V nie príliš vzdialenej minulosti boli časy, keď všetko, čo ste potrebovali na to, aby ste sa dostali do formy, boli lacné tenisky a vôľa vypadnúť z domu a zrealizovať to.

Ale časy sa zmenili.

V dnešnej dobe musíte minúť poriadne peniaze, aby ste mohli čo i len snívať o tom, že sa pustíte do fitness programu. Je tu členstvo v telocvični, oblečenie, cvičebná obuv a samozrejme sledovač zdravia. V tomto článku sa zameriame na posledný z týchto predpokladaných fitness základov.

Aký dôležitý je nástroj na sledovanie kondície na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitness? Potrebujete vôbec fitness tracker alebo sú vaše peniaze lepšie míňané inde? Aké sú dôkazy o tom, že pomocou sledovačov fitness budete fit a rýchlejšie?

cvičebný program kalisteniky

Poďme za humbuk a odhaľme fakty.

Kľúčové vlastnosti Fitness Tracker

Kľúčové vlastnosti moderného fitness zariadenia na sledovanie zdravia sú:

• Sledovanie vzdialenosti, ktoré zaznamenáva vaše kroky
• Monitorovanie spánku aktivity, ktoré poskytuje hĺbkovú analýzu kvantity aj kvality vášho spánku
• Sledovanie kalórií, ktoré počíta spálené kalórie počas cvičenia
• Sledovanie srdcovej frekvencie, ktoré vám umožní vidieť, ako váš pulz reaguje na váš tréning
• Bezdrôtové pripojenie, aby ste mohli preniesť svoju tréningovú diagnostiku do počítača
• Odolnosť voči vode, takže si môžete zaznamenať svoje tréningové údaje aqua tréningu
• Odolnosť voči potu, aby intenzita cvičenia neohrozila integritu vášho zariadenia.

Aké sú výhody sledovačov aktivity?

Výrobcovia Fitness Tracker tvrdia, že fitness trackery sú tajnou zbraňou, ktorá vás poháňa k vašim fitness cieľom. Odhliadnuc od humbuku sa nám podarilo identifikovať päť kľúčových potenciálnych výhod nosenia sledovača...

1. Zodpovednosť

Tým, že vám poskytuje presný záznam o tom, čo ste skutočne dosiahli, vás sledovač zdravia núti zodpovedať sa sami sebe. Je ľudskou prirodzenosťou pripisovať si viac, ako sme v skutočnosti urobili. Empirické údaje o tom, čo ste dosiahli, pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, spálenie kalórií a pulzovú aktivitu, povzbudzujú človeka, aby na druhý deň urobil o niečo viac.

kardio po silovom tréningu

Niektoré aplikácie na sledovanie fitness zdravia vám umožňujú zdieľať svoje výsledky a ciele s rodinou a priateľmi na platformách sociálnych médií. To môže rozšíriť vašu úroveň zodpovednosti voči ostatným, čo vám poskytne ďalšiu motiváciu k úspechu.

2. Stanovenie osobného cieľa

Najlepšie aplikácie vám umožnia prispôsobiť si ciele podľa vašej aktuálnej úrovne kondície a úspechov. Ak máte za sebou niekoľko 5 000 behov a teraz trénujete 10 000, môžete si nastaviť svoj denný cieľ, aby ste sa postupne dostali k tomuto konečnému výsledku. Mať na svojom zápästí hmatateľný cieľ pri každom tréningu vás sústredí a prinúti vás ho dosiahnuť – aspoň nám ľudia sledujúci kondíciu veria!

3. Vzbudzuje dôveru

Veľa ľudí má z cvičenia úzkosť. To platí najmä vtedy, keď cvičia na verejnom fóre, akým je napríklad telocvičňa. Môžu mať pocit, že ich ostatní sledujú a súdia.

Keď máte fitness tracker, máte sa na čo sústrediť. Pokiaľ sa sústredíte na dosiahnutie svojho cieľa dňa, uspejete. Týmto spôsobom môže váš sledovač zdravia poskytnúť „barličku“, ktorú potrebujete na to, aby ste cvičili.

4. Finančný stimul

Skutočnosť, že ste investovali malý majetok do svojho fitness trackeru, je sama o sebe motiváciou cvičiť. Ak to neurobíte, do značnej miery ste len vyhodili peniaze. A nikto nechce vyhadzovať peniaze. Tento psychologický stimul nemusí byť tým najlepším dôvodom na cvičenie – ale čokoľvek, čo vám pomôže byť aktívnych na požadovaných 30 minút denne, musí byť pozitívne.

5. Progresívne monitorovanie

Pretože žijeme vo vnútri našich tiel, môže byť pre nás veľmi ťažké všimnúť si zmeny, ktoré robíme, pokiaľ ide o také veci, ako je strata hmotnosti alebo nárast svalov. Ale keď spárujete svoj fitness sledovač zdravia s vašou online aplikáciou, budete môcť sledovať svoj pokrok počas niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov.

