5 najlepších cvikov na brucho, ktoré by ste mali vyskúšať doma
Žiadne pohyby zariadení, ktoré vám pomôžu vybudovať silné jadro
V tomto článku vám poskytneme našich päť najlepších cvikov na brucho, ktoré vám pomôžu vybudovať silné jadro doma.
Jadro vs. Abs: Aký je rozdiel?
Keď väčšina ľudí hovorí o brušných svaloch, majú tendenciu odkazovať sa na priamy brušný sval, čo je predná časť brucha.
Vaše jadro je však oveľa viac ako váš „šesť balík“. Je to stred tela, pomáha stabilizovať telo pri funkčných pohyboch. Silné jadro vám pomôže získať lepšiu rovnováhu, lepšie držanie tela a dokonca môže pomôcť znížiť bolesti chrbta.
Vaše jadro sa skladá z:
- K jadru patria aj hlboké brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta.
- Silné jadro môžete vybudovať kdekoľvek.
- Vyskúšajte naše najlepšie vybrané cvičenia s vlastnou váhou.
5 najlepších domácich brušných cvičení
Máme šancu mať rôzne základné cvičenia, ktoré môžeme vykonávať kdekoľvek bez akéhokoľvek vybavenia.
abs 8 balenie
Pomôžeme vám vybudovať základnú rovnováhu, silu a vytrvalosť s našiminajlepšie základné cvičenia, ktoré môžete robiť doma.
Doma Ab Cvičenie 1: Plank
Plank je obľúbené izometrické cvičenie, ktoré vám pomôže vybudovať jadrovú silu a vytrvalosť.
Doma Ab cvičenie 2: Ab Air Bike
Bicykel ab air vám pomôže zamerať sa na šikmé svaly a ohýbače bedrového kĺbu.
Doma Ab cvičenie 3: Dotyk krabieho prsta
Dotyk krabieho prsta je dokonalým príkladom cvičenia, ktoré sa zameria na celé vaše jadro a zároveň zlepší vašu koordináciu.
Tu je cvičenie, ktoré by ste mali vyskúšať:
Doma Ab Cvičenie 4: Striedavo zdvihnite nohy v sede
Alternatívne zdvihnutie nôh v sede vám pomôže zasiahnuť spodnú časť brucha spolu s celým priamym brušným svalom.
Doma Ab cvičenie 5: Chôdza na lyžiach k horolezcovi
Chôdza na lyžiach abs na horolezec je kombináciou izometrie, sily a vysokej intenzity. Vďaka tomu bude celé vaše jadro cítiť pálenie.
