Vybudujte si zdravé návyky a dosiahnite svoje tréningové a výživové ciele

Táto 8-týždňová výzva úplne zmení váš spôsob tréningu a spôsob stravovania. Jedno mi však budete musieť sľúbiť. Túto 8-týždňovú výzvu splníte bez ohľadu na to. Budú chute na nezdravé jedlo, budú vynechané tréningy a budete musieť prispôsobiť svoj tréning a výživu svojmu neustále sa meniacemu životnému štýlu. Cieľom nie je byť dokonalý, ale byť konzistentný.

rýchle zášklby svalov vs pomalé

Či chcetestratiť váhu? Ozdraviť sa? Budovať svaly?Nech už je váš cieľ akýkoľvek, predstavte si, že by ste ich mohli dosiahnuť a zároveň jesť chutné a zdravé jedlá bez toho, aby ste sa pozerali na váhu? To je to, čo vás naučíme.

Cieľ tréningu a jedálneho plánu pre mužov

Tento 8-týždňový tréningový a výživový plán vám pomôže vybudovať si životný štýl, nie 2-týždňový detox. Vytvorili sme udržateľné tréningové a stravovacie plány, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Tento plán bol primárne navrhnutý pre ľudí, ktorí začínajú svoju kondičnú cestu, no dá sa upraviť aj tak, aby zodpovedal vašej kondičnej úrovni.

Štruktúra tréningového plánu pre mužov: 4-dňový tréningový plán

Totomužský tréningový plánbude štruktúrovaný nasledovne:

• Deň 1: Push
• 2. deň: Ťahajte
• 3. deň: Odpočinok
• Deň 4: Core & Cardio
• 5. deň: Nohy
• 6. deň: Odpočinok
• 7. deň: Odpočinok

Štruktúra tréningového plánu pre mužov doma: 3-dňový tréningový plán

Totodoma mužský tréningový plánbude štruktúrovaný nasledovne:

• Deň 1: Celé telo
• 2. deň: Odpočinok
• Deň 3: Jadro
• 4. deň: Odpočinok
• Deň 5: Celé telo
• 6. deň: Odpočinok
• 7. deň: Odpočinok

Stravovací plán pre mužov

Totomužské stravovacie plánysa zameria na tri hlavné ciele.

funkčný sval

Stravovací plán na chudnutie
• Kalorický príjem: 2166 kalórií
• Sacharidy: 29 % – 628 kalórií – 157 g
• Tuk: 37 % – 810 kalórií – 90 g
• Bielkoviny: 34 % – 728 kalórií – 182 g

Plán údržby jedál
• Kalorický príjem: 2352 kalórií
• Sacharidy: 33 % – 772 kalórií – 193 g
• Tuk: 35 % – 828 kalórií – 92 g
• Bielkoviny: 32 % – 752 kalórií – 188 g

Stravovací plán na budovanie svalov
• Kalorický príjem: 2613 kalórií
• Sacharidy: 37 % – 960 kalórií – 240 g
• Tuk: 32 % – 837 kalórií – 93 g
• Bielkoviny: 31 % – 816 kalórií – 204 g

Vytvorili sme bezplatnú e-knihu s podrobnými plánmi stravovania:

Upravte plán podľa svojich potrieb

Tento program vám pomôže získať dobre štruktúrovaný plán tréningu, ale to neznamená, že ho nemôžete zmeniť. Tu je niekoľko zmien, ktoré môžete urobiť:

• Každý by sa mal zamerať na uvedené opakovania a podľa toho upraviť váhy.
• Môžete tiež zvýšiť/znížiť počet sérií na tréning.