Všetci sa tešíme na koncoročnú dovolenku. Keď príde december, začneme odpočítavať dni, kým sa môžeme odpojiť a užiť si zaslúžený oddych. Jediným problémom je, že keď príde čas dovolenky, môžeme mať pocit, že strácame kontrolu nad našou kondíciou a diétou.

Ale nemusí to tak byť. Dobrou správou je, že na dovolenke môžete pokračovať v neuveriteľných jedlách a zážitkoch bez toho, aby ste narušili svoje zdravotné ciele. V tomto článku uvádzam tipy, ako sa na dovolenke zdravo stravovať a držať sa svojich wellness cieľov.

Nemusíte sa zbavovať, aby ste zostali na správnej ceste

Ak ste niekedy boli na dovolenke v rezorte all inclusive, dobre poznáte pokušenie porušiť svoju wellness rutinu. Kalórie sa rýchlo hromadia, keď každý deň jete v nadmernom množstve dobré jedlá a príliš sa nehýbete. Namiesto toho, aby ste normálne cvičili a jedli desiatu s cestičkou, preženiete sa na dezert a pijete jahodové daiquiri. Ďalšia vec, o ktorej viete, že ste si zbalili pol tucta nechcených libier.

Zdravé rozhodnutia vám pomôžu predísť nevítanému priberaniu na dovolenke a zároveň vám umožní naplno si užiť dovolenku. Aby ste si dovolenku užili naplno a zároveň si zachovali svoje ciele, vyžaduje si správne stravovanie a byť aktívny. Tu je 7 tipov, ktoré vám pomôžu zdravo sa stravovať na dovolenke bez toho, aby ste niečo premeškali.

Tip #1: Cvičte skoro počas dňa

Zaraďte na dovolenku cvičenie vždy, keď môžete. Počas tohto sedenia nie je potrebné robiť veľa ťažkého zdvíhania. Choďte spolu alebo s nejakými spoločníkmi. Pokúste sa cvičiť ráno, aby ste mohli zvyšok dňa stráviť zapájaním sa do aktivít, zábavou a vychutnávaním si jedla.

Vyberte si cvičenie, ktoré môžete vykonávať aj na cestách, pretože môže byť ťažké zaradiť ho do vášho cestovného plánu. HIIT cvičenia sú výbornou voľbou pre rýchle potenie pri cestovaní. Ranné cvičenie je ideálne pre vysoko intenzívny intervalový tréning, pretože dokáže rozbúšiť srdce a spáliť tuk už za 30 minút.

Tip č. 2: Začnite svoje jedlo ovocím a zeleninou

Na dovolenke sa nemusíte zbavovať toho, aby ste sa dobre najedli. Nejde ani o vyhýbanie sa konkrétnym kategóriám potravín. Robiť múdre rozhodnutia a jesť striedmo sú kľúčové.

Začať jedlo zeleninou alebo ovocím je skvelý nápad. Hoci sa to zdá celkom jednoduché, jesť ovocie azeleninyzasýti a zabráni tomu, aby ste sa nadmerne vyžívali v tučných jedlách. Nebudete tak v pokušení nasýtiť sa všetkým v bufete, pretože nebudete tak hladní.

Majte na pamäti, že vaše oči sú zvyčajne väčšie ako váš žalúdok. Nenapchajte si teda tanier príliš. Je pravdepodobné, že skonzumujete celý tanier, aj keď už nebudete hladní. Pamätajte, že ak ste stále hladní, vždy sa môžete vrátiť o niekoľko sekúnd späť.

Tip #3: Nix the Sugary Drinks

Ste na dovolenke, tak sa nebojte jesť ani piť. Stačí obmedziť nápoje plné cukru. Sú to zabijaci kalórií, ktorí sa nabalia na kilá. Namiesto toho siahnite po mixéroch, ako je sóda alebo tonikum.

