Výživa

8 zdravých pochutín, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele

Či už chcete budovať svalovú hmotu alebo schudnúť, zdravé občerstvenie vám pomôže dosiahnuť vaše ciele

Keď chcete byť fit, budete musieťjesť podľa svojho cieľa.Pridávaniezdravé maškrtymedzi vašimi hlavnými jedlami vám môže pomôcť mnohými rôznymi spôsobmi.Či už chcete budovať svaly alebo schudnúť,zdravé maškrtyvám pomôže získať správne živiny v správnom čase.

domáce cvičenie bez závažia

Keď ľudia počujú slovo 'občerstvenie“, často premýšľajú o čokoládových tyčinkách a cukríkoch. Preto, keď sú hladní, majú tendenciu jesť jedlo s vysokým obsahom cukru v poriadkunačerpať energiu a cítiť sa sýty.Avšak existujezdravé maškrtymôžete pridať do svojho jedálnička, ktorý môžedodať vám energiuapomôže vám prestať hladovať.
Gymaholic sa rozhodol urobiť vám zoznam8 zdravých pochutínktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele.

Občerstvenie

Všeobecne,občerstveniesa považujú za malé množstvojedlo konzumované medzi jedlami. Obsahujú menej živín ako apravidelné jedlo, ale môžu vám pomôcťcítiť sa plnýpočas dňa.

Zdravé občerstvenie vo vašej strave

Aj keďobčerstveniesú menšie ako jedlá, môžu tiež mať obrovský vplyv na vašu výživu, a to zásobovanímtie správne živiny, aby ste boli zdraví.Zdravé občerstvenievám môže poskytnúť všetkomakroživiny a mikroživinypotrebné na dosiahnutie vašich fitness cieľov: bielkoviny, sacharidy, dobré tuky,vitamíny a minerály.

Koľko zdravých občerstvenia denne

Neexistuje na to žiadne zlaté pravidlo, ale hlavným cieľom je dokázať sa neprejedať, čo by malo za následok ukladanie tuku. Má to aj výhodunikdy necítiť hlad, čo by vám pomohlo vyhnúť sa túžbe po nezdravom jedle.
Pre násmilovníkov fitness, veľmi sa odporúča mať aspoň2 zdravé maškrtydenne:

Jeden medzi vašimiraňajky a váš obed

Jeden medzi vašimiobed a vaša večera

Môžete mať tiež jedenzdravá desiata ako predtréningová/potréningová.

Banán
- Toto obľúbené ovocie je chutné a zdravé. Dodá vám energiu na celý deň a môže byť skvelý akopredtréningové občerstvenie. Banány obsahujú kopumikroživín: vitamín B6, vitamín C, vláknina a draslík.
Apple
- Ďalším bežným ovocím, ktoré nesie adobré množstvo fruktózy, ktorý vám dodá energiu počas dňa. Totozdravý snackpomáha utíšiť hlad, takže môževám pomôže schudnúť a zároveň si udržať zdravie.
  cvičebný režim na roztrhanie

Orechy A Semená
- Orechy a semená poskytujú veľadobré živiny pre vaše telo: omega-3, bielkoviny, horčík, draslík,vitamín B6...Pomáhajú vámzlepšiť si cholesterol, znížiť riziko srdcových chorôb a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Keďže však obsahujútukovmusíte ich konzumovať v malých množstvách.
Grécky jogurt s ovocím
- Totozdravá a chutná maškrtaumožňuje získať vysoké množstvobielkoviny, fruktóza a vápnik bez nevýhod.to jenízky obsah kalóriítakže môžete oceniť chuť bez pocitu viny. Môžete pridať aj nejaké orechy a semienka, aby ste získali dostatok omega-3.

Sušená hovädzina
- Hovädzie jerky je skveléobčerstvenieAk chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, má vysoký obsah bielkovín a zinku. Na druhej strane má tiež relatívne vysoký obsah tuku, sacharidov a sodíka, takže by ste ho nemali jesť príliš veľa.
Instantná ovsená kaša s ovocím
- Instantná ovsená kaša s ovocím je jednoduchá na prípravu a veľmi pohodlná. Často je k dispozícii v rôznych príchutiach, takže si môžete vybrať, čo vyhovuje vášmu vkusu. Je to azdravý snacks vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a vitamínov.
  ako získať svalovú definíciu ženy

Banánový sendvič s arašidovým maslom
- To je to, čo nazývame azdravý sendvič.Celozrnný chlieb obsahuje komplexné sacharidy, vlákninu, vitamíny. Potom s arašidovým maslom získame azdravá desiatas vysokým obsahom bielkovín a dobrých tukov.
  mužský tréningový plán
Srvátkový proteín s odstredeným mliekom
- Totozdravý snackje veľmi vhodný pre ľudí, ktorí nemajú čas jesť na svojom pracovisku.Srvátkový proteín s odstredeným mliekomvám umožní získať vysoké množstvo bielkovín v kombinácii s malým množstvom jednoduchých sacharidov.