť zvyčajne zahrnuté do vášho príjmu kalórií bez ohľadu na to, alepravidlo 80/20vám môže pomôcť zvyknúť si častejšie vyberať zdravšie možnosti.

Ľudia, ktorí chcú dramatickú zmenu.Ide o zmenu životného štýlu. To vám má pomôcť žiť zdravší a šťastnejší život v dlhodobom horizonte, nezhodiť veľa kíl alebo centimetrov v krátkom čase.

Ľudia, ktorí majú problémy so závislosťou od jedla.Pre niektorých ľudí je moderovanie ťažké. Na prejedanie si berú akúkoľvek výhovorku a majú problém ovládať sa, pravdepodobne z viacerých dôvodov. Niektorí ľudia potrebujú pravidlá a usmernenia, aby boli šťastní a zdraví.

Športovci alebo ľudia, ktorí musia mať kvôli tréningu prísnejšiu diétu.Tí, ktorí trénujú na veľké podujatie, ktoré potrebujú mať špecifické telo alebo stravu, nemusia byť schopní začleniť 80/20 do svojho pravdepodobne prísnejšieho režimu.

Ľudia, ktorí musia zo zdravotných dôvodov držať prísnejšiu diétu.Niektoré choroby alebo stavy vám nemusia dovoliť mať slobodu, ktorú tento typ stravovania ponúka. Vždy sa opýtajte svojho lekára.

Na záver

Dali sme tiPravidlo 80/20: Nie diéta, životný štýl.
Môžete byť šťastní a zdraví bez toho, aby ste odstránili všetko spracované a cukor?Absolútne.
Budovanie zdravého životného štýlu je niečo, čomu sa postupne prispôsobujete a uľahčenie prechodu tým, že si dovolíte jesť veci, ktoré máte radi, je jednoduchý spôsob, ako sa pri ňom z dlhodobého hľadiska držať.

Pozrime sa, čo sme sa naučili:

Pravidlo 80/20 je 80 % zdravých a 20 % pochúťok, zamerané na výučbu striedmosti.

Zahrnutie zdravých a lahôdkových možností vás zbaví pocitu viny a vybuduje si pozitívnejší vzťah k jedlu.

Liečiť sa nie je ospravedlnením pre flám. Je to príležitosť disciplinovať sa a naučiť sa vyvážiť to, čo jete.

Ak máte zdravotné problémy, ste trénujúci športovec alebo máte ťažkosti s niekoľkými pravidlami, ktoré by vás mali viesť, táto diéta nemusí byť pre vás.

Ide o dlhodobú zmenu životného štýlu, nie krátkodobú ani dramatickú.

Buďte šťastní a zdraví, žite život tak, ako ho chcete žiť!