Pilates kladie dôraz na kontrolované pohyby s nízkym dopadom a je navrhnutý tak, aby posilnil svaly jadra a zlepšil držanie tela, flexibilitu a rovnováhu. Bol vyvinutý na začiatku 20. storočia atlétom a boxerom menom Joseph Pilates a už viac ako 80 rokov ho používajú profesionálni tanečníci a iní športovci.

V tomto článku sa pozrieme na výhody pilatesu a ponúkame tipy, ako začať.

Od čias svojho zakladateľa sa Pilates vyvinul tak, aby zahŕňal mnohé pokroky v biomechanike, ale dôraz pri cvičeniach zostáva priamo na správnom držaní tela a uvedomení si tela - vďaka čomu je ideálny pre muskuloskeletálnu kondíciu.

Zatiaľ čo cvičenia ako silový tréning majú tendenciu zameriavať sa na jednotlivé svaly alebo oblasti tela. Pilates poskytuje holistický prístup. Dôraz je kladený na správnu formu a kontrolované pohyby, vďaka čomu ide o nenáročnú a bezpečnú formu cvičenia pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní kondície.

jedálny a cvičebný plán na chudnutie

4 kľúčové výhody pilatesu

Existuje príliš veľa výhod pilatesu, aby ste ich mohli zahrnúť do tohto článku. Tu je prehľad štyroch hlavných spôsobov, ako zlepší vaše telo a vašu myseľ:

Zlepšuje držanie tela a rovnováhu

Pilates zlepšuje držanie tela a rovnováhu tým, že sa zameriava na posilňovanie základných svalov, ktoré podporujú chrbticu a panvu, ako sú brušné svaly, svaly dolnej časti chrbta a boky. Kontrolované pohyby a špecifické dýchacie techniky používané pri pilatese pomáhajú preladiť telo a zlepšiť vnímanie tela, čo zase podporuje lepšie držanie tela.

Používanie rôznych rekvizít a zariadení, ako je Pilates reformer alebo stabilizačná loptička, pomáha spochybniť rovnováhu a stabilitu, čo vedie k zlepšeniu celkovej rovnováhy. Dôsledným cvičením môže Pilates pomôcť preškoliť telo, aby si udržalo správne zarovnanie a zlepšilo držanie tela v každodennom živote.

Tu je cvičebný program, ktorý sa veľmi dobre hodí k pilatesu:

hard-gainer

Zvyšuje flexibilitu

Cvičenia pilates predlžujú a naťahujú svaly, zlepšujú rozsah pohybu a rozvíjajú vyváženú silu v celom tele. Zameranie sa na kontrolované, plynulé pohyby a všímavosť pri dýchaní tiež pomáha zlepšiť vnímanie tela a držanie tela, čo môže zvýšiť účinnosť strečingu a zvýšiť celkovú flexibilitu v priebehu času.

Pilates tiež pomáha zvýšiť krvný obeh a zahriať svaly, vďaka čomu sú poddajnejšie a náchylnejšie na naťahovanie.

Zmierňuje stres a úzkosť

Predpokladá sa, že pilates zmierňuje stres a napätie tým, že sa zameriava na kontrolované pohyby a dýchanie, čo môže pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť telo. Pohyby pilatesu tiež podporujú správne držanie tela a rovnováhu, čo môže pomôcť zmierniť fyzické napätie vo svaloch a kĺboch.

Okrem toho môže Pilates zlepšiť flexibilitu, silu a celkovú fyzickú kondíciu, čo môže viesť k pocitu pohody a zníženiu úrovne stresu.

Posilňuje základné svaly

Pilates posilňuje svaly jadra zacielením a zapájaním hlbokých brušných svalov (priečny brušný sval), šikmých svalov a svalov dolnej časti chrbta prostredníctvom špecifických pohybov a cvičení vykonávaných na podložke alebo s vybavením, ako je reformer.

Pilates kladie dôraz na správnu formu a vyrovnanie, čo tiež pomáha zapájať a posilňovať svaly jadra. Kontrolované a presné pohyby pilatesu budujú stabilitu a silu v drieku a podporujú silné a vyvážené jadro.

čo je dobré zjesť po tréningu

Čo je kurz Pilates Reformer?

Hodina Pilates Reformer je typ cvičenia, ktoré využíva zariadenie nazývané Pilates Reformer na vykonávanie rôznych cvičení zameraných na zlepšenie sily, flexibility a držania tela. Pilates Reformer pozostáva z posuvnej plošiny, nastaviteľných odporových pružín a popruhov, ktoré možno použiť v rôznych polohách na vykonávanie rôznych cvičení. Cvičenia vykonávané na Pilates Reformer sa zameriavajú na svaly jadra, ako aj na celé telo, čím pomáhajú zlepšiť celkovú kondíciu a pohodu.

Výhody kurzov Pilates Reformer zahŕňajú:

telocvičňa ženy

• Vylepšené držanie tela a vyrovnanie
• Zvýšená sila a pružnosť, najmä v jadre a spodnej časti tela
• Lepšia rovnováha a stabilita
• Znížený stres a napätie v tele
• Zlepšená koordinácia a kontrola pohybov
• Vylepšené prepojenie mysle a tela a celkové uvedomenie si tela
• Cvičenie s nízkym dopadom z neho robí dobrú voľbu pre ľudí s bolesťami kĺbov alebo zraneniami.

