Budujte svaly a strácajte tuk pomocou elastických pásov

Vytvorili sme cvičebnú rutinu, ktorú môžete robiť doma, mali by ste si ju vyskúšať: 5-dňová domáca rutina

fitness bez závažia

Máme tendenciu prehliadať elastické pásy, pretože nevyzerajú tak „pevné“ ako činky alebo činky. Ukázalo sa však, že súrovnako efektívne ako voľné závažia, ktoré vám pomôžu vybudovať silu, veľkosť, spáliť tuk...V tomto článku vám vysvetlíme výhody odporových gumičiek a ako ich môžete využiť pri tréningu.

Podobnosti medzi odporovými pásmi a voľnými závažiami

Cvičenia s gumičkou sa nepoužívajú len na cvičenie doma, ale už roky sú súčasťou tréningu profesionálnych športovcov. Od kulturistov až po futbalistov a basketbalistov.

Výskum ukázal, že použitie odporových pásov vám umožní získať podobnú silu a veľkosť v porovnaní s voľnými závažiami. Čo znamená, že vaše svalové vlákna nevedia, či používate činku alebo odporový pás, len vedia, či sa blížite k zlyhaniu alebo nie. Viac o efektívnych opakovaniach hovoríme v tomto článku:Pochopte hypertrofiu: Najlepší rozsah opakovaní na budovanie svalov

Tréning s použitím odporových pásov vám pomôže získať podobné výhody ako s voľnými závažiami:

vrátiť sa do cvičebnej rutiny v telocvični

• Zvyšuje svalovú silu
• Zvyšuje veľkosť svalov
• Pomáha pri strate tuku
• Umožňuje progresívny odpor
• Môže poskytnúť rôzne rýchlosti

Výhody použitia odporových pásov oproti voľným závažiam

Prekvapivým faktom o odporových gumách je, že vám umožnia trénovať vaše telo spôsobmi, ktoré s voľnými závažiami nie.

Keď trénujeme s činkou alebo činkou, spoliehame sa na gravitáciu, ktorá poskytuje odpor. Čo vás núti sústrediť sa hlavne na vertikálne pohyby. Elastické pásy vám však môžu pomôcť poskytnúť odpor v horizontálnej rovine, čo vám môže pomôcť použiť ho na funkčnejšie pohyby, ako sú šport alebo každodenné aktivity.

ako schudnúť horné stehná

Má iné výhody ako voľná váha, ktorú nemôže poskytnúť:

Vyšší čas pod napätím (TUT):keď vykonávate cvičenie, váš sval sa aktivuje počas celého trvania pohybu. Zatiaľ čo voľná váha poskytne napätie iba v určitých bodoch pohybu. Nedá sa podvádzať:keď vykonávate pohyb s voľnou váhou, je veľmi ľahké podvádzať pomocou hybnosti na zdvihnutie váhy. Gumy vám to neumožňujú, čo vám pomôže predchádzať zraneniam a svalovým dysbalanciám. Cenovo dostupné:voľná hmotnosť sa môže rýchlo predražiť, najmä ak potrebujete mať široký rozsah odporu. Elastické pásy bývajú cenovo dostupnejšie. Jednoduché skladovanie a preprava:elastické pásy môžete nosiť stále so sebou, zatiaľ čo voľná hmotnosť môže byť ťažkopádna pri preprave.

Pridajte odporové gumy do svojho tréningu

Odporové gumy môžu byť veľmi prospešné pre vaše domáce cvičenie, ale môžu byť tiež pridané k vášmu obvyklému posilňovaniu.

Môžete napríklad urobiť svoj tradičný tlak na lavičke a pripevniť odporový pás, aby ste pridali viac času pod napätím, a tiež vám to pomôže zamerať sa na stabilizačné svaly, na ktoré sa zvyčajne nesústredíte, keď používate iba činku.

Výskum ukázal, že pridanie elastických pásov pomôže výrazne zlepšiť vašu silu.

V súhrne

• Odporové gumy vám môžu pomôcť získať silu, budovať svalovú hmotu a stratiť tuk.
• Elastický pás má podobnosť s voľnou hmotnosťou, ale má aj iné výhody.
• Odporové pásy môžete používať doma pomocou cvičení s vlastnou váhou alebo dokonca pridať napätie k vašim tradičným pohybom s voľnou váhou.

Referencie

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina a Carlos Marcelo Pastre „Účinky tréningu s elastickým odporom verzus konvenčný odpor na svalovú silu: Systematický prehľad a metaanalýza“
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton „Posilnenie zadnej rotátorovej manžety pomocou Theraband(r) vo funkčnom diagonálnom vzore v kolegiálnych baseballových nadhadzovačoch“