Američania skonzumujú v priemere o 200 kalórií denne navyše výlučne zo sladkých nápojov. To je štyrikrát viac, ako sa skonzumovalo v roku 1965. Rastúci počet výskumov zistil súvislosť medzi epidémiou obezity a cukrovky a sladenými nápojmi. Jednou z najzdravších vecí, ktoré môžete urobiť na dovolenke, aby ste si udržali svoj plán zdravej výživy, je zvoliť si kolu, vodu alebo tonik s nulovým obsahom kalórií namiesto sladených nápojov.

Tip #4: Zostaňte hydratovaní

Pri cestovaní je naozaj ľahké sa dehydrovať. Keď ste mimo svojej štandardnej rutiny, môžete zabudnúť na hydratáciu a dokonca zameniť smäd za hlad. Správna hydratácia prospieva vášmu spánku, nálade a kognícii. Na dovolenku si prineste prenosnú fľašu s vodou, ktorá je vhodná pre cestovanie, aby ste si mohli natankovať, nech ste kdekoľvek. To vám pomôže zostať hydratovaný na cestách.

Tip #5: Podeľte sa o kalórie

Ak ste na dovolenke s priateľmi alebo rodinou, zdieľanie jedla je skvelý zážitok. Namiesto toho, aby ste sa preháňali všetkým, na čo máte chuť z jedálneho lístka, objednajte si niekoľko rôznych jedál a podeľte sa o zážitok. To vám dáva šancu vyskúšať veľa jedál bez toho, aby ste ich zjedli celé.

Tu je cvičebný plán, ktorý by ste mali vyskúšať počas prázdnin:

Tip č. 6: Kúpte si zdravé občerstvenie

Počas prvého prázdninového dňa navštívte miestny trh, kde sa zásobítezdravé maškrty.Vyberte si veci ako sušené ovocie, semienka a orechy, ktoré si na deň môžete vložiť do batohu. Takto sa môžete občerstviť vždy, keď vás prepadne hlad, čo vám pomôže obmedziť chuť do jedla a dodať vám zdravú dávku energie. Zdravé občerstvenie si vopred naplánujte na letiskové a cestovateľské dni, kde je väčšia pravdepodobnosť, že zdravé možnosti budú obmedzené.

Tip #7: Nebuďte na seba príliš tvrdý

Je celkom prijateľné dopriať si to na dovolenke. Neočakáva sa od vás, že budete dodržiavať svoj normálny cvičebný režim a vaše stravovacie návyky môžu byť trochu laxnejšie. Takže nebuďte na seba tvrdí, ak sa počas dovolenky nebudete držať svojich wellness cieľov. Nie je to koniec sveta, ak sa pri niekoľkých príležitostiach preženiete. Užite si dovolenku, snažte sa zdravo stravovať a hýbte sa.

Pamätajte, že vaše dlhodobé fitness ciele sú presne také: dlhodobé. Necíťte sa previnilo, že jete chutné dovolenkové jedlo. Ak sa po výlete cítite malátny alebo nafúknutý, nevážte sa hneď. Váha vám povie, čo už viete. Namiesto toho naštartujte svoje zdravé stravovanie a vráťte sa k svojmu cvičebnému plánu.

Zhrnutie

Vychutnajte si tento dezert, keď ste na dovolenke. Nezabudnite každé sústo dôkladne požuť a záleží na veľkosti porcie. Pokračujte v pohybe, kedykoľvek môžete, a zaraďte cvičenie do svojej každodennej rutiny. Ak sa chcete dostať na ďalšie miesto, vyberte si možnosť ísť pešo a nie taxíkom.

Dovolenku by ste mali využiť na odpojenie, premýšľanie a osvieženie. Netreba sa však odkláňať od svojho záväzku zdravej výživy. Užite si voľno, a keď sa vrátite do svojho známeho prostredia, pustite sa do toho, kým si zdokonaľujete svoje novoročné fitness ciele. .