Bruce Lee je dnes slávnejší, ako keď zomrel vo veku 32 rokov v roku 1973. Takmer päťdesiat rokov ľudia stále obdivujú nielen jeho vynikajúce schopnosti bojových umení, ale aj jeho fenomenálnu úroveň fyzického rozvoja. V skutočnosti bolo mnoho profesionálnych kulturistov inšpirovaných k tomu, aby začali s ich športom, keď videli Bruceovu postavu vyrytú až na kosť, s mramorovými svalmi vo filmoch ako Enter the Dragon.

Bruce Lee Bio

Bruce Lee sa narodil 27. novembra 1940 v čínskej štvrti v San Franciscu. Jeho otec bol slávny orientálny herec, ktorý bol na turné po Spojených štátoch. Čoskoro po Bruceovom narodení sa jeho rodičia vrátili do Hongkongu. Jeho rodina bola bohatšia ako väčšina, no žila v nebezpečnej časti mesta.

Ako vyrastal, Bruce sa zaplietol do pouličných gangov. Dostal sa do niekoľkých súbojov, zvyčajne skončil druhý najlepší. To podnietilo jeho rodičov, aby ho zapísali do školy bojových umení.

V roku 1957, vo veku šestnástich rokov, začal Bruce študovať Wing Chun pod vedením majstra Yip Mana. Bruceova rýchlosť a prirodzené schopnosti boli čoskoro všetkým zrejmé. O rok skôr začal navštevovať Kolégium sv. Františka Xaverského. Tam sa dal na box.

rezanie kondície

V roku 1959 sa Bruce dostal do pouličnej bitky s členom Triády. Údajne zbil člena gangu na kašu. Teraz však existoval veľmi skutočný strach z vážnej odvety. Bolo rozhodnuté, že Bruce musí opustiť Hong Kong. Bruceovo narodenie v USA znamenalo, že sa mohol presťahovať do Kalifornie.

Osemnásťročný Bruce prišiel do San Francisca v polovici roku 1959. Po niekoľkých mesiacoch sa presťahoval do Seattlu. Počas štúdia pracoval ako umývač riadu. V roku 1961 sa zapísal na Washingtonskú univerzitu. Nedlho po svojom príchode do Spojených štátov začal vyučovať bojové umenia pre obyvateľov Západu. V roku 1964 opustil vysokú školu a presťahoval sa do Oaklandu v Kalifornii, kde si otvoril štúdio bojových umení.

Počas niekoľkých nasledujúcich rokov si Bruce vyvinul svoj vlastný jedinečný prístup k bojovým umeniam. Vybudoval si tiež klientelu študentov celebrít vrátane Steva McQueena a Lee Marvina. V roku 1966 získal Bruce úlohu Kata v sérii Green Hornet inšpirovanej Batmanom. Rýchlo nahradil Van Williamsa, hviezdu show, a stal sa mimoriadne populárnym pre svoje kung-fu bojové scény. Predstavenie však bolo zrušené už po jednej sezóne.

V roku 1967 Bruce vytvoril svoj bojový štýl, Jeet Kune Do. V roku 1971 mal svoju prvú hlavnú úlohu vo filme, ktorým bola produkcia v Hong Kongu,Big Boss. Film bol obrovským hitom v celej Ázii. Čoskoro nasledovaloPäsť zúrivosti, ktorá bola ešte populárnejšia. Bruce mal úplnú kreatívnu kontrolu nad svojim tretím filmom,Cesta draka,ktorý napísal, režíroval a hral v ňom. Tento film si zahral spolu s americkým šampiónom v karate Chickom Norrisom a stal sa menším hitom v USA.

V prvých mesiacoch roku 1973 nakrútil Bruce svoj najväčší a najúspešnejší film,Vstúpte do Draka. Nikdy ho však nevidel vydaný. Jeho náhla smrť 20. júla 1973 vo veku 32 rokov šokovala svet.

Ako zomrel Bruce Lee?

Bruce počas natáčania filmu Enter the Dragon schudol alarmujúco. 10. mája 1973 skolaboval, keď pracoval na úprave filmu. Rýchlo ho previezli do nemocnice, kde mu diagnostikovali edém mozgu.

20. júla 1973 sa Bruce stretol s producentom Rayomandom Chowom okolo 14:00. O dve hodiny neskôr išli do domu herečky Betty Ting Pei. Okolo 16:00 Chow odišiel na stretnutie. Krátko nato sa Bruce sťažoval na bolesť hlavy. Ľahol si na Bettyinu posteľ a ona mu dala liek proti bolesti s názvom Equagesic. Bruce zaspal okolo 19:30. Napriek zúfalému úsiliu Betty a potom Raymonda Chowa, ktorému zavolala, sa ho nepodarilo prebudiť.