Pohľad späť na svoj pokrok týmto spôsobom vám umožní vidieť pokrok, ktorý ste dosiahli. To môže byť obrovskou motiváciou pokračovať vo väčších a lepších veciach. Prípadne, ak si všimnete, že ste nedosiahli pokrok, ktorý by ste mali, budete môcť urobiť potrebné zmeny, namiesto toho, aby ste slepo pokračovali po tej istej neplodnej ceste.

Tu je cvičenie, ktoré by ste mali vyskúšať:

Čo hovorí výskum?

Účinnosť

V roku 2016 aštúdiumbol publikovaný v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA), ktorý študoval vplyv technológie sledovania zdravia nositeľnej kondície na dlhodobé chudnutie.

Vedci rozdelili 471 dospelých s nadváhou alebo obezitou do dvoch skupín. Všetci účastníci dostali nízkokalorickú diétu a cvičebný plán. Absolvovali aj pravidelné skupinové stretnutia. Jedna skupina dostala zariadenie na sledovanie kondície, ktoré bolo spárované s počítačovou aplikáciou. Druhá skupina bola jednoducho požiadaná, aby manuálne zaznamenávala svoje tréningy do denníka.

Výsledky ukázali, že skupina, ktorá nosila zariadenia na sledovanie kondície, schudla menej ako skupina, ktorá si tréningovú diagnostiku zaznamenávala manuálne. Skupina fitness trackerov schudla v priemere 7,7 libier počas dvoch rokov skúšania, zatiaľ čo skupina, ktorá nesledovala, stratila v priemere 13 libier.

Tento výsledok výskumu sa nepriaznivo neodrazil na trhu so sledovačmi fitness zdravia. V dôsledku toho sa rôzni hovorcovia lídrov na trhu vyjadrili k obmedzeniam štúdie. Hovorca Fitbitu to povedal o štúdii. . .

koľko gramov bielkovín by som mal mať denne

Výskumníci poukazujú na to, že obmedzenie ich práce zahŕňa skutočnosť, že nepoužívali moderné nositeľné zariadenie, aké ponúka Fitbit. Zariadenie na horné rameno použité v štúdii bolo obmedzené len na automatický zber údajov.

Spoľahlivosť

Výhody sledovačov aktivity vo veľkej miere závisia od presnosti informácií, ktoré poskytujú. Aké sú teda presné? Aštúdia 2017sponzorovaný American Council on Exercise testoval päť najpopulárnejších sledovačov aktivity na trhu. Vybrané zariadenia boli nasledovné:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Čeľusť HORE
• BodyMedia FitCore
• Tréner Adidas MI

Výskumníci prijali 20 zdravých účastníkov štúdie a rozdelili štúdiu na dve časti; prvá časť merala energetický výdaj a druhá merala uskutočnené kroky. Okrem fitness trackerov mali pacienti štúdie aj veľmi presný metabolický analyzátor a krokomer NL-2000i, ktorý sa tiež ukázal ako mimoriadne presný.

vzpieračský tréning pre ženy

Počas prvého sedenia účastníci štúdie chodili a bežali na bežiacom páse, pričom nosili zariadenia. V druhej polovici štúdie účastníci dvadsať minút cvičili na crossovom trenažéri. Po krátkej prestávke predviedli basketbalový dril.

Výsledky prvej časti štúdie ukázali, že zariadenia odviedli celkom dobrú prácu pri zaznamenávaní presnosti vykonaných krokov. Všetky boli presné pre NL200i s odchýlkou ​​10 percent.

Čo sa však týka basketbalového cvičenia, všetkých päť zariadení vykazovalo veľké podcenenie aktivity. Podľa vedúcej výskumníčky štúdie Caitlin Stackpool M.S., menšie a rýchlejšie kroky, ktoré sú súčasťou tréningu agility, sledovacie zariadenia často vynechávajú.

Pokiaľ ide o kalorický výdaj z cvičenia, medzi komerčnými fitness trackermi a metabolickým analyzátorom bol ešte väčší rozdiel. Rozdiely sa pohybovali medzi 13 a 60 percentami.

Takže, aký je záver?

Keď sme sa pozreli na to, čo sledovače zdravia fitness robia, na predpokladané výhody, ktoré tvrdia ich obchodníci, a na empirický výskum ich účinnosti a presnosti, čo môžeme vyvodiť?

Ak ste osoba, ktorá nie je pravidelným cvičencom a nie ste vnútorne motivovaní, pravdepodobne budete mať prospech z fitness zariadenia na sledovanie zdravia. Dostane vás to hore a cvičíte, ale pravdepodobne to nebude dlhodobo pokračovať. V ideálnom prípade si počas tohto obdobia, keď vás váš tracker dostane hore a cvičí, rozviniete vnútornú motiváciu pokračovať.

Ak ste však osoba, ktorá je vnútorne motivovaná, pravdepodobne nebudete mať veľa výhod z fitness zariadenia na sledovanie zdravia. Vaša vlastná sila vôle a vnútorná túžba zlepšiť sa sú dostatočné na to, aby ste sa dostali do pohybu.

Referencie →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ a kol. Vplyv nositeľnej technológie v kombinácii so zásahom do životného štýlu na dlhodobé chudnutie: Randomizovaná klinická štúdia IDEA.ĽUDIA.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/