Žiadne pohyby s vybavením, ktoré vám pomôžu vybudovať silnejšiu hornú časť tela

Pre vašu informáciu sme vytvorili cvičebnú rutinu, ktorú môžete robiť doma, mali by ste si ju pozrieť: 5-dňová domáca rutina

Cvičenie doma vás môže posilniť, ak to budete robiť správne. Niektorým ľuďom to môže pripadať nudné a opakujúce sa, no stále môžete byť kreatívni pri domácich cvičeniach. V tomto článku vám poskytneme cvičenia na hornú časť tela, ktoré môžete vykonávať bez akéhokoľvek vybavenia.

Výhody a nevýhody cvičenia doma

Uviedli sme rozsiahly zoznam výhod a nevýhod cvičenia doma.

cvičenie pre obéznych začiatočníkov doma pdf

Celkovo budete používať zložené cviky, ktoré vám pomôžu zacieliť na viac svalov, ktoré by ste pri používaní strojov neaktivovali. Môže to však byť ťažké a opakujúce sa, ak sa snažíte izolovať určité svalové skupiny, ako sú ruky alebo horná časť chrbta.

Tréning silného tela si môžete vybudovať aj doma. Ak je vôľa, existuje cesta.

5 najlepších domácich cvikov na hornú časť tela

To, že nemáte žiadne závažia, neznamená, že nemôžete zosilnieť. Videli ste kalistenických športovcov? Sú mimoriadne silné.

Pomôžeme vám vybudovať koordináciu hornej časti tela, silu a vytrvalosť s našimišpičkové cviky na hornú časť tela, ktoré môžete robiť aj doma.

Doma Cvičenie hornej časti tela 1: Ponorný bombardér Push Up

Dive Bomber Push Up vyžaduje, aby ste ovládali pohyb zhora nadol, čo vám umožní vystreliť veľa svalových vlákien na hrudi, ramenách, rukách a chrbte.

Doma Cvičenie hornej časti tela 2: Push Up na chrbte

Supine Push Up vám pomôže zamerať sa na všetky stabilizačné svaly na ramenách, hornej časti chrbta a paží. Skúste pridať 1 sekundovú pauzu navrchu, ktorá vám pomôže aktivovať všetky správne oblasti.

Doma Cvičenie hornej časti tela 3: Tricepsový ponor na podlahu

Každý deň je deň zbraní, však? Floor Triceps Dip vám pomôže vybudovať silné a stabilné tricepsy a ramená. Udržujte svoje jadro pevne počas celého trvania pohybu.

Doma Cvičenie hornej časti tela 4: Knee Plyo Push Up

Knee Plyo Push Up je skvelé plyometrické cvičenie, ktoré posilní váš hrudník, ruky a zápästia. Zlepší to aj vašu koordináciu. Uistite sa, že máte roztiahnuté prsty čo najširšie, aby ste mali dobrú priľnavosť k zemi.

Doma Cvičenie hornej časti tela 5: Obrátiť snehový anjel na Supermana

Reverse Snow Angel je dobre známe cvičenie, ktoré sa zameriava na celú hornú časť chrbta, najmä na svaly lat. Pridanie Supermana do pohybu vám umožní zamerať sa na celý chrbát. Neváhajte pridať pauzu na konci každého pohybu, aby ste pocítili, ako sa vaše svaly ešte viac rozpália.

V súhrne

• Cvičenie doma môže byť nudné, ale musíte byť kreatívni.
• Tréning silného tela si môžete vybudovať aj doma. Ak je vôľa, existuje cesta.
• Vyskúšajte naše najlepšie vybrané cvičenia s vlastnou váhou.

Niektoré cvičebné videá, ktoré môžete robiť doma: