Najlepšie typy kardio cvičení pre zdravie a chudnutie
Kardio tréningy na zlepšenie kondície
Kardio cvičenia vám môžu pomôcť pri spaľovaní tukov a majú veľa zdravotných výhod. Predtým sme hovorili o LISS vs. HIIT Cardio. V tomto článku vám poskytneme tipy na zvýšenie vašej vytrvalosti a maximalizáciu straty tuku.
Aké sú rôzne typy kardia?
- Zvýšte aeróbnu a anaeróbnu vytrvalosť
- Nižší krvný tlak
- Zvýšte citlivosť na inzulín (znížte inzulínovú rezistenciu, čo je dobré pri cukrovke)
- Zvýšte svalovú hmotu
- Spáliť veľké množstvo kalórií
- Zvýšte oxidáciu tukov
- Zvýšte hladinu energie
- Maratónsky bežec: ich cieľom bude zamerať sa hlavne na LISS kardio, keďže aeróbna vytrvalosť je to, čo si ich aktivita vyžaduje. Môžu tiež zaradiť niektoré HIIT tréningy, aby zlepšili svoje VO2 max a pomohli im vybudovať o niečo väčšie svaly, čo môže v prípade potreby pomôcť zlepšiť ich tempo.
- Basketbalista: primárne sa musia zamerať na HIIT kardio, keďže basketbal je anaeróbny šport. Môžu tiež zahrnúť niektoré tréningy LISS, aby pracovali na svojej aeróbnej vytrvalosti.
- Chôdza
- Stabilný chod
- Eliptický
- Plávanie
- Stabilná cyklistika
- Pevné skákacie lano
- ...
- Chôdza a šprint
- Pomalá a rýchla cyklistika
- Jog a šprint
- ...
- Okruh telesnej hmotnosti
- Chôdza, skok a šprint
- Push up a bojové lano
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT a HIRT sú prospešné pre vaše zdravie.
- LISS vám pomôže zvýšiť váš aeróbny výkon.
- HIIT / HIIRT vám pomôže zvýšiť váš anaeróbny výkon.
- HIIT/HIRT vám umožní spáliť viac kalórií za kratší čas ako LISS.
- Dôrazne sa odporúča použiť ich všetky.
- Stephen H. Boutcher. „Prerušované cvičenie s vysokou intenzitou a strata tuku“
- Micah Zuhl, Ph.D. a Len Kravitz, Ph.D.. „HIIT verzus nepretržitý vytrvalostný tréning: Bitka aeróbnych titanov“
- Fitness, Michael Wood. 'Vysoko intenzívny intervalový tréning spáli viac kalórií za polovičný čas ako tradičné kardio cvičenie.'
Aké sú zdravotné prínosy kardio cvičení?
Všetky kardio cvičenia môžu byť prospešné pre vaše celkové zdravie.
Odporúča sa robiť 3+ kardio cvičenia týždenne, pretože má mnoho výhod, ako napríklad:
tónovaný cvičebný plán
Ktoré kardio je najlepšie na chudnutie?
Ak chcete schudnúť, musíte byť v kalorickom deficite (spáliť viac kalórií, ako skonzumujete). Všetky kardio cvičenia vám pomôžu spáliť kalórie. Preto vám pomôžte stratiť tuk, ak ste v kalorickom deficite.
rezací diétny plán žena
HIIT a HIIRT však môžu pomôcť spáliť viac kalórií za kratší čas ako tradičné LISS kardio cvičenie.
Ktoré kardio cvičenie by ste mali robiť?
Všetko závisí od vašich cieľov. Niekto, kto trénuje na maratón, nebude trénovať podobne ako niekto, kto trénuje basketbal. Skontrolujte rozdiely medzi aeróbnym a anaeróbnym tréningom na vašich svalových vláknach.
Uveďme si hlavné výhody rôznych štýlov kardio tréningu:
Ak je vaším cieľom byť zdravý alebo byť úplným športovcom, odporučil by som vám vykonávať všetky rôzne štýly každý týždeň. Ak ste začiatočník, mali by ste sa primárne zamerať na LISS kardio a pomaly sa dostať do HIIT / HIIRT kardia.
Teraz sa pozrime na náš príklad:
sacharidy a kulturistika
