Ukázalo sa, že smoothies s nízkym obsahom uhľohydrátov pomáhajú pri chudnutí. Konzumácia stravy bohatej na celé zrná, ovocie a škrobovú zeleninu môže pomôcť znížiť riziko cukrovky a iných metabolických problémov.

Sú chutné a obsahujú zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu v jednom pohári. Ešte lepšie je, že príprava jedného trvá menej ako 5 minút!

Urobte si inteligentné výbery ovocia a zvážte integráciu zeleniny pre extra živiny na výrobu domácich smoothies s nízkym obsahom sacharidov. Nízkosacharidové smoothies, ktoré sú najzdravšie, udržujú vlákninu z ovocia a zeleniny.

Vláknina podporuje trávenie a vďaka nej sa budete cítiť dlhšie sýty. Aby vaše smoothies malo vysoký obsah bielkovín a bolo čo najhladšie a krémové, pridajte grécky jogurt alebo mlieko a použite výkonný mixér. Mali by ste sa vyhnúť džúsom v prospech jednoduchej vody, mandľového, kokosového alebo ryžového mlieka a ľadu.

objemný muž

Jahodové avokádové smoothie

Čas prípravy:5 minPorcie:2Veľkosť porcie:250 ml

Nízkosacharidové smoothie, ktorého príprava je jednoduchá. Je tiež bez mliečnych výrobkov, ale nikdy by ste nevedeli, pretože je taký krémový.

smoothies s nízkym obsahom sacharidov

Avokádo je silným zdrojom kyseliny listovej a dobrým zdrojom mononenasýtených tukov a vitamínu E. Obsahuje tiež viac rozpustnej vlákniny ako iné ovocie a množstvo prospešných minerálov, ako je železo, meď a draslík.

Jahody, rovnako ako ostatné bobule, majú vysoký obsah vitamínov, minerálov, vlákniny a protizápalových a antioxidačných zložiek. Môžu pomôcť predchádzať rôznym chorobám, ak sa konzumujú ako súčasť zdravej výživy.

Makronutrienty

Kalórie:150 kcalProteín:3,7 gTuk:11,1 gSacharidy:10,2 g

Ingrediencie

• ⅔ šálky mrazených jahôd
• ½ stredného avokáda
• Použite 1 ½ šálky ľanového mlieka
• 1 lyžica limetkovej šťavy
• 2 balíčky stévie alebo 2 čajové lyžičky ekvivalentu cukru
• ½ šálky ľadu viac alebo menej

Inštrukcie

1. V mixéri zmiešajte všetky ingrediencie.
2. Miešajte, kým nebude úplne hladká.

Nízkosacharidové zelené smoothie

Čas prípravy:5 minPorcie:2Veľkosť porcie:250 ml

Zelené smoothies sa líšia od tradičných smoothies tým, že okrem ovocia, ovocnej šťavy, jogurtu, mlieka a iných obľúbených prísad do smoothie často obsahujú aj zelenú zeleninu. Ak chcete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, popíjanie výživného zeleného smoothie každý deň nie je zlý nápad, no aj tak musíte sledovať svoju celkovú spotrebu kalórií, aby ste dosiahli pozitívne výsledky.

Kel obsahuje veľa silných antioxidantov, ako je kvercetín a kempferol, ktoré poskytujú množstvo zdravotných výhod.

Vitamín C, antioxidant s mnohými funkciami v tele, je v keli zastúpený. Obsah vitamínu C v jednej šálke surového kelu je vyšší ako v pomaranči.

hrudník arnolda schwarzeneggera

Makronutrienty

Kalórie:114 kcalProteín:4 gTuk:9 gSacharidy:7 g

Ingrediencie

• 1 1/4 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka
• 2 kocky ľadu
• 2 šálky kelu
• 1/2 avokáda
• 1 ČL chia semienok
• 4-5 kvapiek stévie

Inštrukcie

1. V mixéri zmiešame všetky ingrediencie.
2. Miešajte, kým nebude úplne hladká.

Berry Smoothie

Čas prípravy:5 minPorcie:2Veľkosť porcie:250 ml

Easy Berry Smoothies nevyžadujú veľa rôznych ingrediencií, aby boli chutné. Akonáhle začnete v kuchyni, budete prekvapení, aké jednoduché je pripraviť Low Carb Berry Shake.

Antioxidanty ako antokyány sú bohaté na bobule a môžu chrániť vaše bunky pred poškodením voľnými radikálmi.

Makronutrienty

Kalórie:200 kcalProteín:20 gTuk:10 gSacharidy:20 g

Ingrediencie

• 1/2 šálky zmiešaných bobúľ (čučoriedky, jahody, černice, maliny)
• 1 hrnček kokosového mlieka
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
• 1 kvapka stévie

Inštrukcie

1. V mixéri zmiešame všetky ingrediencie.
2. Miešajte, kým nebude úplne hladká.

Čučoriedkovo kokosové chia smoothies

Čas prípravy:5 minPorcie:4Veľkosť porcie:250 ml

Krémové smoothie s nízkym obsahom sacharidov vyrobené z čučoriedok, chia semienok a kokosu. Je to skvelé občerstvenie pre deti aj dospelých, pretože má vysoký obsah antioxidantov a zdravých tukov.

zdvíhanie pre veľkosť vs sila

Zdravie srdca, sila kostí, zdravie pokožky, krvný tlak, liečba cukrovky, prevencia rakoviny a duševné zdravie sú všetky výhody čučoriedok. Jedna šálka čučoriedok obsahuje 24 percent dennej potreby vitamínu C.

Makronutrienty

Kalórie:257 kcalProteín:7 gTuk:22 gSacharidy:11 g

Ingrediencie

• 1/2 šálky mrazených čučoriedok
• 1 šálka plnotučného gréckeho jogurtu
• ½ šálky kokosového krému
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
• 2 lyžice mletých chia semienok

Inštrukcie

1. V mixéri zmiešame všetky ingrediencie.
2. Miešajte, kým nebude úplne hladká.

Smoothie zo zeleného čaju a avokáda

Čas prípravy:5 minPorcie:1Veľkosť porcie:250 ml

Začnite svoj deň nápojom krémovo zelenej blaženosti. Rozmixujte do hladka a potom zjedzte.

Zelený čaj má vysoký obsah zložiek, ktoré sú prospešné pre zdravie človeka. Zelený čaj vám môže pomôcť schudnúť a znížiť riziko rôznych chorôb, vrátane cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny, ak ho konzumujete pravidelne.

Makronutrienty

Kalórie:137 kcalProteín:8 gTuk:9 gSacharidy:9 g

Ingrediencie

• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka, najlepšie domáceho, recept tu
• 1 veľká hrsť baby špenátu
• 1/4 zrelého avokáda
• 1 čajová lyžička práškového zeleného čaju matcha
• 1 čajová lyžička prášku spiruliny

Inštrukcie

1. V mixéri zmiešame všetky ingrediencie.
2. Miešajte, kým nebude úplne hladká.