Rýchly tréning celého tela, ktorý vám pomôže spaľovať tuk

Naším cieľom je poskytnúť vám správne poradenstvo, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness správnym spôsobom. Keďže je leto, väčšina ľudí by sa rada zbavila tuku, ktorý sa im cez zimu nahromadil. Poďme sa do toho pustiť.

Cieľ tréningu spaľovania celého tela

TotoCvičenie celého tela bez náradiavám pomôže zosilnieť a zároveň udržať váš srdcový tep, aby ste spálili čo najviac kalórií. Pôjde teda o rýchle cvičenie s okruhmi a krátkym odpočinkom, aby ste si udržali vysokú intenzitu.

stravovacie plány na chudnutie pre ženy

Cvičenie bez vybavenia

Povedzme, že ste na dovolenke a okolo vás nie je žiadna posilňovňa, alebo ste doma a váš rozvrh je príliš napätý na to, aby ste šli do posilňovne, cvičili a vrátili sa späť. Cvičenie doma môže byť skvelou alternatívou k vášmu bežnému tréningu, pretože vyžaduje vykonávať pohyby, ktoré nevykonávate často.

Žiadosť o podporu nám môžete poslať v rámci Gymaholic Training App ak hľadáte návod.

Kruhový tréning: supersety, trisety...

Tieto tréningy udržíme krátke a intenzívne tým, že budeme robiť nejaké kruhové tréningy.

Tradičné cvičenie vyzerá takto:

• Cvičenie 1 – sada 1
• Oddych
• Cvičenie 1 – sada 2
• Oddych
• Cvičenie 2 – sada 1
• Oddych
• Cvičenie 2 – sada 2
• Oddych

Okruh vyzerá takto:

• Cvičenie 1 – sada 1
• Cvičenie 2 – sada 1
• Oddych
• Cvičenie 1 – sada 2
• Cvičenie 2 – sada 2
• Oddych

Pred prestávkou vykonávate niekoľko cvikov za sebou. Pomáha vám zacieliť na viac svalov v kratšom časovom období a udrží vašu srdcovú frekvenciu na vysokej úrovni, čo vám pomôže spáliť viac kalórií ako pri tradičnom tréningu.

Štruktúra tréningu spaľovania celého tela:

Totocvičenie domabude štruktúrovaný nasledovne:

týždenná rutina váh

• Zahrievanie
• Okruh #1: 3 cvičenia, 3 kolá, 1 minúta odpočinku medzi každým kolom
• 2 minúty odpočinku
• Okruh #2: 3 cvičenia, 3 kolá, 1 minúta odpočinku medzi každým kolom
• 2 minúty odpočinku
• Okruh #3: 3 cvičenia, 3 kolá, 1 minúta odpočinku medzi každým kolom
• Schladiť

„Tréningy sú príliš ťažké/ľahké“

Toto cvičenie vám pomôže získať dobre štruktúrovanú rutinu, ale môžete ju zmeniť, ak sa vám to páči. Tu je niekoľko zmien, ktoré môžete urobiť:

• Zmeňte cvičenia.
• Upravte trvanie každého cvičenia.
• Môžete tiež zvýšiť/znížiť počet kôl na okruhy.

Neváhajte nám poslať správu na Gymaholic Training App Ak máš nejaké otázky.