Keď sa zamyslímetuku, predstavujeme si burger s hranolkami pokrytými syrom a olejom... Ale sú aj takézdravé tuky.Tuk je makroživina spolu s bielkovinami a sacharidmi.

na domácom tréningu

Trans-tukyanasýtené tukysú „zlé tuky“ a nenasýtené tuky (polynenasýtené, mononenasýtené, ext..) sú „dobré tuky“.

Niektorínenasýtené tuky sú nevyhnutné,čo znamená, že naše telo si ich nevie vyrobiť samo, preto ich musíme konzumovať, aby sme zostali zdraví.

Tuky potrebujete pre mnohé dôležité telesné funkcie ako naprregulácia teploty, zdravie vašej pokožky, vlasov a nechtov, energia pre telo... zoznam pokračuje. Väčšina potravín, ktoré konzumujeme, obsahuje tuk.

Existujúveľa zdravotných výhod konzumácie väčšieho množstva dobrých tukov.V tomto článku vysvetlíme rozdiely medzi dobrými a zlými tukmi:

Čo sú zlé tuky?

Zlé tuky, tiež známe ako nezdravé tuky, môžu prispievať k rôznym zdravotným problémom, najmä kardiovaskulárnym problémom.

Je vhodné obmedziť príjem týchto tukov vo vašej strave.

Druhy zlých tukov

• Nasýtené tuky

  Nie všetky nasýtené tuky sú rovnako škaredé. Ale toto sú potraviny, ktoré by ste malikonzumovať s mierou.:

  • Maslo
  • Syr s vysokým obsahom tuku
  • Mäso s vysokým obsahom tuku (jahňacie, hovädzie, bravčové)

• Trans-tuky

  Tieto tuky sú prítomné najmä vo vyprážaných potravinách a balených pečených výrobkoch, ako sú:

  • Pečivo
  • Vyprážané jedlo
  • Smotana a margarín

Čo sú dobré tuky?

Dobré tuky, tiež známe ako zdravé tuky, sú nevyhnutné pre celkovú pohodu a zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore rôznych telesných funkcií.

stroj na únos bedrového kĺbu

Tieto tuky sú prospešné pre zdravie srdca, funkciu mozgu a reguláciu hormónov.

Druh dobrých tukov

• Mononenasýtené tuky

  Mononenasýtené tuky sa musia používať čo najviacnahradiť zlé tuky. Mononenasýtené tuky nájdete v potravinách ako:

  • Olivový olej
  • Arašidové maslo
  • Avokádo

• Polynenasýtené tuky

  Majú prospechzdravie vášho srdca.Páči sa mi tomononenasýtené tukysú tiež skvelou náhradou nasýtených tukov a trans-tukov:

  • Kukuričný olej
  • Vlašské orechy
  • Mastné ryby (tuniak, losos, sardinky...)

Znížte zlé tuky vo vašej strave

Aby ste dosiahli svojefitness cielea získať alepšie zdravie, musíte znížiť spotrebutrans-tuky a nasýtené tuky. Aby ste splnili túto úlohu, budete musieť skontrolovať štítky potravín, aby ste mohli vylúčiť zlé tuky zo svojho jedálnička.

Cieľom nie je znížiť všetky tuky, ale nahradiť zlé tukymononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky.

kalistenické cvičenia zadarmo

Zdravé alternatívy

• Zlé tuky

  • Maslo
  • Vajcia (dobré a zlé tuky)
  • Plnotučné mlieko
  • Syr

• Dobrá alternatíva tukov

  • Olivový olej
  • Vaječné bielka
  • Odstredené mlieko
  • Nízkotučný syr

Tu je plán žien, ktorý vám pomôže spáliť všetok tento zlý tuk:

A pre mužov:

Pridajte do stravy viac dobrých tukov

Naučili ste sa veľa o tom, ako sa vyhnúť jedeniuzlé tuky. Teraz sa pozrime na niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu stať sa zdravším:

Zblázniť sa:Pridajte orechy a semená do svojho jedálnička. Obsahujú dobrý tuk a sú bohaté na bielkoviny a vlákninu. Varte s olivovým olejom:Nahraďte maslo a slnečnicový olej olivovým olejom. Olivový olej používajte na varenie na varnej doske pri strednej teplote a na dresingy. Ak varíte pri vysokej teplote, použite repkový olej. Konzumujte viac avokáda:Sú chutné a rýchlo zasýtia žalúdok, konzumujte ich v: šalátoch, sendvičoch alebo v úžasnom domácom burrite.

Nezabúdajte na omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú typy nenasýtených mastných kyselín:

• Kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokozahexánová (DHA) sa nachádzajú v rybách.
• Kyselina alfa-linolénová (PÔDA) sa nachádza v rastlinách

Telo si ich nevie vyrobiť, preto sa im hovoríesenciálne mastné kyseliny. Tu sú nejakéVýhody Omega-3pre tvoje telo:

• Nižší krvný tlak
• Znížte riziko srdcových chorôb
• Zlepšiť sahladiny cholesterolu
• Chráňte pred stratou pamäte azlepšiť duševné zdravie
• Zlepšite zdravie kĺbov a kostí

Zoznamvýhody omega-3je dlhá a neustále sa učíme novým výhodám. Ako sme už spomínali, tietoomega sú nevyhnutné,čo znamená, že si ich telo nevie vyrobiť. Je dôležité konzumovať potraviny, ktoré obsahujúomega-3 a užívajte doplnky rybieho tukuna splnenie týchto požiadaviek.

môžete zmeniť tvar svojho tela

Vplyv tukov na cholesterol

Cholesterolje látka, ktorú vaše telo potrebuje na správne fungovanie. Príliš veľa cholesterolu však môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.

Existujú dva typy cholesterolu:

LDL cholesterol:sa považuje za zlý cholesterol. Cieľom je udržať nízke hladiny LDL. HDL cholesterol:jedobrý cholesterol,ktorý odstraňuje LDL z krvného obehu aznižuje riziko srdcových ochorení a ochorení.

Výskum ukázal, že vášhladiny cholesterolu v krvisú ovplyvnené zlými tukmi, ktoré konzumujete.

V súhrne

• Tuk je potrebný pre zdravé telo
• Konzumujte menej trans-tukov a nasýtených tukov (zlé tuky)
• Konzumujte viac mononenasýtených tukov a polynenasýtených tukov (dobré tuky)
• Jedzte jedlo a užívajte doplnky bohaté na esenciálne omega-3
• Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, musíte jesť zdravšie tuky.