CrossFit sa v posledných rokoch stal veľmi populárnym. Mnoho ľudí na to prisahá, ale tento štýl tréningu je vo fitness komunite veľmi kontroverzný.

V tomto článku vám to vysvetlímečo je CrossFit, spolu s jeho výhodami a nevýhodami.

Čo je CrossFit?

Ide o značkový typ fitness tréningu, ktorý kombinuje rôzne tréningové štýly ako napr.olympijské vzpieranie, silový trojboj, kalistenika, plyometria, kardio (beh, veslovanie atď.), intervalový tréning...Ak sa zapojíte do CrossFit posilňovne, zvyčajne budete robiť WOD (cvičenie dňa). Je to cvičenie, ktoré budete robiť vy a ostatní členovia, pričom vás budú monitorovať certifikovaní tréneri. Tieto denné tréningy zvyčajne nie sú známe, kým sa nedostanete do telocvične, čo ich robí náročnými.

WOD má často vysokú intenzitu s malým odpočinkom medzi okruhmi. Kombinujú rôzne typy pohybov, aby vám pomohli dosiahnuť optimálne výsledky. Jedna relácia zvyčajne trvá 1 hodinu, ktorá zahŕňa aj rozcvičku. Po relácii sa zvyčajne budete veľmi potiť a zhlboka dýchať.

Výhody CrossFitu

Keďže tréningy CrossFit kombinujú mnoho rôznych typov pohybov, môžete ľahko vidieť, aké prospešné to môže byť pre vaše telo:

• Posilníte sa olympijskými vzpieračskými pohybmi, kalistenikou a inými typmi tréningových štýlov.

• Naučíte sa a budete vykonávať nové cvičenia.

• Zlepšíte si kardiovaskulárny systém tým, že budete cvičiť s vysokou intenzitou a nebudete veľa oddychovať. Preto potenciálne spálite viac kalórií ako tradičné cvičenie.

• Budete sa menej nudiť, pretože cvičenia sa neopakujú.

Znie to skvele, ale má to aj nejakú nevýhodu?

CrossFit tréningy si v priebehu rokov vyslúžili veľa kritiky:

Vysoké riziko zranenia:keďže často vykonávate náročné cviky s vysokou intenzitou, je pravdepodobnejšie, že budete vykonávať pohyb so zlou formou, aby ste dosiahli požadovaný počet opakovaní.

Slabé vedenie:podobne, ak sa tréner rozhodne robiť veľmi zložité pohyby pre niekoho, kto je začiatočník, je veľmi pravdepodobné, že cvičenie nebude robené správnou formou.

Námahová rabdomyolýza (fyzická námaha):je to stav, pri ktorom sa vaše svaly rozpadnú a uvoľnia toxické vlákna do krvného obehu. Často je vyvíjaný členmi armády alebo CrossFitu.

Rozpočet:CrossFit boxy sú zvyčajne drahšie ako vaše tradičné členstvo v telocvični.

Mali by ste vyskúšať CrossFit?

Ak chcete robiť niečo nové, veľmi by som vám odporučil, aby ste si pozreli CrossFit posilňovňu vo vašom okolí a vyskúšali si jeden tréning, či sa vám to páči. Ja osobne si raz za čas rád urobím drop-in WOD. Umožňuje mi to zmeniť veci a vyzvať sa.

Ak ste úplný začiatočník, mali by ste skontrolovať, či existuje trieda pre vašu úroveň zdatnosti.

Ak sa rozhodnete robiť to pravidelne, musíte si uvedomiť nevýhody amusíte trénovať bezpečne a podľa toho oddychovať.

Tu je CrossFit cvičenie, ktoré by ste mali zvážiť:

Zhrnutie

Zopakujme si, čo sme sa naučili:

• CrossFit je vysoko intenzívny odporový tréning.

• Zahŕňa rôzne tréningové techniky: olympijské vzpieranie, kalistenika, kardio, plyometria...

• Môže byť prospešné, keď vám pomôže zosilnieť, zlepšiť kondíciu a vyskúšať niečo nové.

• CrossFit má niektoré známe nevýhody: vysoké riziko zranenia, zlé vedenie tréningu, fyzická námaha (rabdomyolýza) a môže byť dosť drahé.

• Vyskúšajte to a uvidíte, či sa vám to páči.

• Ak sa to rozhodnete robiť pravidelne, nezabúdajte na bezpečný tréning a oddych.

Referencie →

• Je CrossFit nebezpečný?:https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth
• Veľký rast CrossFitu podnecuje obavy:https://www.espn.com/espn/otl/story/_/id/11262964/crossf-explosive-growth-fuels-safety-concerns
• Námažná rabdomyolýza:https://health.mil/News/Gallery/Infographics/2017/04/04/Update-Exertional-Rhabdomyolysis-Active-Component-US-Armed-Forces-2012-2016
• Rhabdo vyvolané CrossFitom:http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-induced-rhabdo-by-gre.tpl
• Malé špinavé tajomstvo CrossFitu:https://medium.com/@ericrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d