Môžete zmeniť tvar svojich svalov?
Veľa ľudí trávi veľa času a energie v posilňovni snahou zmeniť tvar svojich svalov. To sa líši od toho, ako sa svaly zväčšujú.
Tvar svalu sa vzťahuje na dĺžku, hrúbku a výšku svalu. Pozrite sa na dva bicepsy nižšie…
Arnoldove bicepsy mali prirodzene vrcholový tvar, zatiaľ čo Sergio Oliva boli širšie a hrubšie, ale nie také vysoké.
stravovací plán na tónovanie ženského tela pdf
Ľudia, ktorí veria, že môžu zmeniť tvar, predvádzajú kazateľské kučery, aby si rozvinuli svoj bicepsový vrchol, tricepsové extenzie nad hlavou, aby zvýraznili dlhú hlavu tricepsu a extenzie nôh s prstami nasmerovanými tak, aby sa zamerali na „slzovú“ časť ich kvadricepsu. Toto presvedčenie, že môžete robiť špecifické cvičenia na pretvorenie svalov, existuje už desaťročia. Ale je to skutočná vec? Poďme preskúmať.
Princíp Všetko alebo nič
Sval môžeme považovať za podobný lanu. Keď priviažete lano k pevnému predmetu, ako je strom, a potom zaň potiahnete, lano bude napnuté cez každý prameň. Nie je možné, aby bola časť lana uvoľnená, zatiaľ čo iná časť je napnutá; je to všetko alebo nič.
Naše svaly nie sú iné. Keď robíme cvičenie, ktoré predĺži sval cez jeho rozsah pohybu, aktivujú sa všetky vlákna. To je pravda, aj keď sa oba konce svalu pohybujú, na rozdiel od ilustrácie stromu a lana. Môžeme to vidieť rozšírením ilustrácie lana na súťaž v preťahovaní lanom.
Bez ohľadu na to, kto vyhrá súťaž, lano bude mať rovnaké napätie po celej svojej dĺžke; nebudú žiadne voľné pramene. Toto ilustruje princíp všetko alebo nič pri aktivácii svalov. Nie je možné ťahať lano tak, aby na jednom konci bolo väčšie napätie a na druhom konci menšie. Zvýšená alebo znížená sila zvyšuje alebo znižuje silu cez celé lano. Nemôžete izolovať jeho časť.
Pointa je, že keď sa od svalu vyžaduje kontrakcia proti váhe, svalové napätie bude rovnomerne rozložené vo všetkých svalových vláknach, od počiatočného bodu až po úpon.
Pozrime sa teraz na niektoré špecifické časti tela, ktoré ľudia často trénujú, aby zasiahli rôzne časti svalu.
Existujú vnútorné a vonkajšie prsné svaly?
Vlákna prsných svalov prebiehajú od stredu hrudníka k hornej časti ramennej kosti (horná kosť ramennej kosti. Kosť ramennej kosti ťahá tieto vlákna smerom k hrudnej kosti rovnakým spôsobom, akým by ste ťahali za lano, takže každé vlákno dosiahne to isté úroveň napätosti.
Mnoho ľudí verí, že keď robíte tlak s činkou, pracujete s „vnútornou“ časťou prsných svalov, zatiaľ čo pohyb s činkou precvičuje vonkajšiu časť svalu. Rozdiel medzi týmito dvoma cvičeniami je miera, do akej je lakeť ohnutý. Napriek tomu, bez ohľadu na to, či je lakeť ohnutý viac alebo menej, ramenná kosť bude ťahať prsný sval smerom k hrudnej kosti presne rovnakým spôsobom. Sval nevie, v akej polohe je lakeť; všetko, čo vie, je, aké ťažké je bremeno, ktoré sa musí pohybovať.
čo je najlepšie jesť pred tréningom
Rozdiel medzi týmito dvoma cvičeniami je v tom, že dĺžka ovládacích pák (horné rameno, čo je primárna úroveň, a spodné rameno, ktoré je sekundárnou pákou), sa mení, preto nemôžete na mušku použiť toľko váhy. pohyb. Avšak,pec vláknakontrahujú rovnakým spôsobom v oboch cvičeniach. Je to preto, že nemôžete izolovať vnútorné alebo vonkajšie prsné svaly, bez ohľadu na to, aké cvičenie robíte. Tu je nejakýdôkazyAvšak, úsek, ktorý môžete dosiahnuť pomocou muchy, môže mať efekt natiahnutia fascie, čím sa zvýši potenciál rastu svalov.
Tu je cvičenie, ktoré by ste mali vyskúšať:
Existujú horné a dolné brušné svaly?
Všeobecne sa verí, že môžete robiť cvičenia na izoláciu hornej a dolnej časti brucha. Nemôžeš. Brušné svaly sú jeden sval, ktorý sa skladá z jedného listu, ktorý vychádza z lonovej kosti panvy a pripevňuje sa na prednú časť kvetinových rebier. Keď stiahnete brušné svaly, pritiahnete prednú časť rebier smerom k panve, alebo naopak. Rovnako ako vo vyššie uvedenom príklade preťahovania lanom, sval má rovnomerné napätie po celej svojej dĺžke.
Práca konečníkabrušný svalje vyvolať flexiu chrbtice. Aby sa tak stalo, celý sval sa musí stiahnuť. Takže bez ohľadu na to, čo ste čítali alebo vám bolo povedané, je vedecky a biomechanicky nemožné izolovať hornú alebo dolnú časť brucha.
Dokážete si vybudovať vyšší bicepsový vrchol?
Prvý pán Olympia, Larry Scott, bol známy pre plnosť svojich bicepsov. Často sa ho pýtali, aké je jeho obľúbené cvičenie a vždy odpovedal, že to bol kazateľ curl. Predpokladalo sa, aj keď to Scott nikdy priamo nepovedal, že toto cvičenie bolo zodpovedné za plnosť a vrchol jeho bicepsov.
O pol storočia neskôr milióny ľudí stále robia kazateľské kučery, aby si vybudovali svoj bicepsový vrchol. Realita je však taká, že tvar bicepsu Larryho Scotta určila len jedna vec – jeho genetika. Veľa tvrdej práce vytvorilo veľkosť jeho nadlaktia, no ich tvar bol predurčený už pri narodení. Také sú vaše.
Opäť tu vstupuje do hry princíp všetko alebo nič. Nie je možné vytvoriť väčšie alebo menšie napätie na akejkoľvek časti bicepsových svalových vlákien ako na ktorejkoľvek inej časti. Kazateľské kučery majú inú krivku odporu akoštandardné kučery, pričom je väčší na začiatku a menší na konci rozsahu pohybu. To robí cvičenie ťažšie na začiatku a ľahšie na konci. Ale nezmení tvar svalu. Ani žiadne iné cvičenie.
správne množstvo bielkovín za deň
Zabaliť
Myšlienka, že môžete zmeniť tvar svalu, je mýtus, ktorý mal byť už dávno pochovaný. Tvar vašich svalov je súčasťou vášho genetického plánu, máte schopnosť zväčšiť svaly a to je všetko. Pokúšať sa robiť čokoľvek iné bude v konečnom dôsledku cvičením márnosti.
Referencie →