Aký je rozdiel medzi pilatesom a jogou?

Náhodnému pozorovateľovi sa môžu Pilates a jóga zdať veľmi podobné. Existuje však niekoľko kľúčových rozdielov:

1. Joga ponúka väčší dôraz na dýchanie, meditáciu a duchovný rozvoj, zatiaľ čo Pilates sa zameriava viac na posilnenie jadra a zlepšenie držania tela, rovnováhy a flexibility.
2. Cvičenia Pilates sa zvyčajne vykonávajú na podložke alebo so špecializovaným zariadením, ako je reformátor Pilates, zatiaľ čo jogu možno vykonávať na podložke alebo s rekvizitami, ako sú bloky alebo popruhy.
3. Pohyby pilatesu sú zvyčajne pomalé a kontrolované, zatiaľ čo pohyby jogy sa môžu pohybovať od pomalých a meditatívnych až po rýchle a dynamické.
4. Pilates aj joga kladú veľký dôraz na prepojenie mysle a tela, no joga sa zvyčajne viac zameriava na všímavosť, meditáciu a duchovný rast.

Princípy pilatesu

Centrovanie:Hlavné svaly vášho tela (brucho, zadok, vnútorné stehno a kríž) pre váš stred – oporný bod, okolo ktorého sa vykonávajú všetky pohyby.Presnosť a ovládanie:Namiesto toho, aby ste museli náhodne prejsť z jednej pozície do druhej. Pilates zdôrazňuje dôležitosť udržiavania presnej kontroly a koordinácie pri tom.koncentrácia:Dobrá forma závisí od sústredenia, vizualizácie a svalovej uvedomelosti – ako napísal pilates „telo ovláda myseľ“. Skúste si všimnúť, ako vaša myseľ ovláda vaše svaly.Prietok:Každé cvičenie by malo elegantne a prirodzene prechádzať do ďalšieho s tým, čo Joseph pilates nazýval „energetická dynamika“. To odráža skutočnosť, že držanie tela je tiež dynamické a neustále sa prispôsobuje, aby pôsobilo proti silám, ktoré naň pôsobia. Plynulé pohyby v pilatese odrážajú spôsob, akým používame svoje telo, oveľa lepšie ako v statickej polohe.Dýchanie:Hlboké, rytmické dýchanie je nevyhnutné na kontrolu každého cvičenia a koordináciu s tokom pohybu.

Začíname

V mnohých telocvičniach prebiehajú hodiny pilatesu. Prečo si nezarezervovať jeden tento týždeň?

Na hodine pilatesových podložiek (najbežnejšia forma) vás učiteľ prevedie sériou cvičení založených na podložkách, ktorých cieľom je zlepšiť vašu silu, pružnosť a uvedomenie si tela. Väčšina sedení trvá 60-90 minút.

Môžete tiež absolvovať viac technických kurzov, ktoré sa zvyčajne konajú v špecializovanom štúdiu s celým radom špecializovaného vybavenia. Ako pri väčšine foriem cvičenia, aj učenie Pilatesu je neustály proces. Program je rozdelený do niekoľkých úrovní, pričom každá nová úroveň zahŕňa mierne pokročilejšie verzie každého cvičenia. Ako budete postupovať smerom k pokročilejším technikám, výhody každého cvičenia by sa mali zvýšiť.

Pri všetkých cvičeniach Pilates sa kladie dôraz skôr na kvalitu pohybu ako na kvantitu. To znamená, že môžete bezpečne cvičiť každý deň bez nadmerného namáhania svalov alebo kĺbov. Joseph Pilates sám odporúčal, aby ste pilates cvičili štyrikrát týždenne, no aj tak by ste mali vidieť zlepšenia s menej častým cvičením.

8 tipov na prvú hodinu pilatesu

1. Noste pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb.
2. Hydratujte pred hodinou, aby bolo vaše telo hydratované počas celého tréningu.
3. Informujte svojho inštruktora, ak máte nejaké zranenia alebo fyzické obmedzenia. Môžu poskytnúť úpravy, aby ste sa uistili, že vykonávate cvičenia bezpečne.
4. Zamerajte sa na svoje dýchanie a udržiavanie správnej formy počas cvičenia. Pilates kladie dôraz na kontrolovaný pohyb a správne vyrovnanie.
5. Nebojte sa požiadať o pomoc alebo vysvetlenie, ak si nie ste istý cvičením.
6. Nezabudnite počúvať svoje telo a netlačte na seba príliš tvrdo. Pilates je cvičenie s nízkym dopadom, ale stále môže byť intenzívne.
7. Neponáhľajte sa a netrápte sa tým, že budete držať krok s ostatnými v triede. Pilates je o práci vlastným tempom a úrovňou.
8. Užite si hodinu a bavte sa! Pilates je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju silu, flexibilitu a rovnováhu.

Zhrnutie

Bez ohľadu na to, ako dlho cvičíte, Pilates vás vyzve jedinečným a náročným spôsobom. Pritom to pridá ďalšiu vrstvu efektivity do vášho tréningového režimu, čo vám pomôže stať sa fit, silnejšími a obratnejšími. Vyskúšajte to a zistite to sami.