Bruce bol urýchlene prevezený do nemocnice kráľovnej Alžbety, ale po príchode bol vyhlásený za mŕtveho.

ako dlho by ste mali robiť kardio

Filmy Bruce Lee

• Veľký šéf (1971)
• Fist of Fury (1972)
• The Way of the Dragon (1972)
• Enter the Dragon (1973)
• Hra smrti (20 minút záberov Brucea) (1978)

Citáty Brucea Leeho

Tréning na silu a flexibilitu je nutnosťou. Musíte ho použiť na podporu svojich techník. Samotné techniky nie sú dobré, ak ich nepodporíte silou a flexibilitou.

„Rýchlosť závisí aj od sily... čím silnejší je jednotlivec, tým rýchlejšie dokáže bežať... navyše, vytrvalosť je založená na sile.“

Ako pri všetkých formách namáhavého cvičenia, pred začatím tréningu musíte vziať na vedomie jeden bod: Mali by ste navštíviť lekára a uistiť sa, že nemáte žiadne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby alebo tuberkulóza. Ak ho bohužiaľ máte, budete musieť prerušiť tréning a počkať, kým ho nevyliečite. V opačnom prípade vám tréning veľmi ublíži a môže skončiť aj smrťou.

Tréningový režim Bruce Lee

Bruce bol posadnutý fyzickým tréningom. V skutočnosti by našiel spôsob, ako zahrnúť určitú formu tréningu do všetkého, čo robil. Jeho formálny tréningový program zahŕňal všetky aspekty tréningu vrátane silového tréningu, budovania svalov, kardiovaskulárnej vytrvalosti, flexibility a svalovej vytrvalosti.

10 týždňový fitness plán

Bruce väčšinou ráno behal 3 míle so svojou doga Bobo. Dodržiaval tradičnú kulturistickú rutinu s dôrazom na vyšší počet opakovaní, aby nebol príliš objemný. Bruce vo všeobecnosti absolvoval tréning s plnou váhou tela, v ktorom trénoval 3x týždenne. Cvičil aj izometricky, kde usilovne tlačil na nehybný predmet, aby si vybudoval silu v statickej polohe.

Typický tréning Bruce Lee

Tu je cvičenie na budovanie sily a svalov, ktoré bolo prevzaté priamo z Bruceovho tréningového časopisu v roku 1967 spolu so skutočnými váhami, ktoré Bruce používal:

• Drep – 3 x 10 (95 libier)
• French Press – 4 x 6 (64 libier)
• Naklonená kučera – 4 x 6 (35 libier)
• Concentration Curl – 4 x 6 (35 libier)
• Kliky - 3 x 10 (70-80 lb hmotnosť na chrbte)
• Barbell Curl – 3 x 8 (70 – 80 libier)
• Triceps Stretch – 3 x 6-8 (3 libry)
• Činka Circle – 4 x AMRAP (16 libier)
• Reverse Curl – 4 x 6 (64 libier)
• Kulma na zápästie (v sede) – 4 x AMRAP (64 libier)
• Reverse Wrist Curl – 4 x AMRAP (10 libier)
• Sedy - 5 x 12
• Zdvíhanie lýtok – 5 x 20 (iba telesná hmotnosť)

Tu je návod, ako môžete jednoducho cvičiť bruce lee:

Ako trénovať ako Bruce Lee

Ak chcete trénovať ako Bruce, musíte tvrdo a rýchlo pracovať. Ako vidíte, toto cvičenie je dosť dlhé, takže musíte udržať tempo. Bruce by medzi sériami odpočíval len asi 30 sekúnd a vy musíte urobiť to isté. Týmto spôsobom budete budovať svalovú hmotu a zároveň spaľovať tuk a zvyšovať svoju hmotnosťkardio vytrvalosť.

Možno nie ste oboznámení s niekoľkými vyššie uvedenými cvičeniami, konkrétne Tricep Stretch a Činka Circle. Postup ich vykonania:

pha cvičenie

Stretch tricepsov

Začnite s činkou držanou na dĺžku paže nad hlavou. Spustite činku na zadnú časť krku, pričom bicepsy držte čo najbližšie k uchu. (Tým sa udrží pohyb nadlaktia na minime, čo rapídne zvýši výsledky.) Z tejto polohy priveďte nemý zvon opäť na dĺžku paže. Silne stiahnite triceps, keď natiahnete ruku nad hlavu. Znížte a opakujte, kým nedokončíte 3 sady po 6 až 8 opakovaní.

Činkový kruh

Toto cvičenie buduje silné zápästia, predlaktia, bicepsy, tricepsy a brachialisové svaly. Činky sa súčasne otáčajú vo vertikálnych kruhoch pred telom, pričom zápästia sú otočené nahor v spodnej časti vonkajšieho oblúka a otočené dole na vnútornom oblúku. Vykonajte tri série s čo najväčším počtom opakovaní.

Zhrnutie

Cvičte Bruce Lee 3x týždenne, v pondelok, stredu a piatok. V dňoch, keď necvičíte silový tréning, choďte si zabehať 3 míle. Toto cvičenie z vás možno nespraví takého skvelého bojovníka ako kráľa kung-fu, no určite vás nasmeruje k vyrysovanej, svalnatej postave vo forme Brucea Leeho!

Referencie →